변비 원인과 초기증상, 치료방법은?

어느 순간부터 배변활동의 텀이 짧아지더니 나중에 보면 1주일에 한번 두 번도 할까 말까 한 상황이 종종 있습니다. 바로 '변비'에 걸린 것인데요. 음식도 잘 먹고 잘 자고 일상생활에 지장이 없었는데 변비가 도대체 왜 생기는 걸까요? 변비가 걸리는 원인과 초기증상에 대해 알아봅시다.

 

변비가 걸리는 원인은 뭘까?

 

섬유질 섭취 부족

섬유질이 적은 식단은 변비에 기여할 수 있습니다. 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 규칙적인 배변을 촉진합니다.

 

탈수

수분 섭취가 부족하면 탈수로 이어질 수 있으며, 이로 인해 대변이 더 단단하고 건조해져 통과하기 어려울 수 있습니다.

 

신체 활동 부족

좌식 생활 방식과 규칙적인 신체 활동 부족은 느린 배변과 변비에 기여할 수 있습니다.

 

배변 충동 지연

배변 충동을 무시하거나 지연하면 대변이 더 단단해지고 통과하기 어려워질 수 있습니다.

 

특정 약물

특정 진통제(예: 오피오이드), 알루미늄 또는 칼슘이 함유된 제산제, 항우울제 및 특정 혈압 약물과 같은 일부 약물은 부작용으로 변비를 유발할 수 있습니다.

 

일상 또는 여행의 변화

여행 또는 규칙적인 식사 및 화장실 습관의 중단을 포함하여 일상의 변화는 배변에 영향을 미치고 변비에 기여할 수 있습니다.

 

의학적 상태

과민성 대장 증후군(IBS), 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 신경 장애와 같은 특정 의학적 상태는 변비와 관련될 수 있습니다.

 

호르몬 변화

임신 중 호르몬 변화는 배변을 늦추고 변비로 이어질 수 있습니다.

 

스트레스와 불안

높은 수준의 스트레스와 불안은 소화 기능에 영향을 미치고 변비에 기여할 수 있습니다.

 

장 장애

대장암, 게실증 또는 장 폐쇄와 같은 상태는 덜 흔한 원인이지만 변비를 유발할 수 있습니다.

 

이처럼 변비를 효과적으로 관리하고 예방하기 위해서는 변비의 근본적인 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

 

변비의 초기증상은?

 

드문 배변

변비의 주요 지표 중 하나는 평소보다 배변 횟수가 적다는 것입니다. 일부 개인의 경우 이는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만임을 의미할 수 있습니다.

 

배변 곤란

배변을 하기 위해 힘을 주거나 과도한 노력을 기울여야 하는 것은 변비의 전형적인 초기 증상입니다. 대변이 딱딱하고 건조하며 통과하기 어려울 수 있습니다.

 

불완전한 배변

배변이 불완전하거나 배변 후에도 막힘이나 막힘이 있는 느낌은 변비의 초기 징후일 수 있습니다.

 

단단하고 건조한 대변

대변의 일관성은 변비를 식별하는 데 중요한 요소입니다. 대변이 단단하고 울퉁불퉁하거나 건조하면 대변에 충분한 수분 함량이 부족하여 통과하기가 더 어렵다는 의미입니다.

 

복부 불편감

경미한 복부 불편감, 더부룩함 또는 포만감이 변비와 함께 발생할 수 있습니다. 이 불편함은 일반적으로 배변 후 완화됩니다.

 

과도한 긴장

과도하게 힘을 주거나 대변을 보기 위해 화장실에서 오랜 시간을 보낸다면 변비의 초기 단계를 나타낼 수 있습니다.

 

배변 습관의 변화

배변 빈도나 일관성의 현저한 감소와 같이 평소 배변 습관의 눈에 띄는 변화는 변비의 초기 징후일 수 있습니다.

 

불완전한 배변감

배변을 여러 번 시도한 후에도 배변이 완전히 배변되지 않은 느낌은 변비를 시사할 수 있습니다.

 

복통 또는 경련

경미한 복통 또는 경련은 일반적으로 하복부에 위치하며 변비의 초기 단계에서 발생할 수 있습니다.

 

피로 또는 권태감

일부 개인은 변비로 인해 일반적인 피로감 또는 권태감을 경험할 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다.

 

자연치료방법은 없을까?

 

변비는 종종 자연적인 방법으로 관리하고 완화할 수 있습니다. 자연적으로 변비를 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지를 소개해드리겠습니다.

 

섬유질 섭취 늘리기

규칙적인 배변을 위해서는 적절한 양의 식이섬유를 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류와 같이 섬유질이 풍부한 식품을 식단에 포함시켜 주세요. 팽만감과 가스를 예방하기 위해 섬유질 섭취를 점차적으로 늘리세요.

 

수분 유지

대변을 부드럽게 하고 배변을 촉진하기 위해 하루 종일 물을 충분히 마셔줍니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마셔주세요. 신체 활동을 하거나 날씨가 더울 때는 그 이상을 섭취하셔야 합니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 신체 활동에 참여하면 장의 근육 수축을 증가시켜 배변을 자극할 수 있습니다. 대부분의 요일에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하세요.

 

일과 정하기

배변을 위한 규칙적인 시간을 정해주세요. 가급적 결장이 더 활동적인 경향이 있는 식사 후에 하는 것이 좋습니다. 일관된 일과를 정하면 배변 습관을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

배변 습관을 기르기

배변을 하고 싶은 충동이 느껴지면 미루거나 무시하지 마세요. 서두르거나 긴장하지 않고 화장실에서 충분한 시간을 보내주세요.

 

프로바이오틱스 포함

요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 발효 식품에서 발견되는 프로바이오틱스는 장내 세균의 건강한 균형을 촉진하고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

천연 완하제

특정 천연 완하제는 변비를 완화할 수 있습니다. 예를 들면 자두 또는 자두 주스, 아마씨, 치아 씨 및 알로에 베라 주스가 있습니다. 그러나 적당히 사용하고 근본적인 건강 상태가 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

복부 마사지

시계 방향으로 부드럽게 복부 마사지를 하면 장의 움직임을 촉진하여 배변을 자극하는 데 도움이 됩니다.

 

방아쇠를 당기는 음식 피하기

개인적으로 변비에 기여하는 경향이 있는 음식을 파악하고 섭취를 제한해 주세요. 일반적인 범인은 가공 식품, 튀긴 식품, 정제된 곡물 및 섬유질이 적은 식품을 포함합니다.

 

스트레스 관리

만성 스트레스는 소화에 영향을 미치고 변비에 기여할 수 있습니다. 이완 기술 연습, 취미 활동 또는 친구 및 가족의 지원 요청과 같이 스트레스를 관리하는 건전한 방법을 찾아주세요.

 

이러한 자연 요법을 시도해도 변비가 지속되거나 심각한 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하여 추가 평가 및 안내를 받는 것이 중요합니다.