혈액순환에 좋은 음식 10가지와 안좋은 음식들

우리 몸의 혈액순환이 잘 안 되면 머릿결이 점점 푸석해지고, 결국엔 탈모로 이어질 수도 있습니다. 게다가 자주 팔과 다리가 저리고 따끔거리고, 손과 발이 갑자기 차가워진다면 혈액순환이 원활하게 안된다는 신호입니다. 그렇다면 혈액순환 관리를 음식을 통해서 할 수 있을까요? 혈액순환에 좋은 음식 10가지와 안 좋은 음식들에 대해 알아봅시다.

 

혈액순환에 좋은 음식 10가지

 

과일

특히 시트러스 과일인 오렌지, 자몽, 레몬은 비타민 C와 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어 혈관 건강을 촉진합니다.

 

어류

살모넬라, 참치, 마카렐 등의 지방이 풍부한 어류에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 혈액 순환을 촉진하고 혈액응고를 방지합니다.

 

초콜릿

고품질 다크 초콜릿에는 코코아 폴리페놀과 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 개선될 수 있습니다.

 

생강

생강은 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다. 생강 차나 신선한 생강을 요리에 활용하는 것이 좋습니다.

 

녹차

녹차에는 항산화 물질인 카테킨과 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 혈액 순환이 개선되고 혈관 건강이 증진될 수 있습니다.

 

호박

호박은 비타민 A, C, E와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

적포도주

적포도주에는 폴리페놀과 강황이 풍부하게 함유되어 혈액 순환이 개선되고 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다. 하지만 적정량을 지켜야 합니다.

 

녹색잎채소

시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색잎채소에는 비타민k와 엽산이 풍부하게 함유되어 있어, 혈액응고를 예방해 주고 혈액 순환을 촉진해 줍니다.

 

아몬드

아몬드에는 비타민 E와 단백질이 풍부하게 함유되어 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

올리브 오일

올리브 오일은 단일 불포화 지방산인 오레인산과 항산화 물질인 폴리페놀을 함유하고 있어 혈액 순환을 개선하고 혈관 건강을 촉진합니다.

 

혈액순환을 방해하는 음식은?

 

고지방 음식

고지방 음식은 혈관을 포화 지방으로 채우고 혈액 순환이 저하될 수 있습니다. 특히, 고지방 육류, 트랜스 지방이 함유된 가공 식품은 피하는 것이 좋습니다.

 

소금

과다한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있고, 혈관을 수축시켜 혈액 순환이 저하될 수 있습니다. 고소금 식품이나 가공 식품은 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

당류

과다한 당 섭취는 혈당 수준을 높일 수 있고, 혈액 점도를 증가시켜 혈액 순환이 저하될 수 있습니다. 고당 처리 식품, 사탕, 음료수 등 당이 많이 포함된 음식을 제한하는 것이 좋습니다.

 

트랜스 지방

트랜스 지방은 혈관을 염색하고 염증을 일으킬 수 있으며, 혈액 순환이 저하될 수 있습니다. 과자, 패스트푸드, 튀김 음식 등에 트랜스 지방이 포함되어 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

알코올

과도한 알코올 섭취는 혈관을 수축시키고 혈액 순환이 저하되는 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 양의 음주를 지키는 것이 좋습니다.

 

카페인

과도한 카페인 섭취는 혈관을 수축시키고 혈액 순환이 저하될 수 있습니다. 커피, 차, 에너지 음료 등 카페인이 들어간 음료를 적정량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

가공육

가공육에는 향상제, 방부제, 고철, 고지방 등이 많이 함유되어 있어 혈관 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 가능하면 신선한 육류를 선호하고 가공육을 제한하는 것이 좋습니다.

 

특급 식초 소스

특급 식초 소스에는 과다한 나트륨이 포함되어 있어 혈압을 증가시킬 수 있고 혈관을 수축시킬 수 있습니다. 식초 소스를 절제하는 것이 좋습니다.

 

담백하지 않은 조미료

담백하지 않은 조미료에는 소금, 나트륨, 첨가제 등이 많이 포함되어 있어 혈압을 증가시킬 수 있고 혈액 순환이 저하될 수 있습니다.

 

과다한 향신료

과다한 커리나 향신료 섭취는 혈액 점도를 증가시켜 혈액 순환이 저하될 수 있습니다. 적정량을 지키는 것이 좋습니다.