망고 효능, 칼로리, 많이 먹으면?

주변마트나 온라인 마켓에서 드물게 볼 수 있는 게 바로 '망고'인데요. 정말 맛있는 과일 중 하나이지만, 대부분의 사람들은 망고가 어떤 효능을 가지고 있고, 칼로리를 모르고 먹는 분들이 많은데요. 그래서 효능과 부작용에 대해 알아볼까 합니다.

망고란? 효능 및 부작용 많이 먹으면 어떻게 될까?

 

 

망고란?

 

개요

 

망고는 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 풍부한 역사를 가지고 있습니다. 망고의 기원은 남아시아, 특히 현재의 인도, 미얀마(버마), 방글라데시 지역으로 추적할 수 있습니다. 망고 나무는 4,000년 이상 이 지역에서 재배된 것으로 여겨집니다. 망고는 인도의 국가 과일로 간주되며 수세기 동안 인도의 문화, 신화 및 요리와 깊이 얽혀 있습니다.

 

열매는 힌두교에서 문화적, 종교적으로 중요한 의미를 지니고 있으며 종종 사랑, 다산 및 번영과 관련이 있습니다. 남아시아에서 시작된 망고 재배 및 무역은 자연적인 분산과 인간 이주를 통해 세계 여러 지역으로 퍼졌습니다. 역사적 기록에 따르면 망고는 인도 상인과 여행자에 의해 동남아시아, 동아프리카, 아라비아 반도와 같은 지역에 소개되었습니다.

 

15세기와 16세기 동안 포르투갈 탐험가와 무역상들은 망고를 세계의 다른 지역으로 전파하는 데 중요한 역할을 했습니다. 그들은 브라질, 카리브해, 서아프리카와 같은 지역에 망고 나무를 도입했습니다. 거기에서 망고 재배는 식민지화, 무역 및 이주를 통해 더욱 확장되었습니다. 18세기와 19세기에 망고는 유럽 식민지 개척자들에 의해 미국을 포함한 아메리카 대륙으로 옮겨졌습니다.

 

오늘날 망고는 인도, 멕시코, 태국, 필리핀, 브라질 및 아프리카의 여러 국가를 포함하여 전 세계의 많은 열대 및 아열대 지역에서 재배됩니다. 사람들이 망고를 먹기 시작한 시기는 선사 시대로 거슬러 올라갑니다. 과일은 초기 인류에 의해 야생 형태로 소비되었을 가능성이 있습니다. 시간이 지남에 따라 관찰과 선택을 통해 인간은 더 달콤하고 바람직한 과일을 생산하기 위해 망고 나무를 재배하고 개량하기 시작했습니다.

 

고대 인도 문학에서는 망고를 언급하고 다양한 품종을 설명합니다. 기원전 400년경에 쓰인 유명한 인도 서사시인 마하바라타에는 망고와 그 소비에 대한 언급이 포함되어 있습니다. 이러한 참조는 망고가 그 당시 이미 소중한 과일이었다는 것을 암시합니다.

영양 성분

 

중간 크기 망고(약 150g) 1개의 대략적인 영양 성분입니다.

• 칼로리: 150
• 탄수화물: 39g
• 섬유질: 3g
• 단백질: 2g
• 지방: 1g
• 비타민C : 일일권장섭취량(RDI)의 67%
• 비타민 A: RDI의 10%
• 엽산: RDI의 18%
• 비타민 E: RDI의 9%
• 칼륨: RDI의 8%
• 구리: RDI의 9%

 

망고는 지방과 단백질이 적지만 주로 천연 당 형태의 탄수화물이 풍부합니다. 또한 소화를 돕고 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 되는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다.

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효능 및 부작용

 

효능

 

풍부한 항산화제

망고에는 페놀 화합물, 카로티노이드 및 비타민 C를 포함한 항산화제가 풍부합니다. 이러한 항산화제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하여 만성 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 증진시킵니다.

 

면역 체계 지원

망고는 건강한 면역 체계에 필수적인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C는 감염과 싸우고 면역 기능을 지원하는 데 중요한 백혈구 생성을 자극합니다.

 

소화기 건강

망고는 수용성 및 불용성 식이 섬유가 풍부합니다. 이 섬유질은 건강한 소화를 촉진하고 변비를 예방하며 건강한 장내 미생물을 지원합니다. 섬유질 함량은 또한 건강한 체중을 유지하고 특정 소화 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

눈 건강

망고에는 좋은 시력을 유지하고 전반적인 눈 건강을 증진하는 데 필수적인 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부합니다. 망고를 정기적으로 섭취하면 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄이고 야간 시력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

피부 건강

망고의 높은 비타민 C 함량은 건강하고 빛나는 피부에 기여합니다. 비타민 C는 콜라겐 합성을 돕고 탄력과 탄력을 촉진하며 망고의 항산화제는 산화 스트레스와 유해한 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호합니다.

 

심장 건강

망고에는 심장 건강에 유익한 식이 섬유, 칼륨 및 비타민 C가 풍부합니다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되고 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 망고의 항산화제는 염증과 산화 스트레스를 줄여 심혈관 건강을 지원합니다.

 

천식 예방

일부 연구에서는 망고의 높은 비타민 C 함량이 천명음 및 숨가쁨과 같은 천식 증상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 비타민 C는 폐 기능 개선 및 기도 과민성 감소와 관련이 있습니다.

 

뼈 건강

망고에는 칼슘, 비타민 K 및 마그네슘을 포함하여 건강한 뼈를 유지하는 데 중요한 여러 영양소가 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 골밀도에 기여하고 골다공증을 예방하며 전반적인 뼈 건강을 지원합니다.

 

알칼리화 특성

망고는 신맛에도 불구하고 체내에서 알칼리화 효과가 있습니다. 여기에는 타르타르산, 사과산 및 소량의 구연산이 포함되어 있어 대사 되어 건강한 pH 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

뇌 건강

강화 망고는 비타민 C, 비타민 E, 엽산 및 비타민 B6와 같은 뇌 건강에 유익한 여러 영양소의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 인지 기능, 기억력 및 전반적인 뇌 건강을 지원합니다.

 

부작용

 

알레르기 반응

망고는 옻나무과로 알려진 포이즌 아이비 및 포이즌 오크와 같은 식물군에 속합니다. 이 식물에 알레르기가 있는 일부 개인은 망고에도 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 증상은 경증에서 중증까지 다양하며 드문 경우 가려움증, 발적, 부기, 두드러기 또는 아나필락시스를 포함할 수 있습니다.

 

구강 알레르기 증후군

자작나무 또는 돼지풀 꽃가루와 같은 특정 꽃가루에 알레르기가 있는 일부 개인은 망고와 교차 반응을 경험할 수 있습니다. 이로 인해 망고를 섭취한 후 입, 입술 또는 목에 가려움, 따끔거림 또는 부종과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

접촉성 피부염

망고의 피부에는 민감한 개인에게 접촉성 피부염을 일으킬 수 있는 자극제인 우루시올이 포함되어 있습니다. 망고 껍질이나 수액에 직접 닿으면 피부 발진, 발적, 가려움증 또는 물집이 생길 수 있습니다. 적절한 취급 및 필링 기술은 접촉성 피부염의 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

위장 문제

과도한 양의 망고, 특히 덜 익은 망고를 먹으면 가스, 팽창 또는 설사와 같은 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 설익은 망고에는 더 높은 수준의 전분과 섬유질이 포함되어 있어 일부 개인에게는 소화하기 어려울 수 있기 때문입니다.

 

체중 증가

망고는 상대적으로 천연 당분과 칼로리가 높습니다. 많은 양의 망고를 섭취하거나 망고 기반 디저트 또는 음료를 자주 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하지 않으면 체중 증가에 기여하거나 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.

 

혈당 수치에 대한 간섭

망고는 중간 정도의 혈당 지수를 가지고 있지만 당뇨병이 있거나 혈당 수치를 관리하는 사람은 망고를 적당히 섭취해야 합니다. 혈당 수치를 모니터링하고 균형 잡힌 식사 계획의 일부로 망고를 포함하는 것이 중요합니다.

 

유아의 설사

망고에는 아밀라아제라는 효소가 들어 있어 유아가 제대로 소화하기 어려울 수 있습니다. 소화 시스템이 준비되기 전에 아기의 식단에 망고를 도입하면 설사나 위장 불편을 유발할 수 있습니다. 유아의 식단에 망고를 도입하기 전에 소아과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

라텍스-과일 증후군

망고는 라텍스-과일 증후군으로 알려진 과일 그룹의 일부입니다. 라텍스에 알레르기가 있는 개인은 망고를 섭취한 후 교차 반응을 경험하고 가려움증, 부기 또는 호흡 곤란과 같은 알레르기 증상을 나타낼 수 있습니다.

 

약물 상호 작용

망고에는 와파린과 같은 혈액 희석제를 포함하여 특정 약물과 잠재적으로 상호 작용할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 망고는 혈액 응고에 영향을 줄 수 있는 비타민K의 천연 공급원입니다. 특정 약물을 복용하는 개인은 안전한 소비를 위해 의료 서비스 제공자와 상의해야 합니다.

 

높은 옥살레이트 함량

망고, 특히 덜 익은 망고는 상대적으로 높은 옥살레이트 함량을 가지고 있습니다. 신장 결석이 생기기 쉽거나 칼슘 옥살레이트 신장 결석 병력이 있는 사람은 새로운 결석 형성을 방지하기 위해 망고를 포함한 고옥살레이트 식품 섭취를 조절해야 합니다.

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많이 먹으면 어떻게 될까?

 

체중 증가

망고는 상대적으로 천연 당분과 칼로리가 높습니다. 전체 칼로리 섭취량을 고려하지 않고 망고를 대량으로 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 1회 섭취량을 염두에 두고 균형 잡힌 식단의 일부로 망고를 포함하는 것이 중요합니다.

 

혈당 영향

망고는 혈당 지수가 중간 정도이므로 혈당 수치를 점진적으로 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병이 있거나 혈당 수치를 관리하는 경우 과도한 양의 망고를 섭취하면 혈당이 급상승할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사 계획의 일환으로 혈당 수치를 모니터링하고 적당히 망고를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

소화 문제

덜 익은 망고를 너무 많이 먹으면 소화가 안 될 수 있습니다. 익지 않은 망고에는 더 높은 수준의 전분과 섬유질이 포함되어 있어 일부 개인에게는 소화하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 가스, 팽만감 또는 설사와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 무엇이든지 절제가 들어가 있어야 인생에도 부작용이 없습니다.

 

영양소 불균형

망고에는 특정 비타민과 미네랄이 풍부하지만 과도한 양의 망고 섭취는 영양소 섭취의 불균형을 초래할 수 있습니다. 주요 영양 공급원으로 망고에 크게 의존하면 전반적인 건강에 필요한 다른 필수 영양소가 결핍될 수 있습니다.

 

알레르기 반응

일부 분들은 망고에 알레르기 또는 민감성을 가질 수 있습니다. 과도한 양의 망고를 섭취하면 드물게 가려움증, 부기, 두드러기 또는 아나필락시스와 같은 알레르기 반응의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

뭐든지 욕심에 의해 과하다면, 조금 줄이는 것이 현명한 선택입니다. 그래야 인생에도 불필요하게 감수할 일이 줄어들고, 좀 더 좋은 방향으로 삶을 살아갈 수 있습니다. 맛있는 망고 많이 드시고 즐겁게 살아갑시다.

 

이상으로 망고에 대해 알아보았습니다.