루테인 효능 및 부작용, 권장량, 복용 후기

눈 건강 영양성분으로 최고라고 각광받는 '루테인', 하지만 루테인이 어떤 효능을 가지고 있는지, 어떤 부작용을 가지고 있는지 아는 사람은 생각보다 별로 없습니다. 먹는 김에 제대로 알고 먹는 것이 되게 중요하겠죠? 그럼 어떤 효능과 부작용을 가지고 있는지 알아볼까요?

루테인이란? 효능 및 부작용 권장량과 추천 제품

 

 

루테인이란?

 

개요

 

루테인은 카로티노이드라고 불리는 화합물 종류에 속하는 천연 색소입니다. 다양한 식물, 과일, 채소, 꽃, 특히 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 녹색 채소에서 발견됩니다. 루테인은 금잔화 꽃에도 다량 함유되어 있습니다. 인체에서 루테인은 주로 눈의 망막, 특히 중심 시력을 담당하는 황반에 저장됩니다.

 

황반 색소의 주요 구성 요소 중 하나로 간주됩니다. 루테인은 제아잔틴이라는 또 다른 카로티노이드와 함께 유해한 고에너지 청색광을 걸러내는 데 도움을 주며 항산화제 역할을 하여 자유 라디칼과 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 황반을 보호합니다. 황반에 존재하는 루테인은 건강한 시력을 유지하고 시력 상실로 이어질 수 있는 일반적인 눈 상태인 연령 관련 황반 변성(AMD) 및 백내장으로부터 보호하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 여겨집니다.

 

청색광을 흡수하고 자유 라디칼을 중화시키는 루테인의 능력은 망막의 연약한 세포 손상을 방지하여 눈 건강을 증진시킵니다. 눈 건강에 대한 역할 외에도 루테인은 다른 잠재적인 건강상의 이점이 있는 것으로 여겨집니다. 산화 방지제로 간주되어 신체의 유해한 자유 라디칼을 중화하여 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

일부 연구에서는 루테인이 심혈관 건강, 인지 기능 및 피부 건강에 기여할 수 있다고 제안했습니다. 그러나 이러한 잠재적 이점을 완전히 이해하고 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 루테인은 종종 금잔화 꽃이나 기타 천연 공급원에서 추출한 식이 보충제로 사용할 수 있습니다. 일반적으로 종합 비타민 제제에 포함되거나 눈 건강 지원을 위해 특별히 판매됩니다.

 

그러나 일반적으로 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 통해 루테인을 섭취하는 것이 좋습니다. 전체 식품에 포함된 다양한 영양소와 식물 화학 물질의 시너지 효과가 추가적인 건강상의 이점을 제공할 수 있기 때문인데요!

 

루테인은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 특히 기존 질병이 있거나 약물을 복용 중인 경우 새로운 식이 보조제를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

루테인과 같이 복용하면 좋은 영양제 오메가 3

 

루테인의 이점을 극대화하기 위해 루테인과 함께 여러 영양소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 영양소는 시너지 효과를 발휘하여 전반적인 눈 건강을 지원하고 루테인의 보호 효과를 강화합니다. 어떤 게 있는지 볼까요?

 

제아잔틴

제아잔틴은 루테인과 마찬가지로 눈의 황반에서 고농도로 발견되는 또 다른 카로티노이드입니다.

루테인과 함께 작용하여 청색광을 걸러내고 망막에 항산화 보호 기능을 제공합니다. 루테인과 함께 제아잔틴을 복용하면 황반 건강과 시각 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 C

비타민 C는 전반적인 눈 건강을 지원하고 루테인과 같은 신체의 다른 항산화 물질 재생을 돕는 강력한 항산화제입니다. 그것은 눈의 혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 백내장의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 E

비타민 E는 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 또 다른 항산화제입니다. 노화 관련 황반 변성(AMD)의 위험 감소와 관련이 있으며 눈 건강을 지원하기 위해 루테인과 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

 

아연

아연은 눈 건강을 포함하여 신체의 다양한 과정에서 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 그것은 좋은 시력에 필요한 비타민 A의 대사에 관여합니다. 아연 보충은 AMD의 진행을 늦추는 것으로 나타났으며 종종 루테인 및 기타 항산화제와 함께 권장됩니다.

 

오메가-3 지방산

2023.05.16 - [생활] - 오메가 3 효능 및 부작용, 먹어야 하는 이유(DHA, EPA 차이)

오메가-3 지방산, 특히 도코사헥사엔산(DHA)은 눈 건강과 최적의 시각 기능에 중요합니다. 그들은 망막에서 높은 농도로 발견되며 구조적 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 또한 안구 건조증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 B6, B9(엽산) 및 B12

이 비타민 B는 혈중 호모시스테인 수치를 낮추는 역할을 합니다. 높은 수준의 호모시스테인은 AMD 위험 증가와 관련이 있습니다. "호모시스테인 저하 비타민"으로 알려진 이러한 비타민 B군을 함께 섭취하면 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 영양제들은 눈 건강에 도움이 되고 루테인과 시너지 효과를 발휘할 수 있지만 이러한 영양소를 얻는 가장 좋은 방법은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 통해서라는 점에 유의하는 것이 정말 중요합니다.

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효능 및 부작용

 

효능

 

황반 건강

루테인은 주로 중심 시력을 담당하는 망막 영역인 황반에 집중되어 있습니다.

 

항산화 보호

루테인은 항산화제 역할을 하여 신체의 유해한 자유 라디칼을 중화시킵니다. 이 항산화 활동은 산화 스트레스와 염증을 줄여 세포와 조직을 손상으로부터 보호합니다. 그렇게 함으로써 루테인은 전반적인 건강에 기여하고 산화 스트레스와 관련된 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

백내장 예방

백내장은 수정체가 혼탁해지는 것을 특징으로 하는 눈 상태인데요. 항산화제인 루테인은 수정체의 산화적 손상을 방지하고 수정체 선명도를 지원하여 백내장 형성 및 진행의 ​​위험을 줄입니다.

 

청색광 보호

과도한 청색광, 특히 디지털 화면과 햇빛에 노출되면 눈의 피로를 유발할 수 있으며 잠재적으로 장기적인 망막 손상에 기여할 수 있습니다. 블루라이트를 걸러내는 루테인의 능력은 장기간 노출의 잠재적인 유해한 영향으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

시각적 성능

루테인은 향상된 대비 감도 및 눈부심 회복과 같은 향상된 시각적 성능과 관련이 있습니다. 이러한 이점은 야간 운전이나 스포츠 참여와 같이 선명한 시력이 필요한 활동에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

피부 건강

루테인의 항산화 특성은 눈을 넘어 확장되어 피부에 도움이 될 수 있습니다. 루테인은 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스를 줄임으로써 자외선과 같은 환경 요인으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하여 잠재적으로 더 건강해 보이는 피부를 촉진할 수 있습니다.

 

심혈관 건강

루테인의 항산화 및 항염 특성은 심혈관 건강에 유익합니다. 혈관의 산화 손상을 예방하고 염증을 줄이며 건강한 혈류를 촉진하여 심혈관 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

인지 기능

일부 연구에서는 루테인 섭취와 인지 기능 사이의 잠재적 연관성을 제시합니다. 루테인의 항산화 활동과 뇌에서의 루테인의 존재는 특히 기억력과 처리 속도 영역에서 인지 능력 향상과 관련이 있습니다.

 

암 예방

항산화제로서 루테인은 특정 유형의 암을 예방하는 역할을 합니다. 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스를 줄임으로써 루테인은 DNA 손상을 예방하고 암세포의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

임신과 유아 발달

루테인은 임신과 초기 발달에 중요합니다. 임산부의 적절한 루테인 수치는 특히 눈과 두뇌 발달 측면에서 더 건강한 태아 발달과 관련이 있습니다.

 

 

부작용

 

알레르기 반응

일부 개인은 루테인 보충제 또는 루테인이 풍부한 식품에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 증상에는 가려움증, 발진, 두드러기, 부기 또는 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다. 알레르기가 있는 경우 루테인 보충제를 복용하기 전에 주의를 기울이고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

위장 문제

고용량의 루테인은 복통, 메스꺼움 또는 설사와 같은 위장 불편을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 경미하고 일시적입니다. 복용량을 조절하거나 음식과 함께 루테인을 복용하면 위장 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

피부 황변

드문 경우지만 루테인을 과도하게 섭취하면 피부가 황변 하는 것을 특징으로 하는 카로테노더 마라는 상태가 발생할 수 있습니다. 이 상태는 무해하고 가역적이며 루테인 섭취를 줄이거나 중단하면 해결됩니다.

 

혈액 희석제에 대한 방해

루테인은 약간의 혈액 희석 효과가 있을 수 있습니다. 따라서 항응고제 또는 항혈소판제를 복용하는 분들은 루테인 보충제를 사용할 때 잠재적으로 출혈 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

베타카로틴 보충제와의 상호 작용

고용량 베타카로틴 보충제와 함께 루테인을 섭취하면 두 화합물의 흡수 및 활용을 방해할 수 있습니다. 루테인과 베타카로틴 보충제의 섭취 간격을 두거나 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

약물과의 상호 작용

루테인 보충제는 콜레스테롤 저하제(스타틴), 수산화알루미늄을 함유한 제산제, 지방 흡수를 감소시키는 약물(지질 저하제)을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

 

임신과 모유 수유

루테인은 일반적으로 임신과 모유 수유 중에 안전한 것으로 간주되지만 안전과 적절한 복용량을 보장하기 위해 이 기간 동안 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

천식 악화

예민한 사람에게서 천식 증상을 악화시키는 루테인에 대한 드문 보고가 있습니다. 천식이 있거나 호흡기 문제가 있는 경우 루테인 보충제를 복용하기 전에 주의를 기울이고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

안구 약물과의 상호 작용

루테인 보충제는 연령 관련 황반변성(AMD) 치료에 사용되는 것과 같은 특정 안구 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 눈 상태를 적절하게 관리하기 위해 복용하고 있는 보조제에 대해 안과 의사에게 알리는 것이 중요합니다.

 

의학적 상태와의 상호 작용

간 질환이나 담낭 질환과 같은 특정 의학적 상태가 있는 개인은 루테인 보충제를 복용할 때 주의를 기울여야 할 수 있습니다. 루테인은 간에서 대사 되며 손상된 간 기능은 루테인의 대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 기저 질환이 있는 경우 의료 전문가와 상담해 보세요!

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권장량과 복용 방법

권장량

AREDS2(Age-Related Eye Disease Study 2)

National Eye Institute에서 실시한 AREDS2 연구에서는 노령성 황반이 진행될 위험이 있는 개인에게 일일 10mg의 루테인과 2mg의 제아잔틴을 섭취할 것을 권장했습니다.

 

변성(AMD)

미국 검안 협회(AOA): AOA는 눈 건강을 지원하기 위해 루테인 10mg과 제아잔틴 2mg을 매일 섭취할 것을 제안합니다. 이 권장 사항은 특정 눈 상태가 있거나 없는 개인에게 적용됩니다.

 

식량농업기구/세계보건기구(FAO/WHO)

인간의 비타민과 미네랄 요구량에 관한 FAO/WHO 전문가 협의는 루테인에 대한 특정 식이 권장 사항을 설정하지 않았습니다. 그러나 그들은 과일, 채소 및 잎이 많은 채소를 포함하는 다양하고 균형 잡힌 식단이 적절한 루테인 섭취를 제공할 것이라고 제안하고 있습니다.

 

보충제

루테인은 보충제 형태로도 제공됩니다. 복용량은 제품에 따라 다를 수 있으며 보충제 라벨의 지침을 따르거나 의료 전문가와 상담하여 맞춤형 지침을 받는 것이 좋습니다.

 

루테인은 보충제에만 의존하는 것보다 과일, 채소 및 잎이 많은 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 통해 가장 잘 얻을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다채로운 과일과 채소를 다양하게 섭취하면 함께 시너지 효과를 내는 루테인을 비롯한 다양한 유익한 영양소를 얻을 수 있습니다.

 

추천 제품과 복용 후기

 

 

Good

가격대가 저렴한 편입니다 그래서 필요할 때 편하게 사서 먹기에도 좋습니다 알약 크다고 나쁘지 않고 냄새도 그럭저럭 먹을만합니다 처음 먹었던 것보단 효과가 있는 편 같습니다.

Bad

가격만 보면 가성비 있지만 체감 효과는 그렇게 큰지는 모르겠습니다 루테인 몇 제품 먹어봤는데 대부분 그랬고 이 제품도 역시나 비슷했습니다 먹기엔 편한데 손이 잘 안 가는 제품이기도 했고 주변에 먹어본 친구들도 비슷한 반응이라 그게 조금 아쉬웠습니다 먹고 난 뒤 속 쓰림도 약간 있었고요

 

Good

시력이 워낙 안 좋고 안구건조도 심한 편이어서 복용 시작했어요! 눈에 띄는 효과는 아니지만 장기복용하다 보니 눈물약 없이 못 살 정도로였던 안구건조도 개선되고 시력저하도 급감하지 않아 효과 본 것 같습니다!

Bad

눈건강 보조제 역할을 기대해야지 눈건강 향상제 역할을 기대하시면 실망하실 것 같아요. 꾸준히 장기 복용하고 난 뒤에야 어? 효과가 있었나 보다.. 하지 눈이 급 촉촉해지고 시력이 더 좋아진다거나 하는 드라마틱한 효과는 못 느꼈습니다 ㅎㅎ

 

Good

우선 알약이 작아서 먹기 편해요 그리고 약이 무향이라 냄새에 예민한 분들에게 정말 좋아요 평소에 컴퓨터를 많이 보는데 계속 챙겨 먹다 보니 눈에 피로감과 눈에 충혈도 덜 생겨요 그리고 저는 안구건조증이 있는데 많이 좋아졌어요 안에 많이 들어 있어서 용량이 많아서 너무 좋아요

Bad

약이 한통에 다 들어 있는데 하나씩 까서 먹는 포장지면 더 깔끔하고 여행 갈 때 챙겨 다니기 더 좋을 듯합니다.

 

 

 

Good

아무래도 사무직이고, 많은 시간을 컴퓨터와 보내다 보니.. 눈걱정이 제일 되더라고요. 그러던 와중에 아이허브를 통해 이 약을 구매하여 복용 중에 있습니다. 제가 이 약을 선택하게 된 이유는 크게 두 가지입니다. 🌟첫 번째🌟 깔끔한 성분. 닥터스베스트 루테인은 캡슐 하나당 루테인 10mg, 제아잔틴이 포함되어 있습니다. 다른 영양제랑 같이 먹어도 과다섭취 걱정이 없겠더라고요. 🌟두 번째🌟 작은 캡슐의 크기입니다. 워낙 크게 나온 약들이 많은데 저는 너무 크면 삼키기가 좀 힘들더라고요. 솔직히 약을 하나만 먹진 않으니까요! 부담 없이 먹기 딱 좋은 사이즈라서 선택했습니다. 달리 나는 향도 없어서 기호성 좋은 제품이라 생각합니다. 뭐 몇 달 만에 엄청난 효과를 봤다고 하면 그게 거짓말이겠지만, 자고 일어났을 때 복용 전보단 덜 건조한 느낌을 받고 있습니다. 전 꾸준히 복용할 예정입니다. 🌟참고🌟루테인의 경우 20mg을 초과하여 장기복용할 시 부작용이 따를 수도 있다고 하여 권고하는 건 1일 2 캡슐이지만, 저는 1 캡슐만 섭취하고 있습니다. 다른 분들께서도 더 찾아보시고 제 의견을 참고하시면 좋겠습니다. 다들 약 잘 챙겨드시고 항상 건강하세요.

Bad

딱히 없네요. 찾거나 느끼게 되면 추가하겠습니다.

 

Good

안압이 높은 편이라 정기적으로 안과 검진을 하는데, 안압약도 늘 넣고 있지만, 검사결과눈이 나이에 비해 좋다고 하네요! 루테인 마리골드 성분이 황반건강에 좋고, 체내에서 자동으로 생성되는 성분이 아니라서 늘 챙겨 먹어야 한다는데, 딸애가 챙겨주니 좋아요! 루테인과 지아잔틴이 5:1 비율로 함유된 거 같은데, 안구건조에도 도움 돼요! 휴대폰과 Pc 많이 보는데, 그나마 루테인 덕분에 크게 불편함 없는 것 같습니다.

Bad

아직 특별시 아쉬운 점은 없습니다.

 

Good

너무 큰 알약은 못 삼키는 편인데 저한테는 알약이 작아서 안성맞춤입니다. 하루에 한 알만 먹는 것도 좋고 알약이 작아서 목 넘김도 좋습니다. 한동안 안구건조증이 심해서 다른 브랜드의 루테인을 먹다가 이브랜드로 변경해서 먹고 있어요. 효과가 눈에 보이지 않는다고 해서 루테인 먹는 걸 중단하지 마시고 하루에 한 알 꼭 챙겨드세요!!

Bad

아쉬운 점을 가격이요 ㅎㅎ좀 저렴했으면..

 

음식과 영양제들을 통해 눈 건강 잘 챙기셨으면 좋겠습니다.

이상으로 루테인에 대해 알아보았습니다.