갑자기 허리가 아프다면? 알고 있어야 할 상식

직장생활을 하시는 분들이라면 다들 겪는 공통적인 증상이 있습니다. 바로 허리 쪽에 통증인데요. 앉아서 근무를 보기 때문에 허리가 많이 약해져 있는 상태이기 때문인데요. 허리가 우리 몸에서 가장 중요한 역할을 하고 있기 때문에 한 번이라도 고장이 나게 되면 치료 또한 과정이 복잡해지게 됩니다. 그렇다면 왜 갑자기 허리가 아플까요? 한번 알아봅시다.

 

허리가 아픈 이유는 여러 가지 이유 때문!

 

오랜 기간 동안 허리가 아프고 오래 서있기도 힘들다면 허리디스크나 다른 척추질환을 의심하기가 쉽습니다. 하지만 오히려 일시적인 증상 때문에 혼란스러울 때가 많은데요. 단순히 허리가 아프다고 병이 있는 것이 아닙니다. 그래서 근육통으로 인한 문제인지, 디스크나 척추관협착증 등으로 인한 문제인지 구분하기가 어렵다는 것인데요. 당연히 허리디스크 같은 증상이 있다면 병원을 가야 하는 게 맞지만 그게 아닌 일시적인 증상이라면 이런 것들을 의심해 볼 수 있습니다.

 

• 근육 긴장: 우리는 작업을 하다 보면 오랜 기간 앉아있게 되고 무거운 물건이나, 등을 비틀어주는 스트레칭 같은 동작들을 할 때 근육과 인대에 무리가 가서 갑작스러운 통증이 발생할 수 있습니다.
• 나쁜 자세: 우리가 집중을 하다 보면 얼굴을 앞으로 내밀게 되고 등을 구부정하게 만들어 자기도 모르게 안 좋은 자세로 일을 하게 되는 경우가 있습니다. 이런 안 좋은 자세가 지속된다면 당연히 근육에 부담을 주기 때문에 통증이 발생할 수밖에 없습니다.
• 근육 경련: 운동인들에게 가장 많이 발생하는 현상인데, 등근육을 많이 수축하거나 늘리는 과정에서 급성 요통이 발생할 수가 있습니다. 과도한 운동 때문이거나 탈수 또는 비대칭적인 근육 때문에 발생할 수 있습니다.
• 신경 자극: 요추 신경과 같은 허리 신경에 자극을 계속 주거나, 허리에 염증이 있다면 갑작스러운 통증을 유발하게 됩니다. 
• 감염: 추간판염이나 골수염과 같은 척추의 감염이 있다면 통증이 있을 수가 있습니다. 이러한 감연은 다른 증상도 동반하게 되는데요. 바로 열, 부기 및 국소 압통과 같은 다른 증상들이 있습니다.
• 신장 결석: 요로를 통과하는 신장 결석은 갑작스럽게 심한 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이런 질병을 가지고 있다면 다른 증상도 동반하게 됩니다. 혈뇨, 잦은 배뇨, 배뇨 중 불편함과 같은 다른 증상들이 있습니다.
• 근골격계 문제: 골관절염, 척추 골절 또는 척추전방전위증과 같은 상태는 갑작스러운 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 상태에는 척추의 퇴행성 변화, 골절 또는 정렬 불량이 포함됩니다.
• 추간판 탈출증: 요추의 추간판 탈출증 또는 미끄러짐은 갑작스러운 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 척추 디스크의 부드러운 내부 코어가 바깥층을 통해 돌출되어 인근 신경에 압력을 가할 때 발생합니다.
• 척추 협착증: 척추 협착증은 척추관이 좁아져 척수와 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 척추 협착증이 갑자기 시작되거나 협착이 심해지면 갑작스러운 요통이 발생할 수 있습니다.
• 좌골 신경통: 좌골 신경통은 허리에서 엉덩이와 다리를 통해 내려가는 좌골 신경의 자극 또는 압박을 말합니다. 엉덩이와 다리 아래로 퍼지는 허리에 갑작스럽고 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다.

정말 여러가지 이유로 허리가 아픈 경우가 있습니다. 하지만 가벼운 허리통증이라면 자연치료방법이 없을까요?

 

가벼운 허리통증이라면?

 

휴식

짧은 휴식을 취하면 급성 요통 완화에 도움이 됩니다. 실제로 저 같은 경우도 갑자기 허리에 통증이 있었을 때가 있는데, 그때 하루 이틀정도 정말 휴식만 취해주면 통증이 사라졌습니다. 물론 휴식기간 동안 아무것도 안 하는 게 아니라 가벼운 스트레칭 정도도 같이 해주어야 합니다. 만약에 요통이 아니라 허리디스크 같은 질병이라면 당연히 병원을 가서 치료를 받으셔야 되는 게 맞습니다.

 

온찜질 또는 냉찜질

영향을 받은 부위에 온열 패드나 따뜻한 수건을 대면 근육이 이완되고 일시적인 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또는 얇은 천으로 감싼 얼음 팩을 15-20분 동안 사용하면 염증을 줄여주기 때문에 회복하는데 좀 더 수월해집니다.

 

부드러운 스트레칭과 운동

부드러운 스트레칭 운동을 하면 요통 완화에 도움이 됩니다. 코어 근육을 강화시켜줄 수 있는 데드리프트나 플랭크를 추천드립니다. 제 개인적인 의견이지만 의사들이 허리가 아플 때 데드리프트를 하지 말라고 하는데 반은 맞고 반은 틀린 말입니다.

 

평생 허리때문에 고통받으실게 아니라면 의사분들이 하는 말을 무조건적으로 믿으실게 아니라 다른 방법도 찾아봐야 합니다. 물론 당연히 허리통증이 심하다면 운동을 하지 말고 치료를 받는 게 맞습니다만, 그게 아니라 가벼운 통증이라면 저는 무조건 데드리프트를 추천하고 싶습니다.

 

무거운 고중량을 다루는 운동이라고 많이들 생각하시는데 꼭 무겁게 해야만 하는 운동이 아닙니다. 자기의 몸무게로만 당장 들어서 훈련을 해도 우리의 허리를 지키는 데는 문제가 없습니다. 하지만 그만큼 난이도가 꽤 높은 운동에 속하는데요. 원래 기본이 가장 어려운 법이라서 이런 기본기를 익혀놓고 계신다면 일상생활에서 요긴하게 써먹을 수 있습니다.

 

허리에 가벼운 통증이 있다면 정확한 자세, 자기에게 맞는 중량으로 고반복으로 수행해 주신다면 다음날 허리통증이 더 심해지는 게 아니라 오히려 더 강화된 느낌을 받으실 수가 있습니다. 저도 이 방법으로 재활을 시작했고 지금도 꾸준히 하고 있습니다. 하지만 강도가 꽤 높은 운동에 속하기 때문에 매일 하는 것은 추천드리지 않고 일주일에 한 번, 많으면 두 번 정도 추천하고 싶습니다.

 

좋은 자세 유지하기

앉거나 서거나 물건을 들어 올릴 때 항상 좋은 자세를 유지해야 합니다. 가끔 무의식적으로 안 좋은 자세습관이 나온다면 바로 알아차리고 자세를 바꿔야 합니다. 허리 근육에 부담을 주고 통증을 악화시킬 수 있으므로 구부정하게 구부리거나 구부리지 말아 주세요..

 

수면 환경을 바꾸기

매트리스와 베개가 척추를 충분히 지지해주는지 확인해 주세요. 올바른 척추 정렬을 유지하기 위해 옆으로 자면 무릎 사이에 베개를, 등을 대고 자면 무릎 아래에 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

 

정신적 스트레스 관리

만성 스트레스는 근육 긴장에 기여하고 요통을 악화시킬 수 있습니다. 

 

건강한 체중 유지

과체중은 등 근육에 부담을 주어 요통을 유발할 수 있습니다. 어렵지만 항상 규칙적인 식단과 운동을 통해 체중을 평균체중으로 맞추고 거기서 유지를 해주어야 합니다. 몸무게가 늘어난다면 그만큼 우리 몸에 부담을 많이 주는 것이기 때문에 건강측면으로도 굉장히 안 좋습니다.

 

장시간 앉아 있는 것을 피하기

오랫동안 앉아 있거나 활동하지 않으면 요통이 오히려 악화될 수 있습니다. 하지만 앉아있는 직업을 가지고 있다면 규칙적으로 휴식을 취하여 서거나, 스트레칭하거나, 조금이라도 걸어주세요. 귀찮다고 생각하시면 안 되고 나중을 위해 건강을 챙기는 행동이라고 생각하시면 더욱 즐겁게 할 수 있습니다.

 

병원에 가야할 허리 통증은?

 

가벼운 요통이 아니라 점점 심해진다면 당연히 병원에 가셔서 진료를 받으셔야 합니다. 그렇다면 어떤 통증이 있을 때 가야 할까요?

 

심하거나 악화되는 통증

허리 통증이 심하거나 지속적이거나 점진적으로 악화되는 경우 빨리 병원에 가셔 진료를 받으세요.

 

외상 또는 부상

허리 통증이 낙상, 사고 또는 외상의 결과인 경우 골절, 척수 부상 또는 기타 심각한 부상을 배제하기 위해 즉각적인 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

방광 또는 장 조절 기능 상실

요통과 함께 갑작스러운 방광 또는 장 조절 기능 상실을 경험한다면 말총 증후군과 같은 심각한 상태를 얘기할 수 있습니다.

 

쇠약 또는 저림

다리에 쇠약 또는 저림이 있거나 보행에 어려움이 있는 경우 신경 압박 또는 손상을 시사할 수 있으므로 의사의 진료가 필요합니다.

 

발열 또는 감염

허리 통증이 발열, 오한 또는 감염 징후를 동반하는 경우 척추 골수염이나 추간판 염과 같은 척추의 근본적인 감염을 나타낼 수 있으므로 즉각적인 치료가 필요합니다.

 

암 병력

암 병력이 있고 새로 발병한 허리 통증을 겪고 있는 경우, 잠재적인 전이 또는 암 관련 합병증을 배제하기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

설명할 수 없는 체중 감소

요통과 함께 설명할 수 없는 체중 감소를 겪고 있다면 의사의 평가를 받아야 합니다.

 

생식기 또는 둔부 주변의 마비 또는 따끔거림

이러한 증상은 척추 하부의 신경 압박을 암시할 수 있으며 치료가 필요합니다.

 

다양한 합병증

골다공증 병력이 있거나 스테로이드를 장기간 사용하고 지속적인 요통을 경험하는 경우 의사와 상의하여 골절 또는 기타 다른 요인을 평가받는 것이 중요합니다.