잠안올때 자는방법, 10초면 바로 해결!

다이어트를 하거나, 체력이 너무 넘치다 보면 밤에 잠이 안 올 때가 있습니다. 심하면 눈을 감고 있는데도 불구하고, 2~3시간 동안 잠을 못 자는 경우도 있었는데요! 이거 진짜 너무 고통입니다. 몸은 자야 되는데 머릿속은 온통 난장판이니 도통 잠을 잘 수가 없겠더라고요. 그래서 제가 고안한 방법이 있습니다. 한번 알아보실까요?

 

잠 안 올 때 대처방법

이완 기법 연습

심호흡, 점진적 근육 이완 또는 명상을 시도하여 몸과 마음을 진정시켜 보세요!

 

부드러운 음악이나 백색 소음 듣기

유튜브에 있는 영상들 중에 부드러운 음악이나 백색 소음은 주의를 산만하게 하는 소리를 차단하고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아로마세러피 사용

라벤더, 카모마일 및 기타 진정시키는 향은 휴식과 졸음을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

디지털화면 피하기

전자 기기에서 방출되는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제하고 수면을 방해할 수 있습니다. 취침 전 최소 1시간 동안은 화면 사용을 피하시는 게 좋아요. 근데 그게 참 어렵죠?

 

책을 읽어보세요!

책을 읽으면 마음이 급한 생각에서 벗어나 휴식을 취할 수 있습니다. 잡생각이 많아 잠에 들지 못할 때 책 5분이라도 읽으시면 잡생각이 날아가고 오히려 마음이 편해져서 잠에 쉽게 들 수 있습니다.

 

따뜻한 목욕이나 샤워를 해보세요.

따뜻한 목욕이나 샤워는 근육을 이완시키고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

가중 담요 사용

가중 담요는 편안함과 안정감을 제공하여 이완과 수면을 촉진할 수 있습니다.

 

일관된 수면 일정 유지

매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 것은 신체의 내부 시계를 조절하고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일매일 자는 시간이 다르다면 아무래도 몸이 적응하지 못하겠죠?

 

편안한 수면 환경 만들기

편안한 침구와 베개로 침실을 시원하고 어둡게 그리고 조용하게 만드세요!

 

수면 영양제

이러한 방법들을 모두 시도해 봤지만 여전히 잠을 자는데 문제가 있는 경우 일반의약품 또는 처방전 수면 보조제에 대해 의사와 상담해 보시는 것도 아주 좋은 방법입니다.

 

따뜻한 우유 마시기

자기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것은 수면을 개선하기 위한 아주 일반적인 방법인데요. 우유에는 휴식과 졸음을 촉진하는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 포함되어 있습니다. 또한 따뜻한 우유가 몸에 들어가면 편안함을 느껴 잠자는데 도움이 됩니다.

---

 

잠이 안 올 때 술이 도움이 될까?

술은 오히려 숙면을 취하는데 방해가 되는 요소입니다. 잠에 쉽게 들지 못하는 날 대부분 가벼운 맥주 한 잔 하고 잠을 드는 경우가 있는데요. 술을 마시면 평소보다 더 잠에 빨리 드는 것 같기도 하고, 맥주는 도수도 그렇게 높지 않아서 딱 한 캔정도만 먹어도 잠이 올 것 같기 때문이죠. 그런데 술은 오히려 도움이 안 됩니다.

 

술에 들어있는 알코올이 탈수와 이뇨작용을 일으켜서 깊은 단계의 수면을 하는데 방해가 된답니다.

여러 의학 전문가들에 따르면 술은 긴장을 푸는데 도움을 줘서 처음 잠이 들 때는 도움이 될 수 있으나, 깊게 잠들 때는 오히려 수면을 방해한다고 합니다. 술을 마셔서 잠이 들면 꿈을 꾸는 듯한 램 수면 상태가 지속되고 피로를 회복시켜 주는 깊은 잠 시간은 줄어들기 때문이죠.

 

또한 잠이 안 온다는 이유로 맥주와 같은 술에 의존해서 자게 되면 결국 습관이 되고 알코올 의존성을 높일 수가 있어서 여러모로 불이익이 많습니다.

---

잠이 안 올 때는 생활습관 교정이 필요!

잠을 잘 자야만 한다는 강박을 최대한 내려놓으시고 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차나 우유 마시기, 잠이 오지 않더라도 불 끄고 눈 감고 있기 등이 장기적으로 봤을 때 숙면을 취하는 데 훨씬 더 도움이 될 수 있으니 생활습관을 교정해 보시는 것을 적극 추천합니다.

 

 

이상으로 잠이 안 올 때 해결방법에 대해 알아보았습니다.