생리통에 좋은 음식 7가지와 나쁜 음식은?

생리통이 유독 심한 분들은 생리기간이 찾아오면 정말 지옥에 간 것처럼 통증이 심해지는데요.

아무리 진통제를 먹어도 고통을 참아내기란 정말 쉽지 않습니다.

 

그럴 때는 생리통에 좋은 음식들을 먹어주어 진통제와 비슷한 효과를 내줄 수도 있습니다.

그렇다면 어떤 음식들이 있을까요?

 

생리통에 좋은 음식

특정 음식은 항염증제, 근육 이완 및 통증 감소를 제공하여 생리통을 완화할 수 있습니다. 다음은 생리통에 유익한 것으로 간주되는 7가지 식품과 완화를 제공하는 잠재적인 이유입니다.

 

생강: 생강은 천연 소염 성분이 있어 생리통과 관련된 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 자궁 수축을 완화할 수 있는 근육 이완 효과가 있습니다.

 

강황: 강황에는 강력한 항염 작용을 하는 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 심황을 섭취하면 염증을 줄이고 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

기름진 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선에는 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 건강한 지방은 생리통의 심각성을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소에는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 들어 있습니다. 그들은 근육을 이완시키고 경련을 줄이는 데 도움이 되는 높은 수준의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

다크 초콜릿: 코코아 함량이 높은(70% 이상) 다크 초콜릿에는 웰빙 감각을 촉진하고 통증을 완화할 수 있는 항산화제와 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 또한 다크 초콜릿은 천연 진통제 및 기분 부스터 역할을 하는 엔도르핀의 방출을 자극합니다.

 

바나나: 바나나에는 칼륨이 풍부하여 근육 수축을 조절하고 생리통의 강도를 줄일 수 있습니다. 또한 기분 변화를 완화하고 팽창을 줄일 수 있는 비타민 B6가 포함되어 있습니다.

 

카모마일 차: 카모마일 차는 진정 및 진정 효과가 있어 근육을 이완하고 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 가벼운 진정제로 작용하여 이완을 촉진하고 불안을 줄입니다.

 

이러한 음식은 일부 개인에게 안도감을 줄 수 있지만 음식에 대한 모든 사람의 반응이 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 생리통이 심하거나 기저 질환이 의심되는 경우 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 맞춤 조언을 받는 것이 가장 좋습니다. 또한 균형 잡힌 식단을 유지하고 수분을 유지하고 규칙적인 신체 활동을 하면 전반적인 월경 건강에 기여하고 경련을 완화할 수 있습니다.

 

그렇다면 악화시키는 음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

생리통을 악화시키는 음식

 

고지방 식품: 튀긴 음식, 지방이 많은 육류, 가공된 스낵과 같은 고지방 식품을 과도하게 섭취하면 체내 염증이 증가할 수 있습니다. 이것은 잠재적으로 더 심각한 생리통에 기여할 수 있습니다.

 

염분 과다 섭취: 나트륨 섭취량이 많으면 수분 정체 및 팽창으로 이어질 수 있으며, 이는 월경 중 불편함을 증폭시킬 수 있습니다. 염분이 많은 식품에는 가공 및 포장 식품, 패스트 푸드 및 짠 스낵이 포함됩니다.

 

카페인: 카페인은 혈관 수축을 유발하고 근육의 긴장을 증가시킬 수 있는 자극제입니다. 일부 개인의 경우 커피, 차, 에너지 드링크 및 초콜릿과 같은 소스에서 과도한 카페인 섭취가 생리통을 악화시킬 수 있습니다.

 

단 음식: 정제된 설탕이 많은 음식은 염증과 혈당 수치의 변동을 유발할 수 있습니다. 이것은 기분 변화 및 피로와 같은 생리통과 관련된 증상을 잠재적으로 악화시킬 수 있습니다.

 

알코올: 알코올 섭취는 탈수로 이어질 수 있으며, 이는 팽창 및 경련과 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 알코올은 간 기능을 방해하고 호르몬 조절에 영향을 미쳐 월경 불편을 심화시킬 수 있습니다.

 

이러한 음식이 생리통에 미치는 영향은 사람마다 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 특정 음식이 증상을 악화시키는 것을 발견할 수 있지만 다른 사람들은 눈에 띄는 영향을 경험하지 않을 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 특정 음식이 생리통에 어떤 영향을 미치는지 주의를 기울이는 것이 좋습니다.