아르기닌 효능과 부작용, 추천제품까지

수많은 운동인들에게 알려지고 있는 아르기닌, 어떤 효과가 있길래 대중들에게 알려지고 있고 또, 부작용이라는 위험성이 얼마나 있을까요? 한번 같이 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

아르기닌이란?

아르기닌은 신체에서 자연적으로 생성되는 아미노산이며 특정 식품에서도 발견됩니다. 아르기닌은 준필수 아미노산으로 간주되며 이는 신체가 일반적으로 자체적으로 충분한 양을 생산할 수 있지만 질병이나 스트레스와 같은 특정 상황에서는 아르기닌을 보충하는 것이 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
아르기닌은 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 산화질소 생성을 포함하여 신체의 많은 생리적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 또한 면역 기능, 호르몬 조절, 근육 및 피부와 같은 조직의 성장 및 복구에 역할을 합니다.
아르기닌은 육류, 가금류, 생선, 유제품 및 견과류를 포함한 다양한 식품에서 발견됩니다. 캡슐, 분말 또는 액체 형태의 건강 보조 식품으로도 제공됩니다.

 

 

 

아르기닌 효능에 대해 알아볼까요?

1. 혈류 개선: 아르기닌은 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 화합물인 산화질소의 전구체입니다. 이것은 심혈관 건강을 개선하고 고혈압 및 심장병과 같은 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 운동 성능 향상: 아르기닌은 근육으로의 혈류와 산소 전달을 증가시키고 피로를 줄임으로써 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
3. 근육량 증가: 아르기닌은 저항 운동과 병행할 때 근육 성장을 촉진하고 제지방량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 면역 기능 향상: 아르기닌은 면역 기능에 중요한 역할을 하며 면역 체계 기능을 개선하고 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 염증 감소: 아르기닌은 염증과 관절염 및 염증성 장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.
6. 상처 치유 개선: 아르기닌은 새로운 혈관과 조직의 성장을 촉진하여 상처 치유를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 인지 기능 향상: 아르기닌은 뇌로 가는 혈류를 개선하여 인지 기능을 개선하고 인지 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 발기 기능 개선: 아르기닌은 음경으로 가는 혈류를 증가시켜 남성의 발기 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 불안 감소: 아르기닌은 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 생성을 증가시켜 불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 인슐린 감수성 개선: 아르기닌은 포도당 대사를 개선하고 염증을 줄임으로써 인슐린 감수성을 개선하고 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

아르기닌 복용법은?

 

1. 식이 공급원: 아르기닌은 육류, 가금류, 생선, 유제품 및 견과류를 포함한 다양한 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 이러한 음식을 섭취하면 아르기닌 섭취를 늘리는 자연스러운 방법이 될 수 있습니다.
2. 보충제: 아르기닌은 캡슐, 분말 또는 액체 형태의 건강 보조 식품으로도 제공됩니다. 이러한 보충제는 건강 식품점이나 온라인 소매점에서 구입할 수 있으며 종종 심혈관 건강, 운동 능력 및 기타 건강 상태를 지원하는 데 사용됩니다.
3. 국소 적용: 아르기닌은 때때로 크림이나 로션에 국소적으로 사용되어 혈류를 개선하고 상처 치유를 촉진합니다. 이러한 제품은 피부에 직접 바를 수 있으며 습진이나 건선과 같은 피부 질환이 있는 사람에게 유용할 수 있습니다.

 

 

아르기닌 부작용은 뭐가 있을까?

1. 위장 장애: 어떤 사람들은 아르기닌을 복용할 때 메스꺼움, 설사, 팽만감과 같은 위장 증상을 경험할 수 있습니다.
알레르기 반응: 드물게 아르기닌 보충제가 일부 개인에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
2. 저혈압: 아르기닌은 일시적인 혈압 강하를 유발할 수 있으며, 이는 저혈압 환자나 혈압을 낮추는 약을 복용하는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
3. 혈당 불균형: 아르기닌은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 당뇨병이나 기타 혈당 불균형이 있는 사람에게는 주의해서 사용해야 합니다.
4. 출혈 위험: 아르기닌은 특히 혈액 희석제를 복용하는 사람이나 출혈 장애가 있는 사람에서 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.