복숭아 효능7가지와 부작용, 칼로리

복숭아나무의 열매로, 사과, 배, 오렌지와 더불어서 우리나의 대표적인 인기 과일입니다. 가게에서 파는 복숭아 2~3개만 먹어도 포만감이 무진장 강한데요. 바나나처럼 포만감이 강한 음식이라 다이어트 식품으로도 꽤 인기가 많은 과일 중 하나입니다. 음료로도 많이 먹고, 잼으로도 많이 먹는 복숭아의 효능과 부작용에 대해 알아봅시다.

 

복숭아의 효능

 

항산화 효과

복숭아에는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 강력한 항산화 작용을 발휘합니다. 이는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.

 

면역 강화

복숭아에는 비타민 C와 다양한 항산화 물질이 함유되어 있어 면역 체계를 강화시키고 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

소화 개선

복숭아에는 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

심장 건강 유지

복숭아에는 심장 건강에 도움을 주는 칼륨과 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 이는 혈압을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

 

눈 건강 개선

복숭아에는 루테인과 제아잔틴 같은 항산화 물질이 함유되어 있어 눈 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

천식 예방

복숭아에는 천식과 관련된 염증을 줄이는 효과가 있는 비타민 C와 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

피부 건강 개선

복숭아는 피부에 수분을 공급하고 탄력을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C와 식이 섬유를 함유하고 있습니다.

 

복숭아의 영양 성분

 

복숭아 100g의 영양성분

• 칼로리: 약 39-44 kcal
• 탄수화물: 약 9-10g
• 단백질: 약 0.9g
• 지방: 약 0.3g
• 식이섬유: 약 1.5-2g
• 비타민 C: 약 6-7mg
• 비타민 A: 약 8-10㎍
• 칼슘: 약 6-8mg
• 철분: 약 0.3-0.4mg
• 칼륨: 약 190-200mg

 

복숭아의 부작용은?

 

알레르기 반응

복숭아에 알레르기 반응을 보이는 사람들이 있을 수 있습니다. 특히, 다른 과일 알레르기가 있는 사람들이 복숭아에 반응할 수 있습니다. 이러한 경우에는 알레르기 증상인 발진, 가려움, 부종, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다.

 

소화 장애

복숭아에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 과다 섭취할 경우 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 이는 복부 불편감, 가스 형성, 복통, 설사 등으로 나타날 수 있습니다.

 

구토 및 설사

과다한 복숭아 섭취는 구토와 설사를 유발할 수 있습니다. 이는 소화 장애와 관련된 부작용으로 복숭아의 자연적인 경향이기도 합니다.

 

식도 염증

일부 사람들은 식도 염증이나 식도염을 발생시킬 수 있는 화학물질인 아라키딘을 복숭아에서 섭취하게 됩니다. 이로 인해 식도 통증, 역류 증상, 염증 등이 나타날 수 있습니다.

 

돌출한 결석 생성

복숭아에는 산성성분이 함유되어 있어 과다한 복숭아 섭취는 돌출한 결석이 생성될 수 있습니다. 이는 신장결석 또는 방광결석을 유발할 수 있으며, 이에 따른 통증 및 합병증이 나타날 수 있습니다.