포스파티딜세린 효능 및 부작용, 추천 제품

나이가 들어감에 따라 우리들의 기억력은 점점 떨어집니다. 이런 걸 개선하기 위해 우리들은 책을 읽거나 브레인 푸드같은 음식들을 먹어 조금이나마 기억력이 떨어지는걸 방지시켜주는데요. 여기서 더 도움이 될만한 영양소가 있습니다. 바로 포스파티딜세린이란 영양소인데요! 우리들의 기억력을 개선시켜주는 이 영양소는 도대체 어떤 효능을 가지고 있고, 또 어떤 부작용을 가지고 있는지 한번 알아볼까요?

포스파티딜세린이란? 영양제 성분 영양제 효능 및 부작용 포스파티딜세린이 정말 수면, 우울증에 도움이 될까?

 

포스파티딜세린 이란?

포스파티딜세린은 신체의 건강한 세포막에 필수적인 지방 분자의 일종인 인지질입니다. 그것은 신체에서 자연적으로 생성되며 콩과 고등어와 같은 특정 식품에서도 찾을 수 있습니다.

뇌 기능과 인지 건강에 대한 잠재적 이점에 대해 연구되었습니다. 그것은 뇌의 신경 세포 사이의 통신에서 역할을 하는 것으로 믿어지며 기억과 학습을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

일부 연구에서는 포스파티딜세린이 뇌에 보호 효과가 있을 수 있으며 연령 관련 인지 기능 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

포스파티딜세린 보충제는 캡슐, 정제 및 분말 형태로 제공됩니다. 그들은 종종 자연 방향성 또는 인지 강화제로 판매되며 기억력, 집중력 및 정신 선명도를 지원하는 데 사용될 수 있습니다.

 

포스파티딜세린은 일반적으로 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주되지만 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 특정 의학적 상태가 있는 개인에게는 주의해서 사용해야 합니다. 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

 

영양제의 성분

포스파티딜세린(PS)은 신체의 건강한 세포막에 필수적인 지방 분자 유형인 인지질입니다. PS는 글리세롤 골격, 두 개의 지방산 사슬, 인산기 및 세린 분자로 구성됩니다.

PS는 체내에서 자연적으로 생성되며 세포막의 구조와 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 특히 뇌에 풍부하며 신경 통신 및 인지 기능에서 역할을 하는 것으로 여겨집니다.

포스파티딜세린 보충제는 일반적으로 대두 또는 기타 식물 기반 공급원에서 추출됩니다. 그들은 캡슐, 정제 또는 분말 형태로 제공되며 종종 천연 등방성 또는 인지 향상제로 판매됩니다.

포스파티딜세린 보충제의 구성은 공급원과 제조 공정에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 다른 인지질 및 지방산과 함께 포스파티딜세린을 주요 활성 성분으로 포함합니다. 일부 보충제에는 비타민이나 미네랄과 같은 추가 성분이 포함될 수도 있지만 일반적으로 고용량에는 포함되지 않습니다.

 

영양제의 효능 및 부작용

효능

 

인지 기능

기억력, 주의력 및 정보 처리 속도를 포함한 인지 기능을 향상시키는 잠재력에 대해 연구되었습니다.

연령 관련 인지 기능 저하

일부 연구에서는 포스파티딜세린이 연령 관련 인지 기능 저하의 위험을 줄이고 노인의 전반적인 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

스트레스

전반적인 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 성능

일부 연구에서는 포스파티딜세린이 근육 손상과 염증을 줄이고 회복 시간을 개선하여 운동 성능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

기분

포스파티딜세린은 기분을 개선하고 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)

일부 연구에서는 포스파티딜세린이 과잉행동, 부주의, 충동성과 같은 증상을 개선하여 ADHD가 있는 개인에게 유익할 수 있다고 제안했습니다.

파킨슨병

뇌에 보호 효과가 있을 수 있으며 파킨슨병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

알츠하이머병

일부 연구에서는 포스파티딜세린이 알츠하이머병 환자의 기억력과 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

운동 능력

포스파티딜세린은 근육 손상과 염증을 줄이고 회복 시간을 개선하여 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면

포스파티딜세린의 주요 용도는 아니지만 인지 기능을 개선하고 스트레스 수준을 낮추면 간접적으로 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

 

 

부작용

배탈

일부 개인은 포스파티딜세린을 복용할 때 메스꺼움, 설사 또는 복통과 같은 위장 불편을 경험할 수 있습니다.

불면증

포스파티딜세린의 주요 용도는 아니지만 일부 개인은 취침 시간에 너무 가깝게 복용하면 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.

두통

일부 개인은 포스파티딜세린을 복용할 때 두통을 경험할 수 있습니다.

현기증

드물게 포스파티딜세린이 현기증이나 현기증을 유발할 수 있습니다.

구강 건조

일부 개인은 포스파티딜세린을 복용할 때 구강 건조를 경험할 수 있습니다.

피부 발진

드물게 포스파티딜세린이 피부 발진으로 나타나는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

약물과의 상호 작용

포스파티딜세린은 혈액 희석제 또는 화학 요법 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

보충제와의 상호 작용

포스파티딜세린은 은행잎이나 세인트 존스 워트와 같은 특정 보충제와 상호 작용할 수 있으므로 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

출혈 위험

드문 경우지만 포스파티딜세린은 특히 혈액 희석제를 복용하는 개인의 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.

임신 및 모유 수유

포스파티딜세린이 임신 중이거나 모유 수유 중에 안전한지 여부를 결정하는 연구가 충분하지 않지만 일반적으로 이 기간 동안 사용을 피하는 것이 좋습니다.

이러한 부작용은 일반적으로 경미하고 흔하지 않으며 포스파티딜세린을 복용하는 대부분의 사람들은 부정적인 영향을 경험하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에, 특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 항상 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

 

포스파티딜세린이 정말 수면, 우울증에 도움이 될까?

 

수면

포스파티딜세린은 일반적으로 수면 보조제로 사용되지 않으며 수면에 미치는 영향에 대한 연구는 제한적입니다. 일부 연구에서는 포스파티딜세린이 기분과 스트레스 수준에 긍정적인 영향을 미쳐 간접적으로 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 제안했지만, 포스파티딜세린을 주요 수면 보조제로 사용하는 것을 뒷받침할 충분한 증거는 없습니다.

그러나 수면은 인지 기능과 밀접한 관련이 있으며 일부 연구에서는 포스파티딜세린과 같은 보충제로 인지 기능을 개선하면 간접적으로 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다. 또한 스트레스와 불안은 종종 수면 부족에 기여하는 요인이 될 수 있으며 일부 연구에서는 포스파티딜세린이 스트레스 수준을 낮추고 기분을 개선하여 간접적으로 수면을 개선할 수 있다고 제안했습니다.

전반적으로 포스파티딜세린은 수면의 질을 직접적으로 향상시키지는 못하지만 인지 기능, 기분 및 스트레스 수준에 긍정적인 영향을 미쳐 간접적으로 더 나은 수면을 유도할 수 있습니다.

우울증

포스파티딜세린이 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 우울증을 겪고 있는 개인에게 잠재적으로 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

임상 생화학 및 영양 저널(Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition)에 발표된 소규모 연구에 따르면 8주 동안 포스파티딜세린을 보충하면 젊은 성인의 우울증 및 불안 증상이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

Journal of Affective Disorders에 발표된 또 다른 연구에서는 포스파티딜세린 보충이 기억력 문제가 있는 노인의 우울증과 불안 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

우울증에 대한 포스파티딜세린의 잠재적인 이점을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만 뇌의 건강한 세포막을 유지하는 역할은 신경 통신을 개선하고 염증을 줄이는 역할을 할 수 있다고 믿어집니다.

그러나 포스파티딜세린을 우울증 치료의 대용으로 사용해서는 안 되며 항상 의료인의 지도하에 사용해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 우울증 증상이 나타나면 정신 건강 전문가의 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

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요즘같은 힘든 현실에서 조금이나마 보탬이 되었으면 좋겠습니다. 지금 이 순간, 누구에게는 정말 힘든 시간일 수도 있겠지만 그 시간이 지나면 과거로 변하고, 지금 현재에 집중하게 됩니다. 현재를 집중하면 항상 앞으로 나아갈 수 있는 원동력이 생기기 때문에 이 원동력을 이용해 긍정적인 마인드로 이 세상에서 버텨봅시다.