라이신 효능 및 부작용, 추천 제품

피로가 많이 쌓이다 보면 업무수행능력이 상당히 떨어지고, 무언가를 할 때 집중하기가 쉽지 않은데요! 저 같은 경우도 피로가 많이 쌓여있을 때 뭔가에 집중하기가 쉽지 않은데, 이럴 때 도움이 되는 영양성분이 바로 '라이신'입니다. 라이신은 우리 몸에 필수 아미노산의 하나로 단백질 구조에 빼놓을 수 없는 정말 중요한 아미노산 중 하나입니다. 그렇다면 어떤 효능과 부작용이 있는지 한번 알아볼까요?

라이신이 뭔가요? 효능 및 부작용 복용 방법과 추천 제품

 

라이신이 뭔가요?

 

상세

라이신은 사람의 몸에 필요한 필수 아미노산입니다. 마찬가지로 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 영양제 등을 통해서 따로 섭취를 해줘야 하는데요. 라이신은 단백질 합성에 정말 중요한 역할을 하며 신체 조직의 성장과 유지에 도움이 됩니다. 또한, 라이신은 항바이러스 특성이 있는 것으로도 밝혀졌으며 단순 포진 바이러스(HSV) 및 대상 포진과 같은 특정 바이러스 감염의 치료에 도움이 될 수 있습니다. 

 

우리 몸에 라이신이 부족하면 어떻게 될까?

피로가 쉽게 쌓이고, 집중력이 많이 떨어집니다. 또한 눈이 충혈되는 빈도수가 잦아지고, 현기증, 메스꺼움, 빈혈, 설사, 탈모 등의 증상이 나타나기도 합니다. 그리고 간 기능이 쇠약해져 혈중에 포화지방과 콜레스테롤이 쌓이기 쉽습니다. 일반적으로 나이 많은 남성은 젊은 사람에 비해 보다 많은 라이신이 필요로 합니다.

 

라이신이 들어가 있는 음식은 뭐가 있을까?

육류

소고기, 돼지고기, 가금류는 모두 라이신이 들어가 있습니다.

 

생선

연어, 참치, 대구를 포함한 대부분의 생선도 라이신이 들어가 있습니다.

 

유제품 

우유, 치즈, 요구르트도 라이신이 들어가 있구요.

 

견과류와 씨앗

호박씨, 치아시드, 아몬드에도 들어가 있습니다.

 

계란

계란 흰자에도 라이신이 들어가 있습니다. 이쯤 되면 계란이 정말 슈퍼푸드 중 하나겠죠?

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효능 및 부작용

 

효능

단백질 합성 촉진

라이신은 신체의 단백질 합성에 필수적이며 조직의 성장, 수리 및 유지에 중요합니다.

 

면역력 향상

라이신은 면역 세포의 활동을 향상시켜 감염을 퇴치하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

뼈 건강 지원

라이신은 강한 뼈를 유지하는 데 중요한 칼슘 흡수 및 유지를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

불안 감소

라이신은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시켜 일부 사람들의 불안 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

피부 건강 개선

라이신은 건강한 피부에 필수적인 단백질인 콜라겐 생성에 중요합니다.

 

구순 포진 예방

라이신 보충제는 단순 헤르페스 바이러스로 인한 바이러스 감염인 구순 포진의 발생을 예방하는 데 효과적일 수 있습니다.

 

운동 능력 향상

라이신은 근육의 칼슘 흡수를 증가시켜 근육 기능과 성능을 향상시킬 수 있습니다.

 

항염증 효과

라이신은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 신체의 염증 분자 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

심장 건강 개선

라이신은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 기능을 개선하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

항암 효과

일부 연구에서는 라이신이 항암 효과가 있을 수 있다고 제안했지만 이 잠재적 이점을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

부작용

배탈

일부 사람들은 고용량의 라이신 보충제를 복용할 때 메스꺼움, 구토 또는 설사와 같은 소화 문제를 경험할 수 있습니다.

 

복부 경련

어떤 경우에는 고용량의 라이신이 복부 경련이나 통증을 유발할 수 있습니다.

 

신장 손상

장기간 고용량의 라이신 보충제를 복용하면 신장 손상이나 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 과도한 라이신은 칼슘의 배설을 증가시켜 신장 결석을 형성할 수 있기 때문입니다.

 

알레르기 반응

드물게 일부 사람들은 라이신 보충제를 복용할 때 두드러기, 부기 또는 호흡 곤란과 같은 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.

 

콜레스테롤 수치 상승

일부 연구에서 고용량의 라이신은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치 상승과 관련이 있습니다.

 

칼슘 흡수 증가

이것은 뼈 건강에 유익할 수 있지만 과도한 칼슘 흡수는 신장 결석 형성으로 이어질 수 있습니다.

 

특정 약물과의 간섭

라이신은 항생제 및 골다공증 치료에 사용되는 약물을 포함한 일부 약물과 상호 작용하여 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

뇌졸중 위험 증가

일부 연구에서는 혈중 라이신 수치가 높으면 뇌졸중 위험이 증가할 수 있다고 제안했지만 이 잠재적인 부작용을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

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복용 방법과 추천 제품

 

복용 방법

영양제로 예를 들면,

하루 2알 공복 혹은 식전(빈 속)에 복용하는 것이 좋습니다.

 

1일 권장섭취량

라이신의 1일 권장섭취량은 연령, 성별, 활동량 등에 따라 다릅니다. 성인의 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루에 약 1-1.5g입니다.

 

단백질 함량

라이신은 콜라겐, 효소 및 근육 조직을 포함하여 신체의 많은 단백질의 구성 요소입니다. 칼로리: 라이신 자체는 다량 영양소가 아닌 아미노산이기 때문에 칼로리가 없습니다.

 

식품 공급원

라이신은 육류, 생선, 유제품, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗을 포함한 많은 식품에서 찾을 수 있습니다.

 

흡수

라이신은 일반적으로 신체에 잘 흡수되지만 다량으로 복용하거나 특정 약물과 함께 복용하면 흡수가 감소할 수 있습니다.

 

추천 제품

 

 

이상으로 라이신에 대해 알아보았습니다.