사과 효능 10가지와 부작용 (먹고 피부 건강 챙기자!)

사과에는 정말 다양한 효능이 있는데요. 대부분 비타민C가 풍부하게 들어가 있어 먹는다고 생각하시는데요! 이것 말고 또 다른 효능이 무척 많다는 거 알고 계셨나요? 효능과 부작용을 알아보고 사과를 먹어야 하는 이유에 대해 알아봅시다.

 

 

사과의 효능

 

풍부한 영양소

사과에는 식이 섬유, 비타민 C, 칼륨, 항산화제와 같은 필수 영양소가 들어 있습니다.

 

섬유질 공급원

사과는 소화를 돕고 규칙적인 배변을 촉진하며 건강한 장을 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 식이 섬유 공급원입니다.

 

심장 건강

사과의 섬유질과 항산화제는 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 혈압을 유지함으로써 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

체중 관리

사과는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 체중 관리와 배고픔 조절에 도움을 줄 수 있는 만족스러운 간식입니다.

 

혈당 조절

사과의 섬유질 함량은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

장 건강

사과에는 유익한 장내 박테리아에 영양을 공급하는 프리바이오틱 섬유가 포함되어 있어 건강한 장내 미생물 군집을 촉진하고 소화기 건강을 지원합니다.

 

항산화력

사과에는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 플라보노이드와 폴리페놀을 포함한 항산화제가 풍부합니다.

 

수분 공급

사과는 수분 함량이 높아 수분 공급을 돕고 전반적인 웰빙에 기여합니다.

 

호흡기 건강

사과의 특정 화합물은 폐 기능 개선 및 천식과 같은 호흡기 질환 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

인지 기능

사과에는 뇌 세포를 산화적 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있어 잠재적으로 인지 저하 위험을 줄이고 뇌 건강을 지원합니다.

 

 

사과(182g)의 영양 성분

• 칼로리: 95
• 탄수화물: 25g
• 식이섬유: 4g
• 설탕: 19g
• 지방: 0.3g
• 단백질: 0.5g
• 비타민C : 8.4mg(1일 권장량의 14%)
• 칼륨: 195밀리그램(일일 권장량의 4%)

 

사과는 주로 탄수화물로 구성되어 있으며 탄수화물의 상당 부분은 천연 당분에서 나옵니다. 또한 식이 섬유의 좋은 공급원이며 적당량의 비타민 C와 칼륨을 제공합니다. 사과는 지방과 단백질이 적습니다.

 

사과의 부작용

 

알레르기 반응

일부 개인은 사과 또는 사과에서 발견되는 특정 단백질에 알레르기가 있어 가려움증, 두드러기, 부기 또는 호흡 곤란과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 이것은 구강 알레르기 증후군으로 알려져 있습니다.

 

소화 문제

사과에는 천연 당분과 식이 섬유가 포함되어 있어 특히 다량으로 섭취하거나 껍질을 벗긴 상태로 섭취할 경우 민감한 사람에게 소화 불편, 팽창, 가스 또는 설사를 유발할 수 있습니다.

 

살충제 잔류물

기존 방식으로 재배된 사과에는 잠재적인 건강 위험을 초래할 수 있는 살충제 잔류물이 포함될 수 있습니다. 노출을 최소화하기 위해 사과를 철저히 씻거나 유기농 품종을 선택하는 것이 좋습니다.

 

치아 문제

사과는 산성이며 과도하게 섭취하거나 구강 위생 관행이 부적절할 경우 치아 법랑질 침식 또는 치아 민감성을 유발할 수 있습니다.

 

과당 불내성

어떤 사람들은 사과에서 발견되는 천연 당인 과당을 소화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 팽만감, 가스 및 설사와 같은 위장 증상을 유발할 수 있습니다.

 

혈당 상승

사과는 혈당 지수가 적당하여 혈당이 급격하게 급상승하지 않는 반면 당뇨병이나 인슐린 저항성이 있는 사람은 혈당 수치를 모니터링하고 사과를 적당히 섭취해야 합니다.

 

약물과의 상호 작용

사과에는 특정 약물과 상호 작용할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 사과의 높은 섬유질 함량은 일부 약물의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

민감한 치아

사과, 특히 차갑게 섭취하거나 민감한 치아로 직접 깨물면 치아가 민감해지거나 불편할 수 있습니다.

 

옥살레이트 함량

사과에는 옥살레이트가 포함되어 있어 옥살레이트 관련 결석이 생기기 쉬운 개인의 신장 결석 형성에 기여할 수 있습니다. 그러나 사과의 옥살레이트 함량은 일반적으로 낮습니다.

 

과일 관련 위장염

드문 경우지만 오염된 사과나 부적절한 취급 및 보관은 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 증상을 유발할 수 있는 위장염과 같은 식중독을 유발할 수 있습니다.

 

사과는 언제 먹는게 좋을까?

 

간식으로 안성맞춤

사과는 하루 중 언제든지 편리하고 건강에 좋은 간식이 됩니다. 빠른 에너지 폭발을 제공하고 식사 사이의 배고픔을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사과를 간식으로 즐기는 것은 특히 가공된 간식에 대한 영양가 있는 대안을 찾고 있다면 만족스러운 선택이 될 수 있습니다.

 

식사 전

식사 전에 사과를 먹으면 소화를 촉진하고 포만감을 느낄 수 있습니다. 사과의 섬유질 함량은 식욕을 조절하고 주 식사 중 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 소화를 위해 식사 약 30분 전에 사과를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

아침 식사 중

아침 식사 루틴에 사과를 추가하면 하루를 시작하는 영양가 있는 방법이 될 수 있습니다. 사과를 썰거나 깍둑썰기 하여 오트밀, 요거트 또는 시리얼에 포함시킬 수 있습니다. 또는 아침 식사와 함께 전체 사과를 즐길 수 있습니다.

 

운동 후

사과는 에너지 수준을 보충하기 위해 운동 후 상쾌한 선택이 될 수 있습니다. 사과의 천연 당분은 근육의 글리코겐 저장을 복원하는 데 도움이 되는 빠른 탄수화물 공급원을 제공합니다.

 

단 것이 땡길때

단 음식이 땡기지만 건강한 선택을 하고 싶다면 사과를 선택하세요. 필수 영양소와 섬유질을 제공하면서 자연스러운 단맛을 제공합니다.

 

아침에 사과 1개씩 먹으면 우리의 건강이나 일상생활에 무척 도움이 되니 꾸준히 드셔보셨으면 좋겠습니다.

이상으로 사과의 효능에 대해 알아보았습니다.