신장을 망치는 습관 10가지.. 혹시 나도?

우리가 흔히 먹는 음식들 중 무심코 신장을 매우 나쁘게 만들어주는 음식이 포함되어 있을 수 있습니다. 신장에 이상이 생기게 되면 혈압이 올라가고 단백질 배출량이 늘며, 몸이 붓기도 하는데 이러한 증상이 서서히 나타나다 보니 그냥 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많습니다.

만성 신장병은 오랜 시간에 걸쳐 천천히 악화되기 때문에 회복이 어려운 질병으로 보기도 합니다. 그렇다면 우리가 평소에 신장을 망치는 습관은 어떤 것들이 있을까요?

 

신장을 망치는 습관은?

 

과도한 소금 섭취: 많은 양의 소금을 섭취하면 혈압이 상승하고 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 신장 건강을 위해 나트륨 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

탈수: 만성 탈수는 신장 기능을 손상시키고 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루 종일 충분한 물을 마셔 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

 

진통제의 남용: 이부프로펜 및 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)의 남용 또는 장기간 사용은 신장을 손상시킬 수 있습니다. 지시에 따라 진통제를 사용하고 필요한 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

과도한 알코올 섭취: 알코올은 탈수를 유발하고 혈압을 상승시킬 수 있으며 두 가지 모두 신장 기능에 해를 끼칠 수 있습니다. 절도가 핵심이며 술을 적당히 마시는 것이 중요합니다.

 

흡연: 흡연은 혈관을 손상시키고 신장으로 가는 혈류를 감소시켜 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 전반적인 신장 건강에 매우 중요합니다.

 

건강에 해로운 식습관: 가공 식품, 포화 지방 및 첨가당이 많은 식단은 비만, 당뇨병 및 고혈압에 기여할 수 있으며 모두 신장을 손상시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 선택하는 것은 신장 건강에 중요합니다.

 

운동 부족: 좌식 생활 방식은 비만, 고혈압 및 기타 신장에 해를 끼칠 수 있는 상태에 기여할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하고 전반적인 신장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

 

배변 시간 지연: 소변 욕구를 무시하면 신장에 압력이 가해져 잠재적으로 신장 손상이나 요로 감염이 발생할 수 있습니다. 신체의 자연 신호에 반응하고 오랫동안 소변을 참지 않는 것이 중요합니다.

 

단백질 과다 섭취: 특히 동물성 단백질을 과도하게 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 단백질을 적당히 섭취하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

만성 질환 관리 실패: 당뇨병 및 고혈압과 같은 만성 질환은 제대로 관리하지 않으면 신장을 손상시킬 수 있습니다. 이러한 상태를 효과적으로 관리하기 위해서는 의학적 조언을 따르고, 처방된 약을 복용하고, 정기적인 검진을 유지하는 것이 중요합니다.

 

신장을 건강하게 만들어주는 습관은?

 

수분 유지: 적절한 신장 기능을 지원하고 탈수를 방지하기 위해 하루 종일 충분한 양의 물을 마십니다. 하루에 약 8컵(64온스)의 물을 목표로 하거나 개인의 필요와 활동 수준에 따라 조절하세요.

 

균형 잡힌 식사: 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 영양가 있는 식사를 해주세요. 이것은 신장 질환의 위험 요소인 비만, 고혈압 및 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

나트륨 섭취 제한: 나트륨 함량이 높은 가공 및 포장 식품의 섭취를 줄입니다. 너무 많은 나트륨은 혈압을 높이고 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 하루 나트륨 섭취량을 2,300밀리그램(고혈압이나 신장 질환이 있는 경우 1,500밀리그램) 미만으로 유지하는 것을 목표로 하세요.

 

건강한 체중 유지: 비만은 신장 질환의 위험 요소입니다. 규칙적인 신체 활동과 균형 잡힌 식사를 병행하여 건강한 체중을 유지하세요.

 

규칙적인 운동: 전반적인 건강을 증진하고 건강한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 신체 활동에 참여하세요. 빠르게 걷기와 같은 적당한 강도의 유산소 운동을 매주 150분 이상 하는 것을 목표로 하세요.

 

만성 질환 관리: 당뇨병이나 고혈압과 같은 질환이 있는 경우 의사와 협력하여 이를 효과적으로 관리하세요. 이러한 상태를 통제하면 신장 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

금연: 흡연은 혈관을 손상시키고 신장으로 가는 혈류를 감소시켜 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

 

알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 탈수증을 유발하고 혈압을 상승시킬 수 있으며, 두 가지 모두 신장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

진통제의 남용 피하기: 이부프로펜 및 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 남용할 경우 신장에 해를 끼칠 수 있습니다.

정기 검진 받기: 정기 검진 및 검사를 위해 정기적으로 의료 서비스 제공자를 방문하세요. 혈압, 혈당 수치 및 신장 기능을 정기적으로 모니터링하면 잠재적인 문제를 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.