대사증후군 증상과 원인, 좋은 음식은?

우리의 건강은 급한 것과 급하지 않은 것들이 있습니다. 하지만 급한 것들이 우리 몸에 나타나게 된다면, 그 신호는 이미 진행 중이거나, 아니면 정말 위급한 상황에 놓여있다는 신호인데요. 그래서 이런 상황에 놓이기 전에 우리는 정말 관리를 잘해주어야 합니다. 그렇다면 왜 대사증후군이 위험한 것일까요?

 

대사증후군이란?

대사증후군은 통상적으로 고혈압, 비만, 당뇨병, 고지혈증 등 위험한 성인병들이 한 사람에게도 동시다발적으로 일어나는 아주 위험한 현상을 가리킵니다. 이 병에 걸렸을 경우에는 주로 내과에서 치료하는데요.

 

대사증후군을 가지고 있는 사람들이 대부분적으로 복부비만을 가지고 있습니다. 복부비만이 생기게 되면 이로 인해 인슐린 저항성이 생기게 되고, 이로 인해 혈당 상승과 혈압 상승, 조중성지방혈증과 고밀도지단백 콜레스테롤의 저하와 같은 이상현상이 생기게 됩니다.

 

보통 5가지 기준에서 3가지 이상을 충족하게 된다면 대사증후군으로 판별이 됩니다.

허리둘레	남성 90cm, 여자 80cm 이상
중성지방	150mg/dl 이상
고밀도 지방	남자 40mg/dl 미만, 여자 50mg/dl 미만
혈압	130/85 mmHg 이상, 혹은 고혈압약 투약 중
공복 혈당	100mg/L 이상, 혹은 혈당조절약 투약 중

 

대사증후군의 원인과 증상은?

 

원인은 대표적으로 비만에 의해 생기게 됩니다. 비만이 심하면 인슐린 저항성이 감소하게 되는데, 인슐린 저항성이란 인슐린의 양이 정상적으로 분비가 되어도 인슐린의 작용이 감소된 상태를 말합니다. 인슐린이 감소한다면 근육 및 지방세포가 포도당을 잘 섭취하지 못하게 되고, 이를 해결하고자 우리의 몸에서 더욱 많은 인슐린을 분비하게 돼서 우리 몸에 여러 문제가 일어나게 됩니다.

 

복부의 내장지방이 대사적으로 매우 활발하게 활동하면서 여러 물질을 분비합니다. 이러한 물질이 우리의 혈압을 올리고 혈당 조절 호르몬인 인슐린의 역할을 방해하게 됩니다. 인슐린이 제 역할을 하지 못하게 된다면 당뇨병과의 심혈관 질환의 발생 위험성을 높이게 되고, 혈관 내 염증과 응고를 유도하여 동맥경화를 유발하게 됩니다. 

 

대사증후군의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

 

• 복부비만: 허리둘레 주변에 지방이 과도하게 축적되어 "사과형" 체형을 만드는 것은 대사증후군의 주요 증상입니다. 
• 고혈압: 고혈압은 종종 대사 증후군이 있는 개인에게 나타납니다. 지속적으로 130/85mmHg를 초과하는 혈압 측정값은 상승된 것으로 간주됩니다.
• 고혈당 수치: 공복 혈당 수치 상승, 내당능 장애 또는 제2형 당뇨병 진단은 대사 증후군의 일반적인 지표입니다. 100 mg/dL 이상의 공복 혈당 수치는 일반적으로 비정상으로 간주됩니다.
• 높은 트리글리세라이드 수치: 트리글리세라이드는 혈액 내 지방의 한 유형입니다. 상승된 수치(150mg/dL 이상)는 대사 증후군과 관련이 있습니다.
• 낮은 HDL 콜레스테롤 수치: HDL 콜레스테롤은 혈류에서 유해한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 종종 "좋은" 콜레스테롤이라고 합니다. 낮은 HDL 콜레스테롤 수치(남성의 경우 40mg/dL 미만, 여성의 경우 50mg/dL 미만)는 대사 증후군의 특징적인 특징입니다.
• 인슐린 저항성: 인슐린 저항성은 신체의 세포가 인슐린의 영향에 덜 반응하여 혈당 수치가 상승할 때 발생합니다. 이는 대사 증후군의 공통적인 기저 인자이며 혈액 검사를 통해 발견할 수 있습니다.

 

대사증후군과 당뇨병과의 관계

연구마다 차이가 분명히 존재하지만 대사증후군을 가지고 있는 사람이 없는 사람보다 2배에서 혹은 10배 가까이 당뇨병의 위험도가 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 비만인 사람에게 더 높게 나오는 것으로 밝혀졌습니다. 우리가 생각 없이 먹고 움직이지 않아 쌓인 내장지방이 우리의 췌장을 필요 이상으로 일을 하게 만들어 인슐린 분비능을 고갈되게 하고 결국 당뇨병이 찾아오게 됩니다.

 

또한 혈중으로 녹아들어 간 지방산은 췌장에 축적이 돼서 기능을 망가뜨리고 인슐린을 분비하는 세포의 죽음을 가져와 혈당을 증가시키고 당뇨병을 유발하게 됩니다.

 

치료방법은?

치료방법은 정말 간단합니다. 먹었으면 우리가 활발하게 움직여서 체지방과 내장지방을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 또한, 먹는 것도 적절하게 건강한 식단으로 바꿔야 합니다. 대사증후군을 유발하게 하는 근본적인 원인이 바로 생활습관 때문이기 때문에, 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동, 그리고 금연과 절주 등으로 건강한 생활습관을 유지하게 된다면, 대사 증후군을 치료하는 것은 시간문제일 것입니다.

 

하지만 대사증후군이 있다면 다이어트를 할 때 체중감량이 어렵기 때문에 장기적인 관점에서 바라보고 시작하셔야 요요 같은 것이 안 옵니다. 우리의 인간은 나태하게만 있으라고 만들어지지 않았습니다. 나태한 습관 당장 버리시고 지금 당장 시작하세요. JUST DO IT!!

 

그렇다면 대사증후군에 도움이 되는 음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

대사증후군에 좋은 음식은 뭐가 있을까?

 

기름진 생선: 연어, 고등어, 정어리, 송어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염 작용을 하고 심장 건강을 지원합니다.

 

채소: 시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소에는 전반적인 건강을 증진하고 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되는 영양소, 섬유질 및 항산화제가 들어 있습니다.

 

베리: 블루베리, 딸기, 라즈베리 및 기타 베리에는 항산화제와 섬유질이 풍부하여 혈당을 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

통곡물: 통밀, 퀴노아, 현미, 귀리는 섬유질, 비타민, 미네랄을 제공하며 정제된 곡물에 비해 혈당 지수가 낮습니다.

 

견과류: 아몬드, 호두 및 기타 견과류는 혈당을 관리하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 건강한 지방, 섬유질 및 항산화제가 풍부합니다.

 

씨앗: 치아시드, 아마씨 및 대마씨는 혈당을 조절하고 지질 프로필을 개선하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산, 섬유질 및 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

 

콩류: 렌즈콩, 콩, 병아리콩 및 기타 콩류는 섬유질과 단백질이 풍부하여 혈당 수치를 관리하는 데 탁월한 선택입니다.

 

요구르트: 플레인 그릭 요구르트는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원이며 프로바이오틱스는 장 건강과 신진대사 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

마늘: 마늘은 항염 작용을 하며 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

계피: 계피는 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

강황: 강황에는 대사 건강에 도움이 될 수 있는 항염증 및 항산화 효과가 있는 화합물인 커큐민이 포함되어 있습니다.

 

녹차: 녹차는 항산화제와 인슐린 감수성을 개선하고 체중 감소를 촉진하는 화합물이 풍부합니다.

 

토마토: 토마토는 염증을 줄이고 심장 건강을 개선할 수 있는 강력한 항산화제인 리코펜의 좋은 공급원입니다.

 

다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 항산화제를 제공하며 심장 건강 및 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

감귤류: 오렌지, 자몽 및 기타 감귤류에는 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 전반적인 건강을 지원하고 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

석류: 석류는 항산화제로 포장되어 있으며 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

생강: 생강은 항염증 및 항산화 특성이 있으며 인슐린 감수성을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

양파: 양파에는 항산화제와 혈당 조절 및 심장 건강 개선과 관련된 화합물이 포함되어 있습니다.

 

계란: 계란은 고품질 단백질의 좋은 공급원이며 전반적인 건강에 유익한 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

 

단백질: 닭고기, 칠면조 고기, 두부는 체중 관리와 혈당 조절에 도움이 되는 단백질 공급원의 예입니다.

 

브뤼셀 콩나물: 브뤼셀 콩나물은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하며 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고구마: 고구마는 일반 감자에 비해 혈당 지수가 낮으면서 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하는 영양이 풍부한 탄수화물 공급원입니다.

 

퀴노아: 퀴노아는 단백질, 섬유질 및 다양한 영양소를 제공하여 전반적인 건강과 혈당 조절을 지원하는 글루텐 프리 곡물 대체품입니다.

 

버섯: 버섯은 칼로리와 탄수화물이 적고 식사 시 고칼로리 음식을 대체할 수 있습니다.

 

키위: 키위는 혈당 지수가 낮은 섬유질이 풍부한 과일로 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

물: 일반 물로 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적이며 신진대사 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.