아슈와간다 효능, 부작용

테스토스테론이 부족한 현대 남자들에게 너무나도 필요한 영양제입니다. 아슈와간다를 한번 드셔보시고,

꾸준한 운동, 남성성을 높혀주는 영양제 등을 복용해서 남자들이 조금 더 힘을 얻고 활력이 넘치는 삶을 살았으면 좋겠습니다.

 

아슈와간다란?

아슈와간다는 인도와 북아프리카에서 자라 '인도의 인삼'으로 불릴 만큼 다양한 효능을 지니고 있습니다. 또 불안과 우울증 등의 정신 건강 문제를 완화시키고 뇌 기능을 개선하며, 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 그리고 각종 심혈관 질환의 발생 위험을 낮추는 것으로도 알려져 있습니다!

 

 

 

 

아슈와간다의 효능

그렇다면 무슨 좋은 효과가 있길래 슈퍼푸드라 부르는 것일까요?

 

1. 스트레스와 불안 감소: 아슈와간다는 신체가 스트레스에 적응하도록 도울 수 있는 적응성 허브입니다. 스트레스와 불안과 관련된 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

2. 뇌 기능 향상: 아슈와간다는 기억력, 주의력 및 전반적인 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 노화와 관련된 인지 저하를 예방하는 데 도움이 되는 신경 보호 특성을 가지고 있습니다.

3. 면역 체계 강화: 아슈와간다는 면역 조절 특성이 있는 것으로 나타났으며 이는 면역 체계를 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 이것은 감염 및 질병과 싸우는 신체의 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 염증 감소: 아슈와간다는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 만성 염증은 심장병, 암 및 자가면역 질환을 비롯한 수많은 건강 문제와 관련이 있습니다.

5. 신체 성능 향상: 아슈와간다는 운동선수의 근력, 지구력 및 전반적인 신체 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

6. 수면 개선: 아슈와간다는 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 불면증 및 기타 수면 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 코르티솔 분비 감소: 아슈와간다를 꾸준히 섭취하면 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔의 생산을 줄이는 데 도움이 된다. 코르티솔은 불안, 우울증, 만성 스트레스로 고통받는 사람들에게 높게 나타나므로 이러한 경우 섭취가 권장된다.

 

8. 혈당 수치 완화: 아슈와간다는 인슐린 분비를 증가시키고 인슐린 민감도를 개선해 혈당이 치솟는 것을 방지함으로써 당뇨병의 유발 가능성을 낮춘다. 또 이미 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게도 도움이 된다.

 

9. 우울증: 일부 연구에 따르면 아슈와간다는 우울증의 일반적인 증상을 완화하는 데 효과적이다. 하지만 이 분야에 대해서는 아직 더 많은 연구가 필요한 실정이다.

 

10. 생식능력 향상: 아슈와간다가 첨가된 보충제는 테스토스테론 수치와 생식 건강을 개선해 남성의 생식능력과 정자의 질을 향상시키는 것으로 알려져 있다.

 

 

아슈와간다를 먹는 방법

1. 캡슐: 아슈와간다 캡슐은 허브를 섭취하는 편리한 방법입니다. 권장 복용량은 브랜드 및 제형에 따라 다르지만 일반적인 복용량은 500-600mg을 하루에 한두 번 음식과 함께 섭취하는 것입니다.
2. 분말: 아슈와간다 분말은 스무디, 주스 또는 물에 첨가할 수 있습니다. 권장 복용량은 일반적으로 하루에 한두 번 1-2 티스푼입니다.
3. 차: 아슈와간다 차는 뿌리를 뜨거운 물에 담가서 만들 수 있습니다. 권장 복용량은 일반적으로 물 1컵당 말린 뿌리 1-2티스푼입니다. 차는 하루에 한두 번 마실 수 있습니다.

포장에 있는 권장 복용량 지침을 따르거나 의료 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다. 아슈와간다는 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 처방약을 복용하는 경우 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
또한 아슈와간다의 완전한 이점을 경험하려면 몇 주가 걸릴 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다른 보충제와 마찬가지로 아슈와간다를 사용하기 전에, 특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

아슈와간다 부작용

모든 영양제도 그렇듯 이것도 부작용이 없는 것만은 아닙니다. 모든지 적당히 먹어야 건강에도 이롭습니다. 부작용에 대해 알아볼까요?

 

1. 위장 장애: 아슈와간다는 특히 다량 복용 시 메스꺼움, 구토, 설사를 포함한 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
2. 갑상선 문제: 아슈와간다는 갑상선 기능을 방해할 수 있으므로 갑상선 질환이 있거나 갑상선 약물을 복용하는 사람에게는 권장되지 않습니다.
3. 혈당 조절: 아슈와간다는 혈당 수치를 낮출 수 있으므로 당뇨병이나 저혈당증이 있는 사람들이 아슈와간다를 복용하는 동안 혈당을 면밀히 모니터링하는 것이 중요합니다.
4. 혈압: 아슈와간다는 혈압을 낮출 수 있으므로 혈압이 낮은 사람이나 고혈압 치료제를 복용하는 사람은 아슈와간다를 복용할 때 주의해야 합니다.
5. 임신 및 모유 수유: 아슈와간다가 임산부 또는 모유 수유 여성에게 안전한지 여부를 결정하기 위한 충분한 연구가 없으므로 사용을 피하는 것이 좋습니다.
6. 알레르기 반응: 드물지만 일부 사람들은 아슈와간다에 알레르기가 있을 수 있으며 두드러기, 가려움증 또는 붓기와 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

 

 

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복용해보시고 남성성을 되찾으시길 바랍니다!