스트레스 해소법 10가지와 또 다른 방법들

우리는 다양한 이유로 스트레스를 받고 있습니다. 스트레스는 쌓여만 가는데 정작 우리 몸은 돌보지 못하면서 스트레스가 만성 질환으로 이어질 수도 있습니다. 이런 스트레스를 어떻게 하면 긍정적인 방향으로 풀 수 있을까요?

 

심호흡 연습

심호흡 운동은 신체의 이완 반응을 활성화할 수 있습니다. 조용한 장소를 찾아 편안하게 앉거나 누워 천천히 심호흡을 합니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 배가 부풀어 오르도록 하고 입으로 천천히 내쉬어 줍니다. 호흡에 집중하고 숨을 내쉴 때마다 긴장을 풀어줍니다.

 

신체 활동 하기

규칙적인 운동은 강력한 스트레스 해소제입니다. 걷기, 달리기, 춤 또는 요가 연습과 같이 즐기는 활동에 참여해 보세요. 신체 활동은 엔도르핀을 방출하는데, 이는 자연적인 기분 향상제 및 스트레스 감소제입니다.

 

점진적 근육 이완법(PMR) 시도

PMR은 한 번에 하나씩 신체의 여러 근육 그룹을 긴장시킨 다음 이완시키는 것입니다. 발가락부터 시작하여 점차적으로 머리까지 이완이 되게 해 보세요. 몇 초 동안 각 근육을 긴장시킨 다음 이완하시면 됩니다. 이 기술은 근육 긴장을 풀어주고 전반적인 이완을 촉진합니다.

 

마음 챙김 명상

마음 챙김 명상은 판단 없이 현재 순간에 주의를 집중하는 것입니다. 조용히 앉아서 당신의 생각과 감각을 관찰하고 그것에 사로잡히지 않고 지나가게 하셔야 합니다.

 

 

창의적인 활동 참여

창의적인 활동에 참여하는 것은 스트레스 해소를 위한 치료 방법이 될 수 있습니다. 그림을 그리든, 글을 쓰든, 악기를 연주하든, 공예를 하든 창조적인 과정에 몰두하면 휴식과 성취감을 얻을 수 있습니다.

 

자연과의 연결

자연에서 보내는 시간은 마음과 몸에 진정 효과를 줄 수 있습니다. 공원을 산책하거나 물가에 앉아 있거나 정원에서 시간을 보내보세요. 자연의 아름다움과 고요함을 흡수하면 스트레스를 줄이고 평화를 느낄 수 있습니다.

 

시간 관리 연습

효과적인 시간 관리는 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 작업의 우선순위를 정하고, 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누고, 현실적인 기한을 설정하세요. 플래너 또는 디지털 앱과 같은 도구를 사용하여 일정을 정리하고 시간에 압도당하는 느낌을 되도록 피하셔야 합니다.

 

사회적 지원 구하기

신뢰할 수 있는 친구, 가족과 감정을 공유하면 정서적 지원과 관점을 얻을 수 있습니다. 단순히 스트레스 요인에 대해 이야기하거나, 조언을 구하거나, 공감을 받는 것은 스트레스를 완화하고 유대감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이완 기법 사용

차분한 음악 듣기, 따뜻한 목욕, 아로마세러피 연습 또는 마사지받기와 같은 이완 기법을 탐색합니다. 자신에게 가장 적합한 이완 방법을 찾아 일상에 통합하여 긴장을 풀고 스트레스를 줄여보세요.

 

자기 관리

자신을 돌보는 것은 스트레스 해소에 필수적입니다. 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동에 따로 시간을 내셔야 합니다. 취미 생활을 하거나, 책을 읽거나, 자기 성찰을 하거나, 운동으로 자신을 발전시켜 보세요. 신체적, 정신적, 정서를 돌보는 것은 스트레스 관리에 매우 중요합니다.

 

(중요) 남과 비교하지 않기

경쟁이 너무 심한 우리나라에서는 당연히 자기 자신과 남을 비교할 수밖에 없는 상황이 오곤 합니다. 누구는 저렇게 잘 사는데, 누구는 저렇게 성공했는데 나는 왜 이럴까?라는 생각을 하게 될수록 부정적인 감정(시기, 질투 등)이 마구 뿜어져 나와 오히려 자기 자신에게 독이 된다는 것을 알고 계셨으면 좋겠습니다. 단순 경쟁목적(동기부여, 자극)을 느껴서 행동을 하시는 것은 좋지만 이게 과하면 안 됩니다. 그러므로 오늘의 자신과 어제의 자신을 비교해 가며 하루하루 성장해 나가시면 좋겠습니다.

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또 다른 방법들

단맛 및 짠맛

당분은 우리의 기분을 좋게 해 주고 뇌에 영양분을 즉시 공급해 줘서 해결책을 내는 것을 도와줍니다. 그렇다고 해서 폭풍섭취를 해서 비만이 되지는 않도록 합시다.^^ 

 

매운맛

우리의 한국인들은 스트레스를 받게 되면 매운 음식을 먹어서 풀려는 경우가 상당합니다. 하지만 과한 것은 독이 되듯, 지나치게 먹다 보면 위암, 위염, 대장암, 치질 등을 겪게 될 수도 있으니 적당히 먹는 것이 중요합니다.

 

생각하는 방식을 바꾸기

우울한 감정과 불안, 분노에서 벗어나기 위해서는 일단 이런 생각들이 드는 원인을 찾으셔야 합니다. 우리의 생각 안에 들어있는 왜곡과 문제를 찾아내셔서 생각을 긍정적인 방향으로 바꾸면 감정적인 고통에서 벗어날 수 있습니다.

 

ASMR 듣기

유튜브에 수많은 ASMR이 있습니다. 폭포 소리, 비 오는 소리, 도서관 소리, 키로 문 여는 소리 등 아주 다양하게 있는데요. 이런 것들이 우리의 심리를 안정시키는데 도움이 됩니다.

 

과거에 대해 생각하지 않기

과거에서 오는 스트레스는 그 자체에 집착을 하게 될수록 필요 없는 감정소모만 하게 됩니다. 지나간 일은 지나간 것이기 때문에 거기에서 우리가 느껴야 될 것은 우리가 더 나은 방향으로 발전할 수 있도록 왜 그런 일이 발생했는지 그 문제점을 찾고, 나중에도 같은 실수를 반복하지 않도록 하는 것이 중요한 것 같습니다.

 

게임

게임도 요즘에는 취미로 들어가기도 합니다. 다만 본인에게 재미있는 게임을 하면서 푸는 것이 제일 중요한 데요. 온라인이나 멀티플레이 게임의 경우 경쟁이 주된 목적이기 때문에 오히려 본인에게 악역향을 끼칠 수도 있습니다. 게임이 잘 풀린다면 스트레스가 풀리겠지만 우리의 마음에 드는 유저들을 만나기는 쉽지 않기 때문에 오히려 게임이 안 풀려 스트레스를 더 받는 경우가 있습니다.

 

그래서 온라인게임은 별로 추천을 안 드리고, 혼자서 즐길 수 있는 싱글플레이 게임이나 적당한 난도가 있는 인디 게임 등을 하시는 게 훨씬 정신건강에 이로울 것입니다. 그리고 게임에 과금요소가 있고 없고를 또 판단해 보아야 하는데요. 스트레스를 푸는 목적으로 하는 것인데 과금요소가 있다면 오히려 나중에 금전적인 손해까지 이뤄져서 스트레스를 더 받을 수 있습니다.

 

각박한 세상에서 우리의 마음을 조금 더 여유 있게 두고, 넓은 시야로 보셔서 스트레스 관리를 잘해주셨으면 좋겠습니다. 스트레스는 쌓이기만 하는 것이 아니라 우리가 풀 수도 있다는 점을 꼭 기억해 주시고, 이 각박한 세상에서 조금이라도 힘을 내봅시다.

이상으로 스트레스 해소법에 대해 알아보았습니다.