다이어트 저녁대용으로 먹기 좋은 식단 10가지 알아볼께요

다이어트를 하시는 분들이라면 가장 많이 배고플 때가 저녁이란 걸 알고 계실 겁니다. 가장 고통스럽고, 가장 멘탈이 무너지는 시간대이죠. 그래서 웬만해서는 유혹에 못 이겨 결국 입이 터질 때가 많은데요. 생각해 보면 배고픈 이유가 포만감이 덜 차서 다시 입맛이 살아나는 것 아니겠습니까? 간단하지만 포만감이 높은 음식을 한번 소개해볼게요.

 

저녁에 먹기 좋은 다이어트 음식

 

콜리플라워 크러스트 피자

피자가 먹고 싶다면 전통적인 도우 대신 콜리플라워 크러스트를 먹어보세요. 칼로리와 탄수화물이 적으면서도 맛있고 만족스러운 식사를 제공합니다.

 

구운 야채

피망, 애호박, 가지, 버섯 등 다양한 구운 야채를 올려주세요. 칼로리가 낮고 섬유질이 많으며 필수 영양소가 가득합니다.

 

구운 닭가슴살

기름기 없는 단백질이 많고 지방이 적은 구운 닭가슴살은 다양하고 만족스러운 저녁 식사 옵션입니다.

 

연어

오메가-3 지방산과 단백질이 풍부한 연어는 저녁 식사로 영양가 있는 선택입니다. 일부 허브와 레몬으로 굽거나 굽는 것은 과도한 칼로리 없이 풍미를 더합니다.

 

잎채소

시금치, 케일 또는 아루굴라와 같은 다양한 잎채소를 샐러드의 베이스나 반찬으로 포함하십시오. 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

 

퀴노아

단백질과 섬유질이 풍부한 통곡물인 퀴노아는 곡물 그릇의 베이스로 사용하거나 저녁 식사에 영양가를 더하는 반찬으로 사용할 수 있습니다.

 

브로콜리

섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 십자화과 야채인 브로콜리는 볶음이나 구이 반찬으로 아주 좋습니다.

 

고구마

이 영양가 있는 뿌리채소는 섬유질, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원입니다. 굽거나 구운 고구마는 일반 감자에 대한 만족스러운 대안이 될 수 있습니다.

 

콜리플라워 라이스

전통적인 쌀에 대한 저탄수화물 대안인 콜리플라워 라이스는 탄수화물 섭취량에 주의를 기울이는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 볶음이나 그레인 프리 그릇의 베이스로 사용할 수 있습니다.

 

칠면조 칠리

살코기 간 칠면조, 콩, 야채로 만든 칠면조 칠리는 단백질이 풍부하고 풍미 가득한 저녁 식사 옵션입니다. 

 

저녁에 먹기 안 좋은 음식은?

 

다이어트를 할 때 칼로리가 높은 음식, 건강에 해로운 지방, 첨가당 및 정제된 탄수화물을 염두에 두는 것이 중요합니다. 식단을 따를 때 저녁 식사 중에 제한하거나 피해야 할 음식, 한번 알아봅시다.

 

튀긴 음식

건강에 해로운 지방과 칼로리가 높은 경향이 있으므로 튀기거나 빵가루를 많이 입힌 음식을 피하세요.

 

단 음료

단 음료수, 과일 주스 및 기타 단 음료는 칼로리가 높고 영양가가 거의 없으므로 멀리하셔야 합니다.

 

가공육

소시지, 핫도그, 델리 고기와 같은 가공육은 종종 높은 수준의 나트륨, 건강에 해로운 지방 및 첨가제를 포함하므로 소비를 최소화하세요.

 

흰 빵과 정제된 곡물

흰 빵, 흰 쌀 및 기타 정제된 곡물 대신 현미, 잡곡밥을 선택하시면 더 좋습니다. 흰 쌀은 섬유질과 중요한 영양소가 부족하기 때문입니다.

 

고지방 유제품

전지 치즈, 크림, 버터는 칼로리가 높고 포화 지방 함량이 높기 때문에 드물게 섭취해야 합니다. 대신 저지방 또는 무지방 유제품 옵션을 선택하세요.

 

단 디저트 및 간식

쿠키, 케이크, 패스트리, 아이스크림과 같이 설탕이 많이 첨가된 디저트 및 단 음식을 제한하거나 피해 주세요.

 

크림소스 및 드레싱

크림 기반 소스 및 드레싱은 칼로리가 높고 건강에 해로운 지방이 많을 수 있습니다. 비네그레트와 같은 소스를 선택하거나 더 건강한 수제 버전을 선택해 주세요.

 

고도로 가공된 스낵

감자칩, 설탕이 많이 들어간 시리얼, 포장된 스낵바와 같이 고도로 가공된 스낵은 열량이 높고 건강에 해로운 지방과 설탕이 첨가된 경향이 있으므로 피하셔야 합니다.

 

고칼로리 알코올음료

알코올음료는 상당한 양의 칼로리를 제공할 수 있습니다. 칵테일, 혼합 음료 및 고칼로리 맥주는 체중 감량 노력을 방해할 수 있으므로 주의하세요.

 

패스트푸드와 테이크아웃 식사

이러한 식사는 종종 칼로리가 높고 건강에 해로운 지방과 나트륨이 많습니다. 가능하면 신선한 재료로 만든 수제 식사를 선택하세요.