카페인 효능 10가지와 치명적인 부작용을 알아보자.

우리 현대인들은 아침에 힘을 얻기 위해서 커피를 많이 마시곤 합니다. 왜냐하면 먹을 때 우리가 얻는 이점이 상당히 많기 때문인데요. 하지만 복용량이 점점 늘어나게 되면 우리 몸 역시 이를 독극물이라 판단하고 많은 부작용들이 생기게 됩니다. 그렇다면 카페인의 효능과 부작용은 어떤 것들이 있을까요? 또, 하루에 카페인은 얼마나 먹어야 좋은지 알아봅시다.

 

카페인의 효능

 

각성 및 집중력 증가

카페인은 중추신경계 자극제로 작용하여 각성도를 높이고 집중력을 향상시키며 정신 집중을 향상합니다.

 

인지 기능 향상

카페인은 기억력, 반응 시간 및 의사 결정 능력을 포함한 인지 기능을 향상하는 것으로 나타났습니다. 일시적으로 정신적 성과와 생산성을 향상할 수 있습니다.

 

신체적 성능 향상

카페인은 지구력을 높이고 피로를 줄이며 근력과 힘을 향상해 운동 성능을 향상할 수 있습니다. 신경계를 자극하여 운동이나 운동 활동 중에 신체 성능을 향상시킬 수 있습니다.

 

신진대사 촉진

카페인은 열 생성 효과가 있어 신진대사율을 높이고 칼로리 연소를 촉진할 수 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하면 지방 산화를 약간 강화하고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

에너지 및 체력 증가

카페인은 아드레날린과 도파민의 방출을 자극하여 에너지를 높이고 체력을 증가시킬 수 있습니다. 피로를 퇴치하고 활력을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

식욕 억제

카페인은 식욕 억제제 역할을 하는 것으로 나타났으며, 이는 배고픔을 줄이고 체중 조절에 기여할 수 있습니다.

 

기분 개선

카페인은 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 생성을 증가시켜 기분에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 기분을 고양시키고 우울증 증상을 줄이며 전반적인 건강을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

두통 완화

카페인은 두통, 특히 긴장이나 편두통과 관련된 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌의 혈관을 수축시키고 진통제의 효과를 향상할 수 있습니다.

 

호흡기 효과

카페인은 기관지 확장제 역할을 하여 기도를 이완하고 개방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천식 증상을 일시적으로 완화하고 폐 기능을 개선할 수 있습니다.

 

특정 질병의 위험 감소

연구에 따르면 적당한 카페인 섭취는 파킨슨병, 알츠하이머병, 제2형 당뇨병, 간 질환 및 특정 유형의 암을 포함한 여러 상태의 위험 감소와 관련이 있을 수 있습니다.

 

카페인은 하루에 얼마나 먹어야 할까?

 

• 성인: FDA는 대부분의 건강한 성인이 하루에 최대 400밀리그램의 카페인을 안전하게 섭취할 수 있다고 제안하고 있습니다. 이는 약 커피 4잔에 해당됩니다. 그러나 개인의 내성 수준은 다르며 일부 개인은 카페인의 영향에 더 민감할 수 있습니다.
• 임산부: 미국산부인과학회(American College of Obstetricians and Gynecologists)는 임산부에게 하루 카페인 섭취량을 200밀리그램으로 제한할 것을 권고하고 있습니다. 임신 중 높은 카페인 섭취는 유산, 조산, 저체중 및 발달 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다.
• 청소년: 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 12~18세 청소년의 카페인 섭취량을 하루 100밀리그램 이하로 제한할 것을 권장하고 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 수면을 방해하고 초조함을 유발하며 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 청소년들이 카페인 섭취에 유의하는 것이 중요합니다.
• 어린이: 일반적으로 어린이의 카페인 섭취는 피하거나 최소화해야 합니다. 카페인은 어린이에게 더 뚜렷한 영향을 미칠 수 있으며 수면 패턴을 방해하고 안절부절이나 과잉 행동에 기여할 수 있습니다.

 

카페인의 치명적인 부작용

 

카페인 과다복용

일반적으로 몇 그램의 극도로 많은 양의 카페인을 섭취하면 카페인 과다복용으로 이어질 수 있습니다. 증상으로는 빠르거나 불규칙한 심장 박동, 고혈압, 심한 안절부절, 불안, 공황 발작, 떨림, 메스꺼움, 구토, 발작이 포함될 수 있으며 드물게 심장 마비 또는 사망으로 이어질 수 있습니다.

 

심장 부정맥

과도한 카페인 섭취는 빈맥(빠른 심장 박동) 또는 부정맥(불규칙한 심장 박동)을 포함한 비정상적인 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 이는 특히 기저 심장 질환이 있는 개인에게 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.

 

탈수

카페인은 이뇨제로 소변 생성을 증가시킬 수 있으며 다량 섭취할 경우 잠재적으로 탈수에 기여할 수 있습니다. 심각한 탈수는 특히 취약한 개인에게 생명을 위협하는 결과를 초래할 수 있습니다.

 

혈압 상승

카페인은 각성 효과로 인해 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 개인은 이러한 상태를 악화시키고 심장 관련 합병증의 위험을 증가시킬 수 있으므로 카페인 섭취에 주의해야 합니다.

 

약물과의 상호 작용

카페인은 처방약, 처방전 없이 구입할 수 있는 약물 및 보충제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이러한 상호 작용은 심각한 건강상의 결과를 초래하거나 약물의 효과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잠재적 상호 작용을 이해하려면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.