숙면, 불면증에 좋은 음식10가지와 나쁜 음식

불면증에 시달리면 밤잠을 설치게 되면서 다음날 일상생활에 지장이 갈정도로 피곤해지는데요. 되게 사소한 것처럼 보여도 겪어본 사람만 안다는 '불면증', 오늘은 불면증과 숙면에 도움이 되는 아주 좋은 음식과 안좋은 음식에 대해 알아봅시다.

 

불면증에 좋은 음식 10가지

 

바나나

바나나에는 신경과 근육을 안정시키는 마그네슘과 트립토판이 풍부합니다. 또한, 멜라토닌과 세로토닌의 생성을 촉진하여 수면을 촉진합니다.

 

겉귀리

겉귀리는 멜라토닌을 자연적으로 증가시키는 트립토판과 함께 비타민 B6, 마그네슘, 식이 섬유를 포함하고 있어 수면 향상에 도움이 됩니다.

 

우유

우유에는 트립토판과 세로토닌이 함유되어 있어 수면을 촉진하고 안정시키는 효과가 있습니다. 또한, 칼슘도 포함되어 있어 신경을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

시금치

시금치에는 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜 편안한 수면을 도와주고, 칼슘은 신경을 안정시킵니다.

 

아몬드

아몬드는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 촉진합니다. 또한, 아몬드에는 단백질과 좋은 지방이 포함되어 에너지를 제공하고 산도를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

꿀

꿀은 트립토판을 함유하고 있어 수면을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한, 그 달콤한 맛으로 스트레스를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

차

허브 차나 따뜻한 우유를 기반으로 한 차는 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 특히, 카모마일 차, 페퍼민트 차, 라벤더 차 등은 안정감을 주고 편안한 수면을 도와줍니다.

 

연어

연어에는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 수면을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

호박씨

호박씨에는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 촉진합니다. 또한, 호박씨에는 아미노산인 트립토판을 생성하는 아미노산인 L-트립토판도 포함되어 있습니다.

 

고구마

고구마에는 타이로신과 트립토판이 함유되어 있어 수면을 도와주는 효과가 있습니다. 또한, 고구마는 혈당을 안정시키고 신경을 안정시키는 역할을 할 수 있습니다.

 

그렇다면 안좋은 음식은 뭐가 있을까?

 

커피

커피에는 자극제인 카페인이 들어있어 수면을 방해할 수 있습니다. 특히, 저녁이나 잠자리에 들기 직전에 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

알코올

알코올은 초기에는 수면을 촉진시키지만, 소화되면서 깊은 수면을 방해하고 불안감을 유발할 수 있습니다.

 

에너지 음료

에너지 음료에는 고농도의 카페인과 다량의 설탕이 들어있어 수면을 방해할 수 있습니다.

 

초콜릿

초콜릿에는 카카오에 포함된 카페인과 티로신이 있어 수면을 방해할 수 있습니다.

 

양파와 마늘

양파와 마늘은 소화 과정에서 위산을 자극하여 속쓰림이나 가슴 답답함을 유발할 수 있으며, 수면을 방해할 수 있습니다.

 

피자

피자에는 지방과 치즈가 많이 포함되어 있어 소화에 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 또한, 피자 소스에는 향신료가 포함되어 수면을 방해할 수 있습니다.

 

고기

지방이 많은 고기나 고지방 처리된 육류는 소화에 많은 에너지를 소모시키기 때문에 수면을 방해할 수 있습니다.

 

자극적인 조미료

자극적인 조미료인 청양고추, 후추, 피망 등은 신경을 자극하여 수면을 방해할 수 있습니다.

 

케이크와 과자

케이크, 과자, 스낵 등은 고당도의 설탕과 밀가루로 만들어져 있어 혈당을 급격하게 올리고 떨어뜨리는 경향이 있어 수면을 방해할 수 있습니다.

 

중국 음식

중국 음식에는 많은 양의 나트륨이 포함되어 있을 수 있습니다. 나트륨은 체내의 수분 보존을 유발할 수 있으며, 이는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.