과호흡이 왔을때 대처를 어떻게 해야할까?

사람이 많은 곳에 가거나 긴장을 하게 되면 평소보다 호흡이 가빠지는 사람들이 있습니다.

이는 '과호흡증후군'의 주요 증상이기도 해서 재발방지를 위해서라도 잘 대처를 해주고 적절한 치료를 받아야 하는데요.

그렇다면 과호흡이 왔을때 대처를 어떻게 해야 할까요?

과호흡 증후군의 증상과 원인에 대해서 확인해 보시고 잘 대처하시기 바랍니다.

과호흡증후군이란?

과호흡증후군이란 패닉장애 또는 불안장애의 하나로, 호흡과 관련이 깊은 증상 중 하나입니다.

갑작스럽게 호흡의 빈도가 증가하게 되어 호흡의 깊이와 빈도 조절이 어려워져 이산화탄소가 과도하게 배출돼서 혈액 속 이산화탄소 농도가 급격히 낮아지면서 발생하게 됩니다.

대게 한번 증상을 겪은 사람들은 증상이 또 나타날 수 있다는 불안감으로 인해서 사람이 많은 곳을 가거나 긴장되는 환경에 처할 때마다 두려움을 느끼곤 합니다.

그렇다면 과호흡증후군의 원인은 뭘까요?

과호흡증후군의 원인

과호흡증후군이 생기는 원인은 심리적인 스트레스나 불안, 신체적인 피로 등에 의해 나타나며, 일상생활에서도 운동이나 스트레스, 발안, 잠 부족 등으로 인해 호흡을 과하게 하거나 너무 깊게 들이쉴 경우에도 나타나게 됩니다.

또, 패색전증, 심부전 등은 과호흡 증후군을 일으키는 주요 원인질환으로 꼽히기도 합니다.

과호흡은 질환이 없는 경우 건강에 직접적으로 나쁜 영향을 주지는 않지만, 장기간 지속된다면 불안감이나 스트레스를 증가시켜서 혈액순환이 감소하고 혈압을 낮추게 할 수 있습니다.

과호흡증후군의 증상은 대략 이렇습니다.

이런 증상이 나타난다면 어떻게 대처해야 할지 당황해하시고 두려워하시는 분들이 있습니다. 그럴 때는 이런 방법을 사용해 보세요.

심호흡 연습하기: 호흡 패턴을 조절하는 데 도움이 되는 느리고 깊은 호흡에 집중하세요. 코로 천천히 숨을 들이쉬고 복부가 부풀어 오르도록 하고 입으로 천천히 내쉽니다. 이는 과호흡을 줄이고 정상적인 호흡을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

종이 봉지나 오므린 손 사용: 종이 봉지로 숨을 쉬거나 손을 입에 대고 숨을 쉬면 이산화탄소를 유지하고 호흡을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으므로 주의해서 적절한 지침에 따라 사용해야 합니다.

이완 기법: 명상, 점진적 근육 이완 또는 유도 이미지와 같은 이완 운동에 참여하여 마음과 몸을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 이러한 기술은 과호흡에 기여할 수 있는 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김 연습하기: 순간에 집중하고 호흡에 집중하세요. Mindfulness 기술은 당신이 접지를 유지하고 빠르고 얕은 호흡의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이완 운동: 따뜻한 목욕, 차분한 음악 듣기 또는 좋아하는 취미 활동과 같이 이완을 촉진하는 활동에 참여하십시오. 이러한 활동은 스트레스를 줄이고 행복감을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동에 참여하면 불안을 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 요가 또는 수영과 같이 당신이 즐기고 이완을 촉진하는 활동을 찾으십시오.

건강한 라이프스타일 유지: 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 과도한 카페인 및 알코올 섭취를 피하면 전반적인 웰빙에 기여하고 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

※위 방법들로 어느 정도 대처가 가능하지만 지속되는 증상이 나타난다면 의사와 상담을 해보시는 것을 권합니다.