여드름에 좋은 음식과 안좋은 음식 총정리 (일상생활에 바로 적용!)

수능이라는 과업 때문에 항상 스트레스를 받고 있는 청소년들인데, 외모에 대한 관심도 높아 여드름이 생긴다면 이것만큼 또 스트레스를 주는 것은 없습니다. 특히, 여드름이 생기게 된다면 자기 비하, 자기 신체에 대한 부정적인 태도와 분노 같은 심리장애까지 일으킬 수 있어 아주 위험한 녀석입니다.

음식으로 어느 정도 해결이 가능하면 당연히 식단을 바꿔야겠죠? 여드름에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아봅시다.

 

알고 먹자! 여드름에 안 좋은 음식은?

 

식습관이 여드름에 미치는 영향은 개인마다 다를 수 있으며 유전학, 호르몬 균형 및 피부 관리 관행과 같은 다른 요인을 고려하는 것이 필수적입니다. 즉, 일부 연구 또는 일화적 증거에서 여드름과 관련이 있는 음식은 다음과 같습니다.

고혈당 지수(GI) 식품

단 스낵, 흰 빵, 가공 시리얼과 같이 GI 지수가 높은 식품은 혈당과 인슐린 수치를 급격히 증가시킬 수 있습니다. 이것은 호르몬 변화와 염증을 유발하여 잠재적으로 여드름 발달에 기여할 수 있습니다.

 

유제품

일부 연구에서는 유제품 소비, 특히 탈지유와 여드름 사이의 잠재적 연관성을 시사합니다. 유제품에 존재하는 호르몬과 생체 활성 화합물은 피지샘 활동과 피부 염증에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

포화 지방 및 트랜스 지방

튀긴 음식, 패스트 푸드 및 가공 스낵에서 종종 발견되는 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 식단은 염증 및 피지 생성에 기여하여 잠재적으로 여드름 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

초콜릿

초콜릿과 여드름의 관계가 완전히 이해되지는 않았지만 일부 사람들은 초콜릿을 섭취한 후 여드름 발진을 경험했다고 보고합니다. 코코아 자체가 아니라 초콜릿의 특정 성분이나 첨가물이 잠재적인 원인일 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

 

매운 음식

매운 음식은 혈관을 확장하고 피부로 가는 혈류를 증가시켜 잠재적으로 일부 개인에게 여드름 발적을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 연관성이 보편적으로 관찰되는 것은 아니며 매운 음식의 영향은 사람마다 다를 수 있습니다.

 

고 요오드 식품

해초, 조개류, 요오드 첨가 소금과 같은 식품의 과도한 요오드 섭취는 특정 개인의 여드름과 관련이 있습니다. 그러나 이 링크는 특히 요오드에 민감한 개인에게 더 관련이 있습니다.

 

가공 및 정제 식품

스낵, 패스트푸드 및 단 음료를 포함한 가공 식품은 종종 건강에 해로운 지방, 첨가당 및 인공 첨가물이 많습니다. 그들은 염증에 기여할 수 있으며 전반적인 피부 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

여드름에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

 

이러한 음식은 일반적으로 건강한 피부를 촉진하고 여드름 발생 위험을 줄이는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 여기 몇 가지 예를 들어볼게요.

과일과 채소

식단에 다양한 색색의 과일과 채소를 포함시키세요. 피부 건강을 지원할 수 있는 비타민, 미네랄 및 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 베리류, 감귤류 과일, 잎이 많은 채소, 당근, 피망 등이 그 예입니다.

 

오메가-3 지방산

지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 호두, 치아시드, 아마씨와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 여드름 관련 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.

 

프로바이오틱스

요구르트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 발효 식품에서 발견되는 프로바이오틱스는 건강한 장내 미생물 군집을 지원합니다. 균형 잡힌 장내 미생물은 피부 건강에 긍정적인 영향을 미치고 잠재적으로 여드름 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

통곡물

정제된 곡물 대신 현미, 퀴노아, 통밀빵, 귀리와 같은 통곡물을 선택하세요. 통곡물에는 더 많은 섬유질이 포함되어 있어 혈당 수치를 조절하고 여드름 발생과 관련된 인슐린 급증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

저지방 단백질

껍질을 벗긴 가금류, 생선, 두부, 콩류, 계란과 같은 저지방 단백질 공급원을 포함합니다. 단백질은 조직 복구에 필요하며 건강한 피부를 유지하는 역할을 합니다.

 

아연이 풍부한 식품

아연은 피부 건강과 상처 치유를 지원하는 필수 미네랄입니다. 아연이 풍부한 식품에는 굴, 조개류, 살코기, 호박씨, 콩류 등이 있습니다.

 

녹차

녹차에는 염증을 줄이고 전반적인 피부 건강을 증진하는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다. 또한 설탕이나 칼로리를 추가하지 않고도 수분을 공급합니다.

 

물

건강한 피부를 유지하려면 매일 충분한 양의 물을 마셔 적절하게 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물은 독소를 제거하고 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

비타민 A가 풍부한 식품

비타민 A는 피부 건강을 지원하며 고구마, 당근, 시금치, 케일, 살구와 같은 식품에서 발견됩니다. 피지 생성을 조절하고 피부 세포 턴오버를 지원합니다.

 

견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 해바라기씨, 호박씨는 피부 손상을 방지하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 E의 좋은 공급원입니다.