킬레이트 마그네슘이란 효능,부작용

음식을 먹고 소화불량이 있거나, 스트레스를 받는 현대인들이 마그네슘을 많이 찾는데요. 하지만 마그네슘을 먹고 오히려 더 위장장애나 설사 부작용이 있는 경우가 있습니다. 부작용없이 먹을 수는 없을까? 생각하다가 킬레이트 마그네슘이라는 우리 몸에 더 적합한 영양제가 있어서 소개해드릴까 합니다. 어떤 효능이 있는지, 또 어떤 부작용이 있는지 함께 알아보실까요?

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킬레이트 마그네슘이란?

킬레이트 마그네슘은 아미노산, 일반적으로 글리신에 화학적으로 결합된 마그네슘의 한 형태입니다. 이 과정은 킬레이트화로 알려져 있으며 신체에서 마그네슘의 흡수 및 생체 이용률을 개선하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘은 에너지 생산, 신경 및 근육 기능, 뼈 건강을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 그러나 많은 사람들이 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하므로 보충이 필요할 수 있습니다.

킬레이트 마그네슘은 산화 마그네슘이나 구연산 마그네슘과 같은 다른 형태의 마그네슘보다 신체에 더 쉽게 흡수되고 활용되기 때문에 종종 보충제에 사용됩니다. 킬레이트화 과정은 마그네슘 분자가 위에서 분해되는 것을 방지하고 소장에서의 흡수를 향상시킵니다.

킬레이트화 과정에서 마그네슘에 결합되는 글리신 분자도 자체적으로 건강상의 이점이 있습니다. 글리신은 단백질 합성에 중요한 역할을 하고 건강한 수면 패턴을 지원하며 항염 작용을 하는 아미노산입니다.

킬레이트 마그네슘 보충제는 캡슐, 정제, 분말 및 액체를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 그들은 종종 마그네슘이 부족하거나 다른 형태의 마그네슘을 흡수하는 데 어려움이 있는 개인에게 권장됩니다.

킬레이트 마그네슘 보충제는 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 마그네슘 보충제가 필요한지 여부와 개인의 필요와 건강 목표에 적합한 형태와 복용량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

킬레이트 마그네슘 종류

마그네슘 글리시네이트

가장 일반적으로 사용되는 킬레이트 마그네슘 형태입니다. 마그네슘을 건강에 유익한 아미노산인 글리신에 결합시켜 만듭니다. 글리시네이트 마그네슘은 흡수율이 높고 위장에 순해서 소화 문제가 있거나 위장이 민감한 사람에게 좋은 선택입니다. 수면, 근육 기능 및 뼈 건강을 지원하는 데 자주 사용됩니다.

마그네슘 L-트레오네이트

이 형태의 킬레이트 마그네슘은 마그네슘을 비타민 C 대사산물인 L-트레오네이트에 결합시켜 만듭니다. 마그네슘 L-트레오네이트는 흡수율이 높으며 인지 기능과 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 불안을 줄이고 수면을 개선하는 데 효과적이라고 생각됩니다.

마그네슘 타우레이트

마그네슘 타우레이트는 심혈관 건강을 지원하는 아미노산인 타우린에 마그네슘을 결합시켜 만듭니다. 마그네슘 타우레이트는 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하며 건강한 신경 및 근육 기능을 지원하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

말산 마그네슘

이 형태의 킬레이트 마그네슘은 과일과 채소에서 발견되는 화합물인 사과산에 마그네슘을 결합시켜 만듭니다. 마그네슘 말레이트는 종종 에너지 생산을 지원하고 근육통과 피로를 줄이는 데 사용됩니다.

오로트산 마그네슘

오로트산 마그네슘은 우유와 간에서 발견되는 화합물인 오로트산에 마그네슘을 결합시켜 만듭니다. 이 형태의 킬레이트 마그네슘은 종종 심장 건강을 지원하고 운동 능력을 향상시키는 데 사용됩니다.

전반적으로 킬레이트 마그네슘 보충제는 사용하는 킬레이트 마그네슘의 유형에 따라 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

 

킬레이트 마그네슘 효능

뼈 건강 지원

마그네슘은 강한 뼈에 필수적이며 킬레이트 마그네슘 보충제는 골밀도를 개선하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 경련 및 경련 감소

마그네슘은 근육 기능에 중요한 역할을 하며 킬레이트 마그네슘 보충제는 특히 운동선수의 근육 경련 및 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장 건강 지원

킬레이트 마그네슘은 심장 박동을 조절하고 혈압을 낮추며 순환을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

수면의 질 향상

마그네슘은 건강한 수면 패턴에 중요하며 킬레이트 마그네슘 보충제는 수면의 질을 개선하고 불면증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안과 우울증 감소

마그네슘은 신경 전달 물질 기능에 중요한 역할을 하며 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화 건강 지원: 마그네슘은 건강한 소화에 중요하며 변비를 완화하고 영양소 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

편두통 감소

킬레이트 마그네슘 보충제는 편두통의 빈도와 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

면역 기능 지원

마그네슘은 면역 기능에 중요하며 감염에 대한 저항력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 성능 향상

킬레이트 마그네슘 보충제는 운동 성능 향상, 근육 피로 감소, 운동 후 회복 향상에 도움이 될 수 있습니다.

염증 감소

마그네슘은 항염증 특성을 가지고 있으며 많은 만성 질환과 관련된 만성 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

전반적으로 킬레이트 마그네슘 보충제는 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있으며 마그네슘이 부족하거나 다른 형태의 마그네슘을 흡수하는 데 어려움이 있는 개인에게 특히 유익할 수 있습니다.

 

킬레이트 마그네슘 부작용

설사

마그네슘은 완하제 효과가 있을 수 있으며 고용량의 킬레이트 마그네슘 보충제는 일부 개인에게 설사를 유발할 수 있습니다.

메스꺼움 및 구토

어떤 사람들은 킬레이트 마그네슘 보충제를 복용할 때, 특히 고용량으로 복용할 때 메스꺼움과 구토를 경험할 수 있습니다.

배탈

킬레이트 마그네슘 보충제는 복부 경련, 팽만감, 가스를 포함한 배탈을 유발할 수 있습니다.

어지럼증

마그네슘은 혈압을 낮출 수 있으며 일부 사람들은 킬레이트 마그네슘 보충제를 복용할 때 현기증이나 현기증을 경험할 수 있습니다.

근육 약화

고용량의 마그네슘은 근육 약화 또는 피로를 유발할 수 있으며, 특히 신장 질환 또는 기타 근본적인 건강 상태가 있는 개인에게 그러합니다.

저혈압

마그네슘은 혈압을 낮출 수 있으므로 저혈압인 사람은 킬레이트 마그네슘 보충제를 복용할 때 주의해야 합니다.

약물 상호 작용

마그네슘은 항생제, 혈압 약물 및 이뇨제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며 그 효과를 감소시킬 수 있습니다.

알레르기 반응

일부 개인은 킬레이트 마그네슘 보충제에 알레르기가 있을 수 있으며 발진, 가려움증 또는 부종과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

호흡기 문제

드물게 킬레이트 마그네슘 보충제는 특히 천식이나 기타 호흡기 질환이 있는 개인에게 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.

신장 손상

고용량의 마그네슘은 신장 질환이 있거나 신장 기능이 손상된 개인에게 해로울 수 있으며 신장 손상을 유발할 수 있습니다.

전반적으로 킬레이트 마그네슘 보충제는 지시대로 사용하면 일반적으로 안전합니다. 그러나 기저질환이 있거나 약물을 복용 중인 개인은 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자 또는 등록된 영양사와 상담해야 합니다.

 

킬레이트 마그네슘 복용방법

권장 복용량을 따르세요.

라벨에 있는 권장 복용량을 따르거나 의료 서비스 제공자의 지시에 따르는 것이 중요합니다. 부작용의 위험이 증가할 수 있으므로 권장 복용량을 초과하지만 않으면 됩니다.

음식과 함께 섭취

킬레이트 마그네슘 보충제는 일반적으로 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다. 이것은 또한 배탈이나 설사의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 보조제 또는 약물과 함께 복용하지 마세요.

마그네슘은 특정 약물 및 기타 보조제와 상호 작용할 수 있으므로 킬레이트 마그네슘을 다른 보조제 또는 약물과 함께 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

물을 많이 마셔라

마그네슘은 완하제 효과가 있을 수 있으므로 킬레이트 마그네슘 보충제를 복용할 때는 탈수를 예방하기 위해 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다

부작용 모니터링

킬레이트 마그네슘 보충제는 일반적으로 안전하지만 일부 개인은 설사, 배탈 또는 근육 약화와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 부작용이 발생하면 보충제 복용을 중단하고 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

매일 일정한 시간에 섭취

매일 일정한 시간에 킬레이트 마그네슘 보충제를 섭취하면 일관된 흡수와 효과를 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전반적으로 킬레이트 마그네슘 보충제를 포함하여 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 몸에 좋다고 마그네슘을 많이 찾으시는데 드실 때 부작용이 있는 분들이 있어 그런 분들께 추천드립니다!