마카의 효능과 부작용, 복용 후기

마카는 안데스 산맥 인근의 원주민들이 섭취하던 식물입니다. 둥근 뿌리가 특징이고, 주로 사용되는 부분도 영양가가 많은 뿌리 부분인데요. 또한, 페루의 산삼이라는 별병이 있을 정도로 마카를 왕족이나 전사들의 보양식으로써 즐겨 먹었다고 전해집니다. 

이처럼 마카에는 아답토젠, 사포닌 등의 영양소가 많이 들어가있어서 전 세계적으로 건강식으로 각광받고 있기도 합니다. 그렇다면 마카의 효능과 부작용은 어떤 것들이 있을까요?

 

마카의 효능은?

 

마카는 십자화과 채소의 종류여서, 브로콜리, 콜리 플라워, 케일, 양배추와 연관이 있습니다. 마카 뿌리는 일반적으로 건조되어 분말 형태로 소비되고 있습니다. 마카의 대표적인 효능은 이렇습니다.

 

성기능: 마카는 전통적으로 리비도를 강화하고 성기능을 개선하는 데 사용되었습니다. 일부 연구에서는 특히 항우울제를 복용하는 개인의 성욕을 개선하고 성기능 장애 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

 

호르몬 균형: 마카는 적응 특성을 가지고 있다고 믿어지며, 이는 신체가 스트레스에 적응하고 호르몬 균형을 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 일부 연구에 따르면 마카는 남성과 여성 모두의 건강한 호르몬 수치를 지원할 수 있지만 이러한 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

에너지 및 기분: 마카는 종종 천연 에너지 부스터 및 기분 향상제로 사용됩니다. 에너지 수준을 높이고 피로를 줄이며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 규칙적인 마카 섭취로 기분이 좋아지고 정신이 맑아진다고 보고합니다.

 

폐경기 증상: 마카는 일과성 열감, 수면 장애 및 기분 변화와 같은 폐경기 증상 완화에 잠재적인 이점이 있는 것으로 연구되었습니다. 일부 여성들은 마카 보충제를 복용할 때 이러한 증상이 개선되었다고 보고합니다.

 

운동 성능: 마카는 때때로 운동선수와 피트니스 애호가가 지구력을 지원하고 신체 성능을 향상시키기 위해 사용합니다. 일부 연구에 따르면 마카는 운동 능력을 향상하고 근육 손상을 줄이며 근력을 증가시킬 수 있습니다.

 

풍부한 영양 성분: 마카는 비타민, 미네랄, 비타민 C, 구리, 철, 글루코시놀레이트를 포함한 식물 화합물이 풍부합니다. 또한 잠재적인 건강상의 이점에 기여할 수 있는 몇 가지 생체 활성 화합물이 포함되어 있습니다.

 

제가 먹는 마카의 영양 정보는 이렇습니다.

 

내용량 72g (2000kcal 기준)

• 칼로리: 270kcal
• 탄수화물: 42g 13%
• 단백질: 23g 42%
• 지방: 0.9g 2%
• 포화지방: 0g 
• 트랜스지방: 0g
• 콜레스테롤: 0mg
• 당류: 10g 10%
• 나트륨: 13mg 1%

 

마카의 부작용은?

소화 문제: 일부 개인은 마카를 섭취할 때 팽만감, 가스 또는 배탈 등 소화기 불편을 경험할 수 있습니다. 이것은 고용량을 복용하거나 위장이 민감한 경우 발생할 가능성이 더 큽니다.

 

호르몬 효과: 마카는 신체의 호르몬 수치에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 유익한 것으로 간주되지만 특정 개인에게는 의도하지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 사람들은 월경 주기 또는 호르몬 균형의 변화를 경험할 수 있지만 이러한 영향은 일반적으로 경미하고 저절로 해결됩니다.

 

알레르기 반응: 드물지만 일부 개인은 마카에 알레르기가 있을 수 있습니다. 알레르기 반응은 다양할 수 있으며 발진, 가려움증, 부기 또는 호흡 곤란과 같은 증상을 포함할 수 있습니다. 알레르기 반응의 징후가 나타나면 사용을 중단하고 의사의 진료를 받으세요.

 

약물과의 상호 작용: 마카는 특정 약물, 특히 호르몬 수치나 혈압에 영향을 미치는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 약물, 특히 호르몬 관련 약물 또는 혈압 약물을 복용 중인 경우 마카를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

복용 후기

저는 일단 성기능 목적이 아닌 운동수행능력을 목적으로 섭취했습니다. 1일에 2회씩 2정을 섭취하였고, 섭취기간은 총 4개월정도 되고 지금도 계속 복용하고 있습니다. 

 

일단 첫 번째로, 성욕이 초반에 왕성해집니다. 처음 복용한 2~3주 기간동안은 저만 그런 건지 모르겠는데, 밤에 정말 괴로울 정도로 성욕이 왕성해졌습니다. 어떤 다른 요인들이 합쳐져서 이런 현상이 생길 수도 있지만, 일단 성기능 강화에는 도움이 되는 것 같습니다.

 

두 번째로, 저는 운동을 하기전 밥을 먹고 2정을 섭취해 주고 갑니다. 그랬을 때 컨디션 차이는 별 차이가 없고, 일단 뇌가 좀 더 깨어있는 듯한 느낌을 받습니다. 그리고 굉장히 기분이 좋아지고요. 정신이 멀쩡해지니 당연히 운동에 집중을 할 수가 있었고, 힘이 좋아진다는 느낌을 별로 못 받았습니다. 확실히 호르몬이 균등해져서 남성호르몬이 더 나오는 것을 체감할 수가 있었고, 자신감이 넘치는 느낌을 받았습니다. 하지만 이 에너지를 전부 운동에 써버려서 하루 일과를 보낼 때는 그다지 별로 먹었다는 느낌을 못 받았습니다. ㅋ

 

추천드리고 싶은 사람들은 성기능 목적으로 사용하실 생각이라면 드셔보시는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다. 하지만 운동수행능력으로 봤을때는 마카보다는 크레아틴이 훨씬 괜찮았습니다.