안녕하세요! 유정남입니다. 요즘 면역력이 계속 떨어짐과 동시에 체온이 떨어져 감기에 걸리기 쉬운 환경에 처해있는데요. 이걸 영양제로 어떻게 복구할수는 없을까 싶어 여러분들께 20가지정도 추천을 드릴려고 합니다. 어떤 것들이 있는지, 효능은 뭔지, 부작용은 뭐가 있는지 한번 알아보러 가실까요?
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면역력 높이는 영양제 20가지
균형 잡힌 식사가 필수 영양소를 얻는 가장 좋은 방법이지만, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있는 특정한 영양제들이 있습니다. 다음은 면역력 강화 영양제에 대한 20가지 추천과 이로운 이유입니다:
비타민 C
이 비타민은 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 주는 산화 방지제입니다. 그것은 또한 감염과 싸우는 데 필수적인 백혈구의 생성을 자극하는 것을 돕습니다.
비타민 D
이 비타민은 면역 체계의 적절한 기능을 위해 중요합니다. 그것은 신체가 감염을 퇴치하고 면역 반응을 조절하는 항균 펩타이드를 생산하도록 돕습니다.
아연
이 미네랄은 면역 체계의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 그것은 백혈구의 생성을 자극하고 상처를 치료하는 데 중요한 역할을 합니다.
프로바이오틱스
이 유익한 박테리아는 면역 기능과 밀접하게 연관된 장 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 요로 감염과 폐렴과 같은 감염의 위험을 줄일 수 있습니다.
엘더베리
이 과일은 산화 방지제가 풍부하고 항바이러스 특성을 가지고 있습니다. 그것은 전통적으로 감기, 독감, 그리고 다른 호흡기 감염을 치료하는 데 사용되어 왔습니다.
총백
파의 흰부분을 총백이라고 하여 나쁜 기운을 몸 밖으로 내모는 해독작용이 있으며, 두통이나 감기,복통, 충통, 대소변불통, 이질, 부스럼등을 치료한다고 나와 있습니다.
마늘
이 허브는 항균과 항바이러스 특성을 가지고 있고 면역 체계를 자극한다고 믿어집니다. 그것은 또한 감기와 독감의 심각성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
아스트라갈루스
이 허브는 면역 체계를 자극하고 몸의 염증을 줄여준다고 믿어집니다. 그것은 전통적으로 감기, 독감, 그리고 다른 호흡기 감염을 치료하는 데 사용되어 왔습니다.
비타민 A
이 비타민은 면역 체계의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 그것은 백혈구의 생성을 조절하고 건강한 피부와 점막을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
오메가 3 지방산
이 필수 지방산들은 몸의 염증을 줄이고 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 또한 자가 면역 질환과 특정한 종류의 암의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
비타민 E
이 산화 방지제는 산화적 손상으로부터 세포를 보호하고 면역 기능에 중요합니다.
셀레늄
이 미네랄은 면역 기능에 중요하고 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다.
퀘르세틴
이 플라보노이드는 항염증과 항바이러스 특성을 가지고 있고 면역 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
커큐민
강황에서 발견되는 이 화합물은 항염증과 산화 방지 특성을 가지고 있고 면역 기능을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
N-아세틸시스테인
이 항산화제는 몸의 염증을 줄이고 면역 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
멜라토닌
이 호르몬은 수면을 조절하는 데 관여하며 면역력을 높이는 특성을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.
베타 글루칸
버섯에서 발견되는 이러한 다당류는 면역 체계를 자극하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
L-리신
이 아미노산은 항바이러스 특성을 가지고 있고 냉증의 심각성을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
초유(Colostrum)
포유류가 출산 후 처음 며칠 동안 생산한 이 물질은 항체가 풍부하고 면역 기능을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
아슈와간다
이 허브는 항염증 특성을 가지고 있고 면역 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
요약하자면, 이 보충제들은 면역 체계를 자극하고, 염증을 줄이고, 내장 건강을 향상시키는 등의 다양한 메커니즘에 의해 면역력을 높이고 감염 위험을 줄이는 데 효과적이라고 여겨집니다. 하지만, 보충제가 건강한 식단과 생활 방식의 대체물로 사용되어서는 안 된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하여 안전하고 적절한지 확인하시면 좋을 것 같습니다.
그렇다면 이 보충제들의 효능은 무엇이 있을까?
비타민 C
항산화 활동
비타민 C는 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 주는 강력한 항산화제입니다. 활성산소는 산화 스트레스를 유발할 수 있는 반응성이 강한 분자로, 암, 심장병, 알츠하이머병과 같은 다양한 만성 질환과 관련이 있습니다. 비타민 C는 활성산소를 중화시키고 산화적인 손상을 막는데 도움을 줍니다.
콜라겐 합성
비타민 C는 피부, 힘줄, 인대, 연골의 주요 성분인 콜라겐 합성에 필수적입니다. 콜라겐은 몸에 구조적인 지지를 제공하고 건강한 피부, 머리카락, 손톱을 유지하도록 도와줍니다. 비타민C는 콜라겐 합성에 필수적인 두 아미노산인 프롤린과 라이신의 하이드록실화를 촉진시켜 콜라겐 형성에 중요한 역할을 합니다.
면역 기능
비타민 C는 면역 체계의 적절한 기능을 위해 중요합니다. 그것은 감염과 싸우는 데 필수적인 백혈구의 생성을 자극하는 것을 돕습니다. 비타민 C는 또한 바이러스에 감염된 세포와 암세포를 제거하는 것을 돕는 면역 세포의 한 종류인 천연 킬러 세포의 활동을 강화합니다. 연구들은 비타민 C가 감기와 독감의 심각성과 기간을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다.
철분 흡수
비타민 C는 식물성 식품과 철분 강화 식품에서 발견되는 철분의 종류인 헴이 아닌 철분의 흡수를 강화합니다. 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈의 생산에 필요한 필수 미네랄입니다. 비타민 C는 철분 결핍성 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 비 헴철을 몸에 더 쉽게 흡수되는 형태로 바꾸는 데 도움이 됩니다.
신경전달물질 합성
비타민 C는 도파민, 노르에피네프린, 에피네프린과 같은 신경전달물질의 합성에 관여합니다. 이 신경전달물질들은 신경계의 적절한 기능을 위해 중요하고 기분, 스트레스, 그리고 인지기능을 조절하는데 관여합니다. 비타민 C는 아미노산인 티로신을 티로신에서 유래된 도파민, 노르에피네프린, 에피네프린으로 전환시키는 것을 돕습니다.
비타민 D
칼슘 흡수
비타민 D는 강한 뼈의 형성과 유지에 필수적인 식단으로부터 칼슘을 흡수하도록 몸을 돕습니다. 적절한 비타민 D가 없다면, 신체는 충분한 칼슘을 흡수할 수 없고, 이것은 뼈가 약해지고 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 D는 또한 근육과 신경 기능에 중요한 신체의 칼슘 균형을 조절하는데 도움을 줍니다.
면역 기능
비타민 D는 면역 체계의 적절한 기능에 결정적인 역할을 합니다. 그것은 감염과 질병과 싸우는 T 세포와 B 세포와 같은 면역 세포의 생성을 자극하는 데 도움을 줍니다. 비타민 D는 또한 심장병, 당뇨병, 그리고 암을 포함한 다양한 만성 질환과 관련된 신체의 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
기분 조절
비타민 D는 기분 조절에 역할을 하고 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구들은 비타민 D의 수치가 낮은 사람들이 우울증과 다른 기분 장애를 경험할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 비타민 D 수용체는 뇌에서 발견되며, 비타민 D는 기분 조절에 중요한 세로토닌과 같은 신경전달물질의 생성에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
혈압 조절
비타민 D는 레닌이라고 불리는 호르몬의 생성을 촉진함으로써 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 레닌은 신장에서 생성되고 몸 안의 염분과 수분의 수치를 조절함으로써 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 비타민 D 결핍은 고혈압과 관련이 있고, 연구들은 비타민 D 보충이 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.
암 예방
비타민 D는 암세포의 성장과 확산을 억제함으로써 암 예방에 역할을 할 수 있습니다. 연구들은 비타민 D의 수치가 낮은 사람들이 유방암, 대장암, 그리고 전립선암을 포함한 특정한 종류의 암에 걸릴 위험이 증가한다는 것을 발견했습니다. 비타민 D는 또한 세포의 성장과 분화를 조절하고 암세포의 죽음을 촉진함으로써 암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
아연
면역 기능
아연은 면역 체계의 적절한 기능에 결정적인 역할을 합니다. 그것은 감염과 질병을 퇴치하는 데 책임이 있는 T 세포와 천연 킬러 세포와 같은 면역 세포의 발달과 활성화를 위해 필요합니다. 아연 결핍은 면역 기능 저하, 감염에 대한 민감성 증가, 상처 치유 지연으로 이어질 수 있습니다.
상처 치유
아연은 상처 치유 과정에 필수적입니다. 결합조직 형성과 손상된 피부 회복에 필요한 단백질인 콜라겐 생성 촉진에 도움을 줍니다. 아연은 또한 치유 과정에서 염증 반응을 조절하는데 도움을 주는데, 이것은 과도한 염증과 흉터를 예방하는 데 중요합니다.
성장과 발달
아연은 특히 어린이들의 성장과 발달에 중요합니다. 그것은 뼈, 근육, 그리고 다른 조직들의 성장과 성숙뿐만 아니라 면역 체계의 적절한 발달을 위해 필요합니다. 아연 결핍은 성장과 발달의 둔화, 성적 성숙의 지연, 그리고 다른 발달 이상으로 이어질 수 있습니다.
맛과 냄새
아연은 맛과 냄새의 인식에 역할을 합니다. 미각과 후각 수용체의 적절한 기능을 위해 필요하며 아연이 부족하면 미각과 후각을 잃을 수 있습니다. 아연 보충제는 아연 결핍증이 있는 사람들의 이러한 감각 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
피부 건강
아연은 건강한 피부를 유지하는 데 중요합니다. 피부 보습과 보호에 도움을 주는 천연 오일인 피지 생성 조절에 도움을 줍니다. 아연은 또한 피부 세포의 성장과 회복에 중요한 DNA와 RNA의 합성에 관여합니다. 아연 결핍은 피부 발진, 여드름, 그리고 다른 피부 상태로 이어질 수 있습니다.
프로바이오틱스
향상된 소화 건강
프로바이오틱스는 적절한 소화와 영양소 흡수에 중요한 장내 박테리아의 건강한 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 그것들은 항생제에 의해 야기되는 과민성 장 증후군, 염증성 장 질환, 그리고 설사와 같은 소화 장애의 증상들을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스는 또한 음식의 소화를 돕는 효소와 다른 화합물을 생산하는 것을 돕습니다.
면역 기능 강화
프로바이오틱스는 항체와 다른 면역 세포의 생성을 자극함으로써 면역 체계를 지원하는 것으로 나타났습니다. 그것들은 감염을 예방하고 질병의 심각성을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스는 또한 심장병, 당뇨병, 그리고 암을 포함한 다양한 만성 질환과 연관된 장의 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
향상된 정신 건강
프로바이오틱스는 불안과 우울증 증상의 감소를 포함하여 향상된 정신 건강과 관련이 있습니다. 이것은 장과 뇌 사이의 의사소통 경로인 장-뇌 축 때문일 수 있습니다. 프로바이오틱스는 이 경로를 조절하고 기분과 인지 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
알레르기 위험 감소
프로바이오틱스는 특히 유아와 어린이의 알레르기 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것들은 면역 체계를 조절하고 알레르기 반응의 발달을 막는데 도움을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스는 또한 습진과 다른 알레르기 피부 상태의 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
향상된 심장 건강
프로바이오틱스는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 몸의 염증을 줄임으로써 심장 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스는 또한 심장병 위험과 관련이 있는 내장의 담즙산을 분해하는데 도움을 줄 수 있습니다.
엘더베리
면역 지원
엘더베리는 면역력을 높이는 특성으로 알려져 있습니다. 그것은 산화 스트레스와 염증으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 플라보노이드와 안토시아닌을 포함한 높은 수준의 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 엘더베리는 면역 체계를 자극하고, 감기와 독감의 증상을 개선하고, 병의 지속 시간을 줄이는 것으로 나타났습니다.
호흡기 건강
엘더베리는 폐의 염증과 산화 스트레스를 줄임으로써 호흡기 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 천식, 기관지염, 그리고 다른 호흡기 질환의 증상들을 치료하는데 효과적인 것으로 나타났습니다. 엘더베리는 또한 일반적인 감기와 독감과 같은 호흡기 감염의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
심혈관 건강
엘더베리는 체내의 염증과 산화 스트레스를 줄임으로써 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 혈류를 개선하고, 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 엘더베리는 또한 심장병과 다른 심혈관 질환의 발병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
피부 건강
엘더베리는 산화 스트레스와 염증으로부터 보호함으로써 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 활성산소와 자외선의 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 높은 수준의 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 엘더베리는 또한 잔주름과 주름의 모양을 개선하고 여드름과 습진과 같은 피부 상태와 관련된 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
항암 성분
엘더베리는 항암 성분이 있는 것으로 나타났습니다. 그것은 암세포의 성장과 확산을 억제하고 암세포의 죽음을 촉진할 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다. 엘더베리는 또한 산화 스트레스와 염증으로부터 보호함으로써 암의 발병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
총백
피로 회복
총백(파뿌리)에 함유되어 있는 알리신이라는 성분은 체내의 비타민B1 흡수율을
높이고 혈액순환을 촉진시켜 피로를 회복시켜준다.
소화 촉진
총백은 위액 분비를 도와 소화를 촉진시켜준다.
비염 완화
총백은 몸속의 노폐물 배출을 촉진하고 양기를 증진시키며 염증을 가라앉혀 비염
증상을 완화해 준다.
피부 건강 증진
총백은 비타민C가 풍부해 피부를 건강하게 만들고 미백에 도움을 주며, 노화를
방지해준다.
방광염과 신장염 개선
총백은 방광염과 신장염의 염증을 가라앉혀 이뇨기관의 기능을 향상시켜준다.
마늘
심혈관 건강
마늘은 심혈관 건강에 이로운 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그것은 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 혈류를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 혈관 기능을 향상시키고 염증을 줄일 수 있는 화합물인 알리신의 존재 때문입니다.
면역 체계 강화
마늘은 면역을 강화하는 특성을 가지고 있습니다. 그것은 면역 체계를 자극하고 감염을 퇴치하는 신체의 능력을 향상시키는 것을 도울 수 있는 알리신과 같은 화합물을 포함합니다.
항염증 효과
마늘은 항염증 효과가 있어서 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 황 화합물의 존재로 인해 염증을 일으키는 사이토카인의 생성을 억제할 수 있습니다.
항산화 특성
마늘은 산화 스트레스와 자유 라디칼 손상으로부터 보호할 수 있는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 이것은 활성산소를 청소하고 세포 손상을 예방할 수 있는 알리인과 같은 화합물의 존재 때문입니다.
암 예방
마늘은 암 예방 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그것은 암세포의 성장과 증식을 억제할 수 있는 디알릴 황화물과 같은 화합물을 포함하고 있습니다. 마늘은 또한 대장, 위암, 유방암과 같은 특정한 종류의 암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
아스트라갈루스
면역 체계 강화
아스트라갈루스는 면역을 강화하는 특성을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 그것은 면역 체계를 자극하고 감염을 퇴치하는 신체의 능력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 다당류의 존재 때문인데, 이것은 면역 세포의 생산을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
항염증 효과
아스트라갈루스는 항염증 효과를 가지고 있는데, 이것은 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 사포닌의 존재로 인해 염증을 일으키는 사이토카인의 생성을 억제할 수 있습니다.
심혈관 건강
아스트라갈루스는 심혈관 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그것은 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 혈류를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 혈관 기능을 향상시키고 염증을 줄일 수 있는 플라보노이드의 존재 때문입니다.
노화 방지 효과
아스트라갈루스는 노화의 징후를 줄이는데 도움을 줄 수 있는 노화 방지 효과를 가지고 있습니다. 이것은 산화 스트레스와 자유 라디칼 손상으로부터 보호할 수 있는 산화 방지제의 존재 때문입니다.
당뇨병 관리
아스트라갈루스는 당뇨병 관리에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그것은 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있는 다당류의 존재 때문입니다.
비타민 A
시력 건강
비타민 A는 건강한 시력을 유지하는 데 중요합니다. 그것은 어두운 환경에서 시력에 필요한 망막의 단백질인 로돕신의 핵심 성분입니다. 비타민 A의 결핍은 야간 실명으로 이어질 수 있는데, 이는 사람이 어두운 환경에서는 볼 수 없는 상태입니다.
면역 체계 지원
비타민 A는 면역 기능을 지원하는 데 중요합니다. 그것은 병원체에 대한 첫 방어선인 상피 장벽의 무결성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 A는 또한 감염과 싸우는 데 필요한 면역 세포의 발달과 분화에 역할을 합니다.
피부 건강
비타민 A는 건강한 피부를 유지하는 데 중요합니다. 그것은 여드름, 건선, 습진과 같은 피부 상태의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 피부 세포의 성장과 분화를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 A는 새로운 조직의 성장을 촉진할 수 있기 때문에 상처 치료에도 중요합니다.
성장과 발달
비타민 A는 성장과 발달을 지원하는 데 중요합니다. 뼈의 성장과 발달에 관여하는 세포를 포함한 다양한 종류의 세포의 성장과 분화를 위해 필요합니다. 비타민 A 결핍은 성장을 저해하고 발달 지연을 초래할 수 있습니다.
생식 건강
비타민 A는 생식 건강에 중요합니다. 그것은 정자의 발달과 여성 생식계의 유지에 역할을 합니다. 비타민 A의 결핍은 불임과 다른 생식 건강 문제들로 이어질 수 있습니다.
오메가 3 지방산
심장 건강
오메가 3 지방산은 심장 건강을 유지하는 데 중요합니다. 그것들은 염증을 줄이고, 혈압을 낮추며, 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 또한 심장병의 위험 증가와 관련된 지방의 한 종류인 트리글리세리드의 수치를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
뇌 건강
오메가 3 지방산은 뇌 건강을 유지하는 데 중요합니다. 그들은 인지 기능, 기억력, 그리고 기분을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 또한 뇌와 신경계의 발달과 유지에 중요합니다.
관절 건강
오메가 3 지방산은 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 류마티스 관절염과 같은 상태와 관련된 관절 통증과 경직을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
눈 건강
오메가 3 지방산은 눈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 그것들은 노인들의 실명의 주요 원인인 나이와 관련된 황반변성의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
피부 건강
오메가 3 지방산은 건강한 피부를 유지하는 데 중요합니다. 그것들은 염증을 줄이고 피부 수분을 개선하는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 습진과 건선과 같은 피부 상태의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 E
산화 방지제
비타민 E는 활성산소로 인한 손상으로부터 신체의 세포를 보호하는 데 도움을 주는 강력한 산화 방지제입니다. 활성산소는 세포를 손상시키고 암, 심장병, 그리고 알츠하이머 병과 같은 만성 질환의 발달에 기여할 수 있는 불안정한 분자입니다.
피부 건강
비타민 E는 건강한 피부를 유지하는 데 중요합니다. 그것은 태양으로부터의 자외선에 의한 손상을 줄이고, 흉터의 출현을 줄이고, 피부 수분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
면역 체계
비타민 E는 건강한 면역 체계를 유지하는데 중요합니다. 그것은 면역 세포의 생성을 자극하고 그들의 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 감염의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
눈 건강
비타민 E는 눈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 그것은 노인들의 실명의 주요 원인인 나이와 관련된 황반변성의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
심장 건강
비타민 E는 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 동맥에서 플라크를 형성하고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있는 LDL 콜레스테롤의 산화를 막는데 도움을 줄 수 있습니다.
셀레늄
산화 방지제
셀레늄은 글루타티온 과산화효소와 같은 몇 가지 산화 방지 효소의 필수 성분으로, 활성산소로 인한 손상으로부터 신체의 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 활성산소는 산화 스트레스를 유발할 수 있는데, 이것은 암, 심장 질환, 그리고 알츠하이머 병과 같은 몇몇 만성 질환과 관련이 있습니다.
갑상선 기능
셀레늄은 신진대사와 성장을 조절하는 갑상선의 적절한 기능을 위해 중요합니다. 이것은 갑상선 호르몬 T4를 활성 형태인 T3로 전환시키는 효소의 핵심 성분입니다.
면역 체계
셀레늄은 면역 체계의 적절한 기능에 역할을 합니다. 그것은 백혈구의 생성을 자극하고 그들의 기능을 향상시켜 감염의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
인지 기능
셀레늄은 인지 기능과 뇌 건강에 역할을 할 수 있습니다. 낮은 셀레늄 수치는 인지력 저하와 치매의 위험 증가와 관련이 있습니다.
심혈관 건강
셀레늄은 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 염증을 줄이고, 혈압을 낮추며, 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
퀘르세틴
항산화 작용
퀘르세틴은 파이토케미컬의 일종으로 폴리페놀 성분이 체내 활성산소를 없앱니다.
일정 활성산소는 우리 몸에 세균과 바이러스를 제거하는 역할을 하지만, 노화로 인해 발생된 과잉 활성산소는 오히려 몸을 해치기 때문에 항산화 작용은 꼭 필요합니다.
항염 작용
활성산소가 늘어나면, 정상세포가 염증을 일으키게 되고, 이러한 염증은 다시 활성산소를 만드는 악순환이 일어납니다.
따라서 항산화 작용은 활성산소를 줄이고 정상세포의 염증발생유전자 NFkB 활성을 줄이기 때문에 항염 작용으로 이어질 수 있습니다
암 억제 및 예방
미국의사협회(AMA)에 따르면, 퀘르세틴이 암세포처럼 손상된 세포가 증식하는 것을 막는다고 설명하는데 주요 원리는 암세포에 공급되는 영양소와 산소를 차단해 암의 성장을 막는 것을 나타냅니다.
심장질환, 심혈 관계 질환의 예방
서울대 보건대학원에서 실시한 고지혈증 환자 30명을 대상으로 4주간 양파 효능 실험을 한 결과, 콜레스테롤 및 중성지방이 감소한 결과가 있습니다. 즉, 콜레스테롤과 중성지방이 심장병의 주요 위험 인자라는 점에서 양파 속 퀘르세틴의 심장병 예방 효과를 간접적으로 알 수 있습니다.
알레르기 질환 예방
알레르기 증상을 완화하고, 히스타민이 세포에서 방출되는 것을 막으며 기관지염이나 각종 알레르기 질환 치료에 도움을 줍니다.
커큐민
항염증
커큐민은 강한 항염증 특성을 가지고 있는 것으로 나타났는데, 이것은 신체의 염증과 고통을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 만성 염증은 암, 심장 질환, 그리고 알츠하이머 병을 포함한 많은 만성 질환에서 역할을 하는 것으로 생각됩니다.
산화 방지제
커큐민은 또한 활성산소로 인한 손상으로부터 신체의 세포를 보호하는 강력한 산화 방지제입니다. 활성산소는 산화적 스트레스를 유발할 수 있으며, 이는 여러 만성 질환과 관련이 있습니다.
뇌 건강
커큐민은 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 뇌세포의 성장과 생존에 역할을 하는 단백질인 뇌유래신경영양인자(BDNF)의 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 낮은 수준의 BDNF는 우울증과 다른 신경 질환과 관련이 있습니다.
소화기 건강
커큐민은 소화기 건강에 이로운 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 두 가지 흔한 소화 장애인 과민성 대장 증후군 (IBS)과 궤양성 대장염의 증상을 줄이는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
심장 건강
커큐민은 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 혈관이 확장되고 수축하는 능력인 내피 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
N-아세틸시스테인
호흡기 건강 지원
아세틸 시스테인은 기관지염 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 호흡기 문제에 대한 자연적인 치료제로 일반적으로 사용됩니다. 그것은 점액을 줄이고 폐 기능을 향상시킴으로써 작용합니다.
간 기능 향상
아세틸 시스테인은 약물로 인한 손상으로부터 간을 보호할 수 있기 때문에 아세트아미노펜 과다복용을 치료하기 위해 응급 의료 환경에서 종종 사용됩니다. 게다가, 아세틸 시스테인은 간 질환을 가진 사람들의 간 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
글루타티온 수치 증가
글루타티온은 산화 스트레스에 대한 신체의 방어에 중요한 역할을 하는 산화 방지제입니다. 아세틸 시스테인은 글루타티온의 수치를 증가시킬 수 있는데, 이것은 염증을 줄이고 세포 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
정신 건강 향상
아세틸 시스테인은 우울증, 불안, 강박 장애의 증상을 줄이는 것을 포함하여 정신 건강에 잠재적인 이점을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 그것은 뇌에서 도파민과 글루탐산과 같은 신경전달물질의 수준을 조절함으로써 작용하는 것으로 생각됩니다.
면역 기능 지원
아세틸 시스테인은 감염과 질병에 대한 신체의 방어에 결정적인 역할을 하는 백혈구의 기능을 향상시킴으로써 면역을 증진시키는 효과를 가지고 있는 것으로 나타났습니다.
멜라토닌
수면의 질 향상
멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 일반적으로 자연 수면 보조제로 사용됩니다. 멜라토닌 보충제는 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
시차 적응증 증상
멜라토닌 보충제는 불면증, 피로, 집중하기 어려움과 같은 시차 적응증 증상을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 이것은 멜라토닌이 신체의 일주기 리듬을 조절하고 수면과 각성 주기를 재설정하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움
이것은 염증을 줄이고 암과 알츠하이머병과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 것을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
계절성 우울증 개선
멜라토닌 보충제는 또한 일조량이 적은 겨울철에 발생하는 우울증의 일종인 계절성 정서 장애를 가진 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 신체의 일주기 리듬을 조절하고 기분을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
노화 방지 효과
일부 연구는 멜라토닌이 산화적 손상으로부터 세포를 보호하고 면역 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 노화 방지 효과가 있을 수 있다고 제안합니다. 이것은 나이와 관련된 질병의 위험을 줄이고 전반적인 건강과 수명을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
베타 글루칸
면역 체계 지원
베타 글루칸은 대식세포와 천연 킬러 세포라고 불리는 백혈구를 활성화시킴으로써 면역 체계를 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 이 세포들은 감염과 질병을 퇴치하는 데 중요한 역할을 합니다.
콜레스테롤 수치 낮추기
베타 글루칸은 소화기 계통의 담즙산과 결합하여 혈류로 재흡수되는 것을 막음으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 LDL 콜레스테롤 수치의 감소와 전반적인 심장 건강의 향상으로 이어질 수 있습니다.
혈당 조절
베타 글루칸은 또한 소화 시스템에서 탄수화물의 흡수를 느리게 함으로써 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 이것은 혈당 상승을 예방하고 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
소화기 건강
베타 글루칸은 장에 있는 유익한 박테리아를 먹이고 이러한 박테리아의 성장을 촉진함으로써 소화기 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 소화력 향상, 염증 감소, 그리고 더 강한 면역 체계로 이어질 수 있습니다.
암 예방
일부 연구는 베타 글루칸이 항종양 특성을 가지고 있고 특정 유형의 암의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 이것은 면역 체계를 자극하고 암을 퇴치하는 세포의 생산을 증가시키는 그들의 능력 때문일 수 있습니다.
L-리신
감기 몸살 치료
L-라이신은 단순포진 바이러스에 의해 야기되는 감기 상처를 치료하고 예방하는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 이것은 바이러스의 복제 능력을 억제하고 바이러스에 대한 면역 체계의 반응을 증가시킴으로써 이를 수행합니다.
상처 치유
L-리신은 상처와 조직의 치유에 필수적인 콜라겐 합성에 중요한 역할을 합니다. 콜라겐 생성을 촉진함으로써, L-리신은 베인 상처, 멍, 그리고 다른 부상들의 치유 과정을 빠르게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
뼈 건강
L-리신은 뼈 건강에 필수적인 칼슘의 흡수와 활용에 중요합니다. 그것은 또한 뼈의 분해를 억제하고 새로운 뼈 조직의 형성을 촉진함으로써 뼈 손실과 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안과 스트레스 감소
L-리신은 뇌의 세로토닌과 다른 신경 전달 물질의 수준을 조절함으로써 불안과 스트레스 수준을 줄이는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔의 생산을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
면역 체계 지원
L-리신은 강력한 면역 체계에 필수적인 항체 생산에 중요합니다. 그것은 또한 감염과 질병을 퇴치하는 데 책임이 있는 백혈구의 활동을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
초유(Colostrum)
면역 체계 지원
초유는 강한 면역 체계에 필수적인 높은 농도의 항체를 포함합니다. 이 항체들은 감염과 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.
장 건강
대장에는 장 내벽의 성장과 발달을 돕는 높은 수준의 성장 인자와 생물학적 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 이것은 소화, 영양소 흡수, 그리고 전반적인 장 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 경기력
초유는 근육량, 힘, 지구력을 증가시킴으로써 운동 경기력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 근육 손상을 줄이고 운동 후의 회복 시간을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부 건강
초유는 피부 세포의 성장과 재생을 지원하는 다양한 성장 인자와 영양소를 포함하고 있습니다. 이것은 피부 질감을 개선하고 주름의 모양을 줄이고 전반적인 피부 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
항염증 특성
초유는 사이토카인, 락토페린, 프롤린이 풍부한 폴리펩타이드를 포함한 다양한 항염증 화합물을 포함합니다. 이 화합물들은 몸의 염증을 줄이는데 도움을 주고 관절염, 천식, 알레르기와 같은 상태를 예방하거나 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
아슈와간다
스트레스 감소
아슈와간다는 적응성 허브로, 이것은 신체가 스트레스에 적응하고 코티졸 수치를 줄이도록 도울 수 있다는 것을 의미합니다. 그것은 또한 뇌의 신경전달물질을 조절함으로써 불안과 우울증의 증상을 개선할 수 있습니다.
향상된 인지 기능
아슈와간다는 건강한 사람들과 인지 장애가 있는 사람들 모두에서 인지 기능과 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 알츠하이머와 같은 신경퇴행성 질환의 발병을 예방하거나 지연시키는데 도움이 될 수 있습니다.
항염증 특성
아슈와간다는 체내에서 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀진 위다놀라이드라고 불리는 화합물을 포함하고 있습니다. 이것은 관절염과 다른 자가 면역 질환과 같은 조건에서 염증과 고통을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
생식력과 테스토스테론 수준 향상
아슈와간다는 정자 수와 운동성을 증가시킴으로써 남성의 생식력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 남성과 여성 모두에게 이로울 수 있는 테스토스테론 수치를 향상시킬 수 있습니다.
낮은 혈당 수치
애쉬와간다는 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 향상시킴으로써 제2형 당뇨병을 가진 사람들에게 이로울 수 있습니다.
부작용에 대해서
비타민 C
위장의 불편함
고용량 비타민 C의 가장 흔한 부작용 중 하나는 위경련, 메스꺼움, 그리고 설사를 포함한 위장의 불편함입니다. 비타민 C는 자연적인 설사약이고, 너무 많이 섭취하면 소화기관이 빨라져 설사를 일으킬 수 있기 때문입니다. 추가적으로, 비타민 C는 산성 특성 때문에, 특히 공복시나 많은 양을 섭취할 경우 배탈을 일으킬 수 있습니다.
신장 결석
과도한 비타민 C 섭취의 또 다른 잠재적인 부작용은 신장 결석의 발달입니다. 이것은 높은 수준의 비타민 C가 신장에 축적되어 돌을 형성할 수 있는 물질인 옥살레이트로 전환될 수 있기 때문입니다. 이것은 드물지만, 정기적으로 많은 양의 비타민 C 보충제를 복용하는 사람들에게서 발생할 수 있습니다.
의학적 검사에 대한 간섭
마지막으로, 많은 양의 비타민 C를 섭취하는 것은 혈당 검사와 잠혈을 위한 대변 검사와 같은 특정한 의학적 검사를 방해할 수 있습니다. 이것은 비타민 C가 이러한 테스트의 정확성에 영향을 미쳐 잘못된 결과로 이어질 수 있기 때문입니다. 따라서 의학적 검사를 받기 전에 비타민 C 보충제를 많이 복용하고 있는지 의료 기관에 알리는 것이 중요합니다.
비타민 D
고칼슘혈증
과도한 비타민 D 섭취의 가장 심각한 부작용 중 하나는 혈중 칼슘이 너무 많은 상태인 고칼슘혈증입니다. 이것은 메스꺼움, 구토, 복통, 뼈 통증, 혼란을 포함한 다양한 증상으로 이어질 수 있으며, 심한 경우 신장 손상을 초래할 수 있습니다. 고칼슘혈증은 비타민 D를 장기간에 걸쳐 너무 많이 섭취할 때, 특히 보충제의 형태로 복용할 경우 발생할 수 있습니다.
추락 위험 증가
비타민 D가 튼튼한 뼈를 유지하는 데 중요하지만, 비타민 D의 과도한 섭취는 특히 노인들에게 실제로 낙상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 D가 높으면 고칼슘혈증으로 이어져 근육 약화와 조정력 저하를 유발해 균형을 유지하고 낙상을 피하기가 더 어려워지기 때문입니다.
약물에 대한 간섭
마지막으로, 비타민 D의 높은 복용량은 일부 이뇨제, 제산제, 스테로이드 약물을 포함한 특정 약물을 방해할 수 있습니다. 이것은 비타민 D가 칼슘의 흡수를 증가시킬 수 있기 때문인데, 이것은 이러한 약들과 상호작용하고 부작용을 초래할 수 있습니다. 따라서 새로운 약을 시작하기 전에 비타민 D 보충제를 많이 복용하고 있는지 의료 기관에 알리는 것이 중요합니다.
아연
위장의 불편함
아연 과다 섭취의 가장 흔한 부작용 중 하나는 메스꺼움, 구토, 그리고 설사를 포함한 위장의 불편함입니다. 이것은 아연이 위와 장의 내벽을 자극하여 염증과 소화불량으로 이어질 수 있기 때문입니다. 어떤 경우에는, 과도한 아연 섭취는 위경련과 팽창을 초래할 수도 있습니다.
구리 결핍
아연은 또 다른 필수 미네랄인 구리의 신체 흡수를 방해할 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 많은 양의 아연 보충제를 섭취하면 구리 결핍으로 이어질 수 있으며, 이는 빈혈, 피로, 허약, 그리고 신경학적 문제를 포함한 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다. 구리 결핍은 태아의 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있기 때문에 임산부에게 특히 해로울 수 있습니다.
면역 체계 억제
아연은 면역 체계 기능에 중요하지만, 과도한 섭취는 실제로 면역 체계 억제로 이어질 수 있습니다. 아연은 T세포와 B세포를 포함한 특정 면역세포의 기능을 방해할 수 있고, 이것은 면역 반응을 약화시킬 수 있기 때문입니다. 결과적으로, 아연 보충제를 많이 섭취하는 사람들은 감염과 질병에 더 취약할 수 있습니다.
프로바이오틱스
위장병
프로바이오틱스의 가장 흔한 부작용 중 하나는 가스, 팽창, 설사, 그리고 변비를 포함한 위장병입니다. 이것은 프로바이오틱스가 소화기 계통에 새로운 박테리아를 도입하기 때문인데, 이것은 장내 박테리아의 균형을 방해하고 소화에 불편함을 일으킬 수 있습니다. 어떤 경우에는, 프로바이오틱스가 위경련과 메스꺼움을 일으킬 수도 있습니다.
감염 위험
드물게, 프로바이오틱스는 특히 면역 체계가 약하거나 심각한 근본적인 건강 상태를 가진 사람들에게 감염을 일으킬 수 있습니다. 이것은 일부 프로바이오틱스 균주가 기회주의적인 병원체일 수 있기 때문인데, 이것은 그들이 그들이 속해 있지 않은 신체의 영역에 들어가면 감염을 일으킬 수 있다는 것을 의미합니다. 프로바이오틱스에 의한 감염 위험은 낮지만, 특히 면역 체계가 손상된 경우 잠재적인 위험을 인지하는 것이 중요합니다.
알레르기 반응
드물긴 하지만, 일부 사람들은 프로바이오틱스, 특히 유제품이나 콩에서 유래된 것들에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상에는 두드러기, 가려움증, 얼굴과 목의 붓기, 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다. 프로바이오틱스를 복용한 후 이런 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
엘더베리
위장 장애
과도한 엘더베리 섭취의 가장 흔한 부작용 중 하나는 메스꺼움, 구토, 그리고 설사를 포함한 위장 장애입니다. 이것은 엘더베리가 안토시아닌이라고 불리는 화합물을 함유하고 있기 때문인데, 이것은 위와 장의 내벽을 자극하여 소화불량을 초래할 수 있습니다. 어떤 경우에는, 과도한 엘더베리 섭취는 위경련과 붓기를 유발할 수도 있습니다.
알레르기 반응
엘더베리는 또한 어떤 사람들, 특히 인동덩굴, 블루베리, 크랜베리와 같은 같은 과의 다른 식물들에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상에는 두드러기, 가려움증, 얼굴과 목의 붓기, 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다. 드물게, 엘더베리는 또한 심각한 그리고 잠재적으로 생명을 위협하는 알레르기 반응인 아나필락시스를 일으킬 수 있습니다.
의약품과의 상호작용
엘더베리는 특정 약물, 특히 면역 체계나 혈액 응고에 영향을 미치는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 엘더베리는 류마티스 관절염이나 루푸스와 같은 자가 면역 질환을 치료하는 데 사용되는 약물이나 와파린이나 아스피린과 같은 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있습니다. 또한 엘더베리는 특정 약물의 흡수를 방해하여 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 특히 약을 복용 중이거나 기존의 의학적 상태가 있는 경우에는 엘더베리 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상담하는 것이 중요합니다.
총백
위장 장애
총백은 일부 사람들이 소화하기 어려울 수 있는 탄수화물의 한 종류인 프럭탄을 포함하고 있습니다. 과일에 민감한 사람들은 파를 먹은 후에 팽창, 가스, 위경련, 그리고 설사를 경험할 수 있습니다. 이것은 파에 있는 과일이 내장에서 발효되어 불편함을 일으킬 수 있기 때문입니다. 게다가, 어떤 사람들은 파에 알레르기가 있을 수 있고 메스꺼움, 구토, 그리고 복통과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
약과의 상호작용
총백은 혈액 응고에 중요한 비타민 K를 많이 함유하고 있습니다. 하지만, 총백을 많이 먹는 것은 와파린과 같은 특정한 혈액 희석제의 효과를 방해할 수 있습니다. 이것은 비타민 K가 이러한 약의 효과를 상쇄하고 혈전의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
마늘
소화 문제
마늘은 팽창, 가스, 메스꺼움, 그리고 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용은 마늘이 어떤 사람들에게는 소화하기 어려울 수 있는 프럭탄과 알리인과 같은 화합물을 포함하고 있기 때문에 발생합니다. 이러한 소화기 질환은 보통 경미하고 빨리 사라지지만 위장 장애나 민감성을 가진 사람들에게는 더 심각할 수 있습니다.
출혈 위험
마늘은 또한 출혈의 위험을 증가시킬 수 있는데, 특히 많은 양을 복용하거나 와파린이나 아스피린과 같은 혈액 희석제와 함께 복용할 때 그렇습니다. 이것은 마늘이 혈액 응고를 억제하고 혈액이 응고되는 데 걸리는 시간을 증가시킬 수 있는 알리신이라는 화합물을 포함하고 있기 때문입니다. 수술을 받거나 출혈이 있는 사람들은 마늘 보충제를 먹기 전에 의료진과 상의해야 합니다.
피부 자극
마늘은 파스나 연고로 사용될 때와 같이 국소적으로 바를 때 피부 자극을 일으키거나 심지어 화상을 입을 수 있습니다. 이 부작용은 보통 경미하며 마늘을 고농도로 사용하거나 피부에 너무 오랫동안 방치할 때 더 자주 발생합니다. 피부가 민감하거나 마늘 알레르기가 있는 사람들은 마늘을 주제로 사용하는 것을 피해야 합니다.
아스트라갈루스
면역 체계 자극
아스트라갈루스는 면역 체계를 자극하는 특성으로 알려져 있지만, 과도한 섭취는 과도한 면역 반응을 초래할 수 있습니다. 이것은 자가 면역 반응을 일으킬 수 있는데, 여기서 면역 체계는 신체의 건강한 세포를 공격하여 염증과 손상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 자가면역질환이 있는 사람이나 면역억제제를 복용하는 사람은 의료기관과 상의하지 않고 아스타갈루스 보충제를 사용하는 것을 피해야 합니다.
위장 문제
아스트라갈루스는 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 아스트라갈루스가 위와 장의 내벽을 자극할 수 있는 천연 세제인 사포닌을 함유하고 있기 때문입니다. 기존에 위장에 문제가 있거나 성선충 알레르기가 있는 사람은 성선충 보충제를 사용하는 것을 피해야 합니다.
약물 상호 작용
아스트라갈루스는 면역억제제, 혈압약, 당뇨병약을 포함한 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 아스트라갈루스는 또한 특정 약물의 흡수 또는 대사를 방해하여 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서, 약을 복용하는 사람들은 잠재적인 상호작용을 피하기 위해 횡문근 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상의해야 합니다.
비타민 A
독성
비타민 A 독성은 음식이나 보충제를 통해 과도한 양의 비타민이 소비될 때 발생할 수 있습니다. 이것은 메스꺼움, 구토, 현기증, 두통, 흐릿한 시력, 심지어 간 손상을 포함한 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. 임산부들은 특히 비타민 A 독성의 위험에 처해 있는데, 높은 수준의 비타민은 태아의 선천적 결함과 발달 이상과 관련이 있기 때문입니다.
피부 자극
레티노이드와 같은 국소 비타민 A 유도체는 노화 방지 및 여드름 퇴치 특성을 위해 스킨케어 제품에 일반적으로 사용됩니다. 하지만, 특히 민감한 피부나 알레르기가 있는 사람들에게, 그것들은 또한 피부 자극, 붉어짐, 그리고 벗겨짐을 일으킬 수 있습니다. 제품에 대한 지침을 따르는 것이 중요하며 너무 많이, 너무 자주 또는 피부 자극을 증가시킬 수 있는 다른 국소 제품과 함께 사용하지 마십시오.
약물에 대한 간섭
비타민 A 보충제는 테트라사이클린 항생제와 담즙산 억제제로 알려진 콜레스테롤을 낮추는 약과 같은 특정 약물의 효과를 방해할 수 있습니다. 이것은 비타민 A가 이러한 약들에 결합하고 흡수와 효과를 감소시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 특히 약을 복용하는 경우 비타민 A 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상의하는 것이 중요합니다.
오메가 3 지방산
혈액 희석
오메가 3 지방산은 자연적인 항응고 특성을 가지고 있는데, 이것은 그것들이 혈액 응고를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 의미합니다. 하지만, 오메가-3 보충제를 과도하게 섭취하면 특히 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게 과다한 출혈과 타박상을 초래할 수 있습니다. 따라서 혈액 희석제를 복용하고 있거나 출혈 장애가 있는 경우 오메가-3 보충제를 복용하기 전에 의료진과 상의하는 것이 중요합니다.
위장 장애
오메가3 보충제는 설사, 메스꺼움, 그리고 팽창과 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 높은 용량의 오메가 3가 위와 장의 내벽을 자극할 수 있기 때문입니다. 위장병을 최소화하기 위해 오메가3 보충제를 음식과 함께 섭취하고, 저용량으로 시작해 시간이 지날수록 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
비타민 A 및 D 독성
생선 간유와 같은 몇몇 종류의 오메가-3 보충제는 비타민 A와 D가 높습니다. 이러한 비타민의 과도한 섭취는 독성으로 이어질 수 있으며, 이것은 메스꺼움, 구토, 두통, 심지어 간 손상을 포함한 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 라벨을 읽고 비타민 A와 D가 적은 오메가-3 보충제를 선택하거나, 그것들을 먹기 전에 의료 기관과 상의하는 것이 중요합니다.
비타민 E
출혈
비타민 E 보충제를 많이 복용하면 특히 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게 출혈과 타박상의 위험이 증가할 수 있습니다. 이것은 비타민 E가 자연적인 항응고제 특성을 가지고 있기 때문인데, 이것은 신체의 혈액 응고 과정을 방해할 수 있습니다. 따라서 비타민 E 보충제를 복용하기 전에 의료진과 상의하는 것이 중요합니다. 특히 혈액 희석제를 복용하거나 출혈이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
메스꺼움과 설사
비타민 E 보충제는 메스꺼움, 설사, 그리고 위경련과 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 비타민 E의 많은 양이 위와 장의 내벽을 자극할 수 있기 때문입니다. 위장병을 최소화하기 위해 비타민E 보충제를 음식과 함께 섭취하고, 저용량으로 시작해 시간이 지날수록 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
약물에 대한 간섭
비타민 E 보충제는 혈액 희석제, 콜레스테롤 강하제, 화학 요법제와 같은 특정 약물의 효과를 방해할 수 있습니다. 이것은 비타민 E가 이러한 약물이 신진대사되고 몸에서 배설되는 방법에 영향을 미쳐 잠재적인 상호작용과 효과 감소로 이어질 수 있기 때문입니다. 따라서 특히 약을 복용하는 경우 비타민 E 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상의하는 것이 중요합니다.
셀레늄
위장 문제
셀레늄을 많이 복용하면 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 과도한 셀레늄은 위와 장의 내벽을 자극해 염증과 불쾌감을 유발할 수 있기 때문입니다. 음식과 함께 셀레늄 보충제를 복용해 위장병을 최소화하고 저용량으로 시작해 시간이 지나면서 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
모발과 손톱의 변화
만성 셀레늄 독성은 모발과 손톱의 질에 변화를 일으킬 수 있습니다. 이것은 부서지기 쉬운 손톱, 탈모, 그리고 머리카락과 손톱의 변색을 포함합니다. 이러한 변화는 셀레늄 섭취량이 정상 수준으로 감소하면 되돌릴 수 있습니다.
셀레늄 독성
심한 경우 셀레늄을 과도하게 섭취하면 셀레늄 독성이 발생할 수 있으며, 이는 메스꺼움, 구토, 복통, 피로, 심지어 신경학적 손상을 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 셀레늄 독성은 드물고 보통 하루에 400마이크로그램 이상의 셀레늄을 장기간에 걸쳐 섭취할 때 발생합니다.
퀘르세틴
위장 문제
케르세틴 보충제를 많이 복용하면 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 케르세틴이 과다하면 위와 장의 내벽을 자극해 염증과 불쾌감을 유발할 수 있기 때문입니다. 음식과 함께 케르세틴 보충제를 복용하여 위장의 고통을 최소화하고 저용량으로 시작하여 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
약물에 대한 간섭
케르세틴 보충제는 항생제, 혈액 희석제, 화학 요법 약물을 포함한 특정 약물의 효과를 방해할 수 있습니다. 이것은 퀘르세틴이 이러한 약물이 신진대사되고 몸에서 배설되는 방법에 영향을 미쳐 잠재적인 상호작용과 효과 감소로 이어질 수 있기 때문입니다. 따라서 케르세틴 보충제를 복용하기 전에, 특히 약을 복용하는 경우에는 의료 기관과 상의하는 것이 중요합니다.
알레르기 반응
어떤 사람들은 가려움, 발진, 붓기와 같은 증상을 일으킬 수 있는 케르세틴 보충제에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 사과, 양파, 감귤류와 같은 특정 음식에 알레르기가 있는 사람들은 케르세틴 보충제에 대한 알레르기 반응을 경험할 가능성이 더 높습니다. 알레르기 반응이 있을 경우 사용을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
커큐민
위장 문제
많은 양의 커큐민 보충제는 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 과도한 커큐민이 위와 장의 내벽을 자극하여 염증과 불편함을 초래할 수 있기 때문입니다. 위장병을 최소화하기 위해 음식과 함께 커큐민 보충제를 복용하고 저용량으로 시작해 시간이 지나면서 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
약물에 대한 간섭
커큐민 보충제는 혈액 희석제와 화학 요법 약물을 포함한 특정 약물의 효과를 방해할 수 있습니다. 이것은 커큐민이 이러한 약물이 신진대사되고 몸에서 배설되는 방법에 영향을 미쳐 잠재적인 상호작용과 효과 감소로 이어질 수 있기 때문입니다. 따라서 특히 약을 복용하는 경우에는 커큐민 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상담하는 것이 중요합니다.
알레르기 반응
어떤 사람들은 가려움, 발진, 붓기와 같은 증상을 일으킬 수 있는 커큐민 보충제에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 강황과 같은 가족의 또 다른 뿌리인 생강에 알레르기가 있는 사람들은 커큐민 보충제에 대한 알레르기 반응을 경험할 가능성이 더 높을 수 있습니다. 알레르기 반응이 있을 경우 사용을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
N-아세틸시스테인
위장 문제
아세틸시스테인은 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 아세틸시스테인이 위와 장의 내벽을 자극하여 염증과 불편함을 초래할 수 있기 때문입니다. 음식과 함께 아세틸시스테인을 복용하여 위장의 고통을 최소화하고 저용량으로 시작하여 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
알레르기 반응
어떤 사람들은 가려움증, 발진, 붓기와 같은 증상을 일으킬 수 있는 아세틸시스테인에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 황 함유 화합물에 알레르기가 있는 사람들은 아세틸시스테인에 대한 알레르기 반응을 경험할 가능성이 더 높을 수 있습니다. 알레르기 반응이 있을 경우 사용을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
호흡기 질환
드물게, 아세틸시스테인은 기관지 경련과 호흡 곤란과 같은 호흡 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 천식이나 다른 호흡기 질환의 병력이 있는 사람들에게서 발생할 가능성이 더 높습니다. 아세틸시스테인을 복용한 후 호흡기 질환이 발생하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
멜라토닌
주간 졸음
멜라토닌 보충제의 가장 흔한 부작용 중 하나는 운전이나 기계 조작과 같은 일상 활동에 방해가 될 수 있는 낮의 졸음입니다. 멜라토닌이 진정 효과를 일으켜 낮 동안 정신을 바짝 차리기 어렵기 때문입니다. 낮에 졸릴 위험을 최소화하기 위해 밤에 자기 전에 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
분위기 변화
드물게, 멜라토닌 보충제는 우울증이나 불안과 같은 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 이것은 멜라토닌이 뇌의 세로토닌과 다른 신경전달물질의 수치에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 멜라토닌 보충제를 복용한 후 기분 변화가 생긴다면 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.
약물에 대한 간섭
멜라토닌 보충제는 혈액 희석제, 면역 억제제, 그리고 피임약을 포함한 특정 약물의 효과를 방해할 수 있습니다. 멜라토닌이 이러한 약물들이 신진대사되고 몸 밖으로 배설되는 방식에 영향을 미쳐 잠재적인 상호작용과 효과 감소로 이어질 수 있기 때문입니다. 따라서 특히 약을 복용하는 경우 멜라토닌 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상의하는 것이 중요합니다.
베타 글루칸
위장 문제
많은 양의 베타 글루칸을 섭취하는 것은 팽창, 가스, 그리고 설사와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 베타 글루칸이 장에서 발효되어 장내 세균의 과잉 성장과 그에 따른 소화 불편으로 이어질 수 있기 때문입니다. 소량의 베타 글루칸 보충제로 시작하여 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가하여 위장 문제의 위험을 최소화하는 것이 좋습니다.
알레르기 반응
어떤 사람들은 베타 글루칸에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있는데, 특히 다른 섬유질이나 곡물에 알레르기가 있는 사람들입니다. 알레르기 반응의 증상에는 가려움증, 붓기, 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다. 베타글루칸 섭취 후 알레르기 반응이 나타나면 사용을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
약물에 대한 간섭
베타 글루칸 보충제는 스타틴, 면역 억제제, 혈액 희석제를 포함한 특정 약물의 흡수와 효과를 방해할 수 있습니다. 이것은 베타 글루칸이 이러한 약들에 결합하고 그것들이 적절하게 흡수되는 것을 막을 수 있기 때문입니다. 따라서 특히 약물을 복용하는 경우 베타 글루칸 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상담하는 것이 중요합니다.
L-리신
위장 문제
L-리신 보충제를 다량 섭취하면 복통, 설사, 메스꺼움 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 이것은 과도한 L-리신이 다른 아미노산의 흡수를 방해하고 내장 마이크로바이옴에 불균형을 일으킬 수 있기 때문입니다. L-리신 보충제는 저용량으로 시작하여 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가시켜 위장 문제의 위험을 최소화하는 것이 좋습니다.
알레르기 반응
특히 다른 아미노산이나 단백질 공급원에 알레르기가 있는 사람들은 L-리신 보충제에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상에는 가려움증, 붓기, 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다. L-리신 보충제를 섭취한 후 알레르기 반응이 나타나면 사용을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
약물에 대한 간섭
L-리신 보충제는 항생제와 칼슘 통로 차단제를 포함한 특정 약물의 흡수와 효과를 방해할 수 있습니다. L-리신이 이러한 약물에 결합하여 약물이 제대로 흡수되는 것을 막을 수 있기 때문입니다. 따라서 특히 약물을 복용하는 경우 L-리신 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상담하는 것이 중요합니다.
초유(Colostrum)
알레르기 반응
어떤 사람들은 소의 우유 단백질이나 유당에 알레르기가 있을 수 있는데, 이것은 초유에 존재할 수 있습니다. 알레르기 반응은 가려움증과 두드러기와 같은 가벼운 증상에서부터 아나필락시스와 같은 더 심각한 증상까지 다양할 수 있습니다. 만약 여러분이 우유 알레르기가 있다면, 그것을 복용하기 전에 초유를 피하거나 의료 기관과 이야기하는 것이 중요합니다.
위장 문제
코스트럼 보충제는 팽창, 가스, 그리고 설사와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 특히 유당 불내성인 사람들에게, 소화하기 어려울 수 있는 유당과 다른 당을 많이 함유하고 있기 때문입니다. 위장 문제의 위험을 최소화하기 위해 저용량의 초유 보충제로 시작하고 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가하는 것이 좋습니다.
약물에 대한 간섭
초유 보충제는 면역 억제제와 항생제를 포함한 특정 약물의 흡수와 효과를 방해할 수 있습니다. 이것은 초유가 이러한 약물들과 상호작용하고 그 효과를 감소시킬 수 있는 생물학적 활성 화합물을 포함하고 있기 때문입니다. 따라서 특히 약물을 복용하는 경우에는 보철제를 복용하기 전에 의료 기관과 상의하는 것이 중요합니다.
아슈와간다
위장 문제
아슈와간다는 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 설사 효과가 있고 소화기 계통을 자극할 수 있기 때문입니다. 위장 장애의 위험을 최소화하기 위해서는 소량의 애쉬와간다 보충제로 시작하여 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
약물에 대한 간섭
아슈와간다는 갑상선 호르몬 대체 요법과 면역 억제제를 포함한 특정 약물의 흡수와 효과를 방해할 수 있습니다. 이것은 애쉬와간다가 이러한 약들과 상호작용하고 효과를 감소시킬 수 있는 생물학적 활성 화합물을 포함하고 있기 때문입니다. 따라서, 특히 약을 복용하는 경우에는 화과자 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상담하는 것이 중요합니다.
호르몬 효과
아슈와간다는 신체, 특히 갑상선에 호르몬 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 갑상선 호르몬 수치를 증가시킬 수 있고, 이것은 갑상선 기능이 약한 사람들에게 이로울 수 있습니다. 하지만, 그것은 또한 갑상선이 과잉 활동을 하는 사람들의 갑상선 호르몬 대체 요법을 방해할 수 있습니다. 게다가, 아슈와간다는 남성의 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있으며, 이것은 일부 개인들에게 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다.
지금까지 면역력을 높여주는 영양제에 대해 소개해봤는데요! 여러분들께 도움이 될 수 밖에 없는 글을 써서 도움이 많이 됐을꺼라 생각합니다! 건강 잘챙기시고 좋은 하루 보내시길 바라겠습니다.
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