트립토판 효능 및 부작용, 복용 후기

잠이 안 오곤 할 때 이런저런 걸 찾아보다가 정말 도무지 답이 안 나올 때 잠자는데 조금이나마 도움을 줄 수 있는 영양제를 찾곤 합니다. 수많은 영양제 중 소개해드릴 것은 '트립토판'입니다. 저도 이걸 잠이 안 올 때 먹곤 하는데, 효과가 무진장 커서 다음날 일어나기 힘들 정도입니다. 그럼 어떤 효능과 부작용이 있는지 한번 알아볼까요?

트립토판은 뭔가요? 효능 및 부작용 복용방법과 영양 성분

 

 

트립토판은 뭔가요?

상세

아미노산의 하나입니다.

대변을 볼 때 나는 냄새의 원인으로, 미처 흡수되지 못한 트립토판을 대장 내의 대장균이 분해하면서 생깁니다. 우리가 흔히 먹는 단백질 보충제나 계란, 닭가슴살 등 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 방귀 냄새가 지독한데 그 이유가 이것 때문이기도 합니다. 그래서 다이어트를 하기 위해 이러한 음식을 많이 드시는 경우 몸속에 많이 만들어지는 황화수소 때문에 안 그래도 지독한 방귀가 나오는데 이것까지 합쳐져서 더욱 지독한 방귀를 뀌게 되니 스트레스가 쌓이시는 분들도 있습니다.

 

그래도 우리 인체에서 스스로 합성해 낼 수 없기 때문에 오직 섭취만으로 얻을 수 있는 필수 아미노산이라서 안 먹을 수도 없는 노릇입니다.

 

무슨 음식에 들어있을까?

칠면조

칠면조에 트립토판이 많이 들어가있어 많은 사람들이 추수감사절 때 식사 후 졸음을 느끼는 이유 중 하나입니다.

 

닭가슴살

닭가슴살에도 트립토판이 풍부하게 들어가있습니다.

 

생선

연어, 참치, 넙치와 같은 특정 유형의 생선에도 트립토판이 많이 들어가 있습니다.

 

견과류와 씨앗

아몬드, 땅콩, 호박씨, 참깨 등 모두 트립토판이 들어가 있습니다.

 

유제품

우유, 치즈, 요구르트에도 들어가 있습니다.

 

계란

특히 노른자에 트립토판이 들어가 있습니다.

 

콩 제품

콩, 두부 등 여기에도 들어가 있습니다.

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효능 및 부작용

 

효능

기분 조절

트립토판은 기분 조절을 돕는 신경 전달 물질인 세로토닌의 전구체입니다. 트립토판은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 기분을 개선하고 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

더 나은 수면 촉진

세로토닌은 수면 조절에도 관여하며, 트립토판은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

PMS 증상 감소

트립토판은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 과민성, 기분 변화 및 음식 갈망과 같은 월경 전 증후군(PMS)의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

인지 기능 지원

트립토판은 세로토닌, 도파민 및 노르에피네프린을 포함하여 인지 기능에 중요한 다양한 신경 전달 물질의 합성에 관여합니다.

 

식욕 조절

세로토닌은 또한 식욕을 조절하는 역할을 하며, 트립토판은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 과식을 줄이고 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

염증 감소

트립토판은 전염증성 사이토카인 생성을 감소시켜 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

면역 지원

트립토판은 면역 세포 생성에 관여하며 염증을 조절하고 백혈구 생성을 촉진하여 면역 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

장 건강 지원

트립토판은 장 운동성과 면역 기능을 조절하는 데 도움이 되는 분자의 합성에 관여하며 건강한 장내 미생물을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

건강한 피부 촉진

트립토판은 피부 건강에 중요한 단백질 합성에 관여하며 염증을 줄이고 콜라겐 생성을 지원하여 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

만성 질환의 위험 감소

트립토판은 염증을 줄이고 식욕을 조절하며 건강한 면역 기능을 촉진하여 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

부작용

메스꺼움 및 구토

많은 양의 트립토판을 섭취하면 메스꺼움 및 구토를 포함한 위장 부작용이 발생할 수 있습니다. 트립토판이 위산 생성을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

 

설사

메스꺼움과 구토 외에도 트립토판을 너무 많이 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다. 이것은 트립토판이 소화 시스템을 자극할 수 있기 때문입니다.

 

졸음

트립토판은 수면 조절을 돕는 신경 전달 물질인 세로토닌의 전구체입니다. 너무 많은 트립토판을 섭취하면 졸음과 피로를 유발할 수 있습니다.

 

두통

경우에 따라 많은 양의 트립토판을 섭취하면 두통이 발생할 수 있습니다. 트립토판이 세로토닌 생성을 증가시켜 뇌의 혈관을 수축시킬 수 있기 때문입니다.

 

홍조

많은 양의 트립토판을 섭취하면 피부가 붉어지거나 따뜻해지는 홍조를 유발할 수 있습니다. 트립토판은 세로토닌 생성을 증가시켜 피부 근처의 혈관을 확장시킬 수 있기 때문입니다.

 

세로토닌 증후군

드문 경우지만 매우 많은 양의 트립토판을 섭취하면 잠재적으로 생명을 위협하는 상태인 세로토닌 증후군을 유발할 수 있습니다. 세로토닌 증후군은 체내에 세로토닌이 너무 많을 때 발생하며 착란, 초조, 발열, 발작 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

알레르기 반응

어떤 사람들은 가려움증, 두드러기, 부기 등의 증상을 유발할 수 있는 트립토판에 대한 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.

 

약물과의 상호 작용

트립토판은 항우울제 및 항불안제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며 세로토닌 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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복용 방법과 영양 성분

 

영양 성분

칼로리: 그램당 4칼로리

 

단백질: 트립토판 1g당 단백질 1g

 

지방: 트립토판 1g당 지방 0g

 

탄수화물: 트립토판 1g당 탄수화물 0g

 

복용 방법과 후기

제가 직접 제 몸에 실험을 해봤는데 하루에 1g 먹었을 때와 2g 먹었을 때 확연히 차이가 납니다. 저의 환경 조건은 이렇습니다. 일주일에 4번 이상 2시간 이상씩 고강도 운동을 합니다. 밤 10시 반 정도에 취침에 들어가 4시 반에 기상합니다. 1g 같은 경우에는 취침하기 1시간 전 복용한 다음 취침하고 다음날 일어났을 때 개운하면서도 피로가 풀리는 느낌이 듭니다. 1g을 먹었을 때도 잠이 안 오는 경우가 있는데 이럴 때는 1g을 더 섭취해 줘서 총 2g을 섭취합니다. 2g을 섭취했을 때 졸음이 빨리 찾아오고 눈꺼풀이 상당히 무거워집니다.

 

그리고 잠이 들고 다음날 일어날 때 일어나기가 좀 쉽지 않습니다. 알람을 맞춰놓고 자도 알람을 끄고 다시 자는 경우도 있었고, 6~7시간 정도 한 번도 안 깨고 잔적도 있습니다. 식욕 억제 같은 것은 잘 모르겠고, 다이어트가 원인일 수도 있습니다. 오히려 식욕은 더 늘어나는 것 같았습니다. 정말 잠이 안 올 때가 아니라면 보통 1g씩 복용하시는 걸 개인적으로 추천드리겠습니다. 

 

피로가 많이 쌓여있는 분들 같은 경우에는 2g 정도 드시면 아마 기절하실 겁니다..ㅋㅋ 매일 복용하면서 별다른 부작용은 못 느꼈습니다. 오히려 소량만 섭취하면 부작용보다는 좋은 점이 더 많은 것 같습니다. 뭐든지 과하면 탈이 난다는 것을 인지하시고 드시면 부작용을 겪으실 일은 없으실 겁니다.

 

이상으로 트립토판에 대해 알아보았습니다!