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식이장애 증상, 원인이 뭐길래? 요즘 주변을 보면 다이어트를 한다는 말은 일상처럼 들리죠. 하지만 그 선을 넘어선 ‘식이장애’는 단순한 식사 조절이 아니라, 건강을 해치는 심각한 문제예요. 오늘은 식이장애의 증상과 원인, 그리고 우리가 놓치기 쉬운 이야기들을 풀어보려고 해요.식이장애란 무엇인가요?간단한 정의와 개요식이장애는 음식 섭취와 체중, 외모에 대한 비정상적인 집착이 신체적·정신적 건강을 해치는 상태를 말해요. 단순히 ‘적게 먹는다’가 아니라, 삶의 질 자체를 떨어뜨릴 수 있죠. 식이장애의 주요 유형식이장애는 크게 세 가지 유형으로 나뉘지만, 최근에는 더 다양한 형태도 보고되고 있어요. 대표적인 식이장애의 종류신경성 식욕부진증 (Anorexia Nervosa)체중 증가에 대한 극심한 두려움, 왜곡된 신체 이미지, 음식 거부가 특징.. 2025. 4. 14.
다이어트할때 섬유질 섭취를 왜 해야 하는걸까? 다이어트를 시작하면 주변에서 꼭 듣는 말이 있죠. “섬유질을 많이 먹어야 해.” 근데 도대체 왜일까요? 그냥 건강에 좋다니까 먹는 걸까요? 사실 섬유질은 체중 감량에 있어 꽤 중요한 역할을 합니다. 오늘은 왜 다이어트할 때 섬유질이 그렇게 강조되는지, 어떻게 먹어야 효과적인지 제대로 파헤쳐볼게요.섬유질이란 정확히 무엇인가요?수용성 섬유질수용성 섬유질은 물에 녹아서 젤 형태가 됩니다. 이게 위에서 천천히 소화되게 도와줘서 포만감을 오래 유지하죠. 대표적인 식품은 귀리, 보리, 사과, 감귤, 당근 등이 있어요. 불용성 섬유질반면 불용성 섬유질은 물에 녹지 않고 장을 자극해 배변 활동을 도와줘요. 변비 있는 사람들에게 특히 좋아요. 통밀, 브로콜리, 콩류 등에 많이 들어 있습니다. 주요 섬유질 식품섬유질이 풍.. 2025. 4. 7.
복부팽만 원인과 해결방법은? 복부 팽만은 많은 사람들이 경험하는 불편한 증상입니다. 갑작스럽게 배가 빵빵해지고 불쾌한 느낌이 들면서 소화불량을 동반할 수도 있습니다. 그렇다면 복부 팽만의 원인은 무엇일까요? 그리고 이를 해결하는 방법은 무엇일까요? 이 글에서는 복부 팽만의 원인과 해결책을 깊이 있게 알아보겠습니다.1. 복부 팽만이란?복부 팽만의 정의복부 팽만은 위장관 내에 가스가 차거나 소화 과정에서 이상이 발생하여 배가 부풀어 오르는 증상을 의미합니다. 1.2 일반적인 증상배가 빵빵하고 무거운 느낌잦은 트림이나 방귀소화 불량 및 변비복통 및 불편감 2. 복부 팽만의 주요 원인음식 섭취와 관련된 원인탄산음료 및 가스 유발 음식: 탄산음료, 콩류, 양배추, 양파 등은 장 내 가스를 증가시킵니다.고지방 음식: 기름진 음식은 소화가 느려.. 2025. 4. 1.
비타민 C, 얼마나 먹어야 할까? 비타민 C는 우리 몸에서 필수적인 역할을 하는 영양소 중 하나입니다. 하지만 하루에 얼마나 섭취해야 하는지, 자연식품과 보충제 중 어떤 것이 더 좋은지, 과다 복용 시 부작용은 없는지 궁금한 분들이 많습니다. 이번 글에서는 비타민 C의 효능과 적정 섭취량, 효과적인 섭취 방법 등을 자세히 알아보겠습니다.1. 비타민 C란 무엇인가?비타민 C의 기본 개념비타민 C는 수용성 비타민으로, 우리 몸에서 합성할 수 없기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 우리 몸에서 하는 역할비타민 C는 강력한 항산화 작용을 하며, 면역 기능 강화, 피부 건강 유지, 철분 흡수 촉진 등 다양한 역할을 합니다. 2. 비타민 C의 효능1) 면역력 강화비타민 C는 백혈구의 기능을 향상해 감염에 대한 저항력을 높입니다.. 2025. 3. 25.
근육을 키우려면 단백질보다 탄수화물을 더 먹어야 하는 이유 근육을 키우려면 대부분 단백질을 많이 섭취해야 한다고 생각한다. 하지만 단백질만 많이 먹는다고 근육이 더 잘 자라는 것은 아니다. 탄수화물도 필수적이며, 오히려 탄수화물을 충분히 섭취해야 근육 성장에 유리한 환경을 만들 수 있다. 오늘은 근육성장에 있어서 단백질과 탄수화물의 중요성을 알아보려 한다.단백질이 근육 성장에 중요한 이유단백질의 역할과 기능단백질은 근육을 구성하는 주요 성분이다. 운동 후 손상된 근육 조직을 복구하고, 더 강한 근육으로 성장하도록 돕는다. 근육 단백질 합성(MPS)의 핵심 요소근력 운동 후 **근육 단백질 합성(Muscle Protein Synthesis, MPS)**이 활발해지며, 단백질을 충분히 섭취하면 이 과정이 원활하게 진행된다. 하지만, 단백질만으로는 최적의 근육 성장을.. 2025. 3. 18.
시력이 나빠지는 이유는 무엇일까? 현대 사회에서 시력 저하는 매우 흔한 문제입니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기를 하루 종일 사용하다 보면 눈이 쉽게 피로해지고, 결국 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 또한, 유전적 요인이나 노화, 잘못된 생활 습관 등이 복합적으로 작용하면서 점점 더 많은 사람이 시력 문제를 겪고 있습니다. 그렇다면, 시력이 나빠지는 이유는 무엇일까요? 그리고 이를 예방하는 방법은 무엇일까요?시력이 나빠지는 주요 원인1. 디지털 기기의 과다 사용스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하면 눈이 피로해지고 시력이 점차 나빠질 수 있습니다. 특히 근거리 작업을 지속하면 눈의 초점을 조절하는 근육이 긴장 상태를 유지하면서 근시가 악화될 가능성이 큽니다. 2. 유전적 요인부모가 근시라면 자녀도 근시일 확률이 높습니다. .. 2025. 3. 12.
물을 많이 섭취하면 왜 신장이 안좋아진다고 하는걸까? 많은 사람들이 "물을 많이 마시면 신장이 나빠질 수 있다"는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 실제로 물을 많이 섭취하는 것이 정말로 신장 건강에 해로운 것일까요? 이번 글에서는 신장의 역할, 물 섭취와 신장의 관계, 그리고 과도한 물 섭취가 신장에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다.신장의 역할과 중요성신장은 무엇을 하는 기관인가?신장은 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하는 기관으로, 주된 기능은 노폐물 배출과 체내 수분 및 전해질 균형을 유지하는 것입니다. 신장이 몸에서 차지하는 기능혈액 속 노폐물 제거체내 수분 균형 조절전해질 및 산-염기 균형 유지혈압 조절 및 호르몬 분비 수분 섭취와 신장의 관계물이 신장에 미치는 긍정적인 영향적절한 수분 섭취는 신장의 기능을 원활하게 유지하는 데 도움.. 2025. 3. 6.
다이어트, 꼭 적게 먹어야 빠질까? 많은 사람들이 다이어트를 하면 가장 먼저 ‘적게 먹어야 한다’고 생각합니다. 하지만 무조건 적게 먹는 것이 정답일까요? 자신이 적게 먹는 다이어트를 진행했을 때 체중도 잘 안 빠지고, 힘도 없는 증상을 겪으셨을 텐데요. 하지만 오히려 건강한 다이어트를 위해서는 적절한 영양 섭취와 운동이 중요합니다. 이 글에서는 다이어트의 원리와 건강하게 체중을 감량하는 방법을 알아보겠습니다.다이어트의 기본 개념체중 감량의 원리체중 감량은 기본적으로 ‘칼로리 소비가 섭취보다 많을 때’ 발생합니다. 즉, 우리가 먹는 음식의 칼로리보다 더 많은 에너지를 사용하면 체지방이 감소합니다. 칼로리 섭취와 소비의 균형그러나 단순히 섭취 칼로리를 줄이기보다는, 적정 수준에서 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 지나치게 적게 먹으면 우리 .. 2025. 2. 26.

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