숙면을 취하는 10가지 방법, 잠 좀 자자!

잠은 우리에게 보약 같은 존재입니다. 잠을 잘 자게 되면 신체적으로나 정신적으로 건강하게 유지할 수 있습니다. 하지만 수면의 질이 떨어진다면 우리의 몸은 안 좋은 방향으로 틀어지게 되는데요. 뇌졸중, 치매, 뇌파킨슨병 같은 뇌혈관 질환과 우울증, 심리적인 문제의 도화선이 될 수 있습니다. 

그렇다면 우리가 해야할 최고의 방법은 무엇이 있을까요?

 

수면의 질을 높이는 방법은?

 

발을 식혀주기: 발을 시원하게 유지하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 발을 식히면 심부 체온을 낮추어 잠을 잘 시간이라는 신호를 몸에 보내는 것으로 나타났습니다. 선풍기를 사용하거나 통기성이 좋은 양말을 신거나 냉각 젤 패드를 사용해 볼 수 있습니다.

 

감사함을 실천하기: 잠자리에 들기 전에 감사하는 마음을 기르면 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 감사한 일을 적는 것과 같은 감사 운동에 참여하면 스트레스를 줄이고 행복감을 증진하여 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다.

 

부드러운 스트레칭이나 요가해주기: 잠자리에 들기 전에 부드러운 스트레칭이나 편안한 요가 자세를 취하면 몸의 긴장을 풀고 휴식을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이것은 더 나은 수면의 질에 기여하고 잠들기를 방해할 수 있는 불편함을 완화할 수 있습니다.

 

따뜻한 목욕이나 샤워하기: 잠자기 약 1-2시간 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목욕 중 체온이 상승한 후 목욕 후 체온이 떨어지는 것은 자연스러운 수면 패턴을 모방하고 더 깊은 수면을 촉진할 수 있습니다.

 

아로마세러피 사용: 라벤더, 카모마일 또는 재스민과 같은 특정 향은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 편안한 특성을 가지고 있습니다. 에센셜 오일, 룸 스프레이 또는 향초를 사용하여 침실에 차분한 분위기를 조성할 수 있습니다.

 

점진적 근육 이완 연습: 점진적 근육 이완은 신체의 여러 근육 그룹을 체계적으로 긴장시키고 이완시키는 기술입니다. 이것은 근육 긴장을 풀고 불안을 줄이며 잠들기 전에 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수면 보조제 및 약물: 심각한 불면증의 경우 다른 방법이 효과가 없는 것으로 입증되면 의료 전문가가 처방 수면 보조제 또는 약물을 처방할 수 있습니다. 이들은 적절한 의료 지도 및 감독 하에서만 사용해야 합니다.

 

가중 담요: 가중 담요는 이완을 촉진하고 불안을 줄여 수면을 개선할 수 있는 잠재력 때문에 인기를 얻었습니다. 이 담요는 부드러운 압력을 제공하는 고르게 분포된 무게로 채워져 있어 차분하고 편안한 느낌을 줍니다.

 

광선 요법: 광선 요법은 특정 파장의 빛에 노출되어 일주기 리듬을 조절하고 더 나은 수면을 촉진합니다. 이 요법은 시차로 인한 피로나 교대 근무를 경험하는 사람들과 같이 수면-각성 주기가 중단된 개인에게 특히 유용합니다.

 

불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-I): CBT-I는 불면증의 근본 원인을 해결하고 건강한 수면 습관을 촉진하도록 설계된 구조화된 치료 접근법입니다. 여기에는 수면과 관련된 부정적인 생각과 행동을 식별하고 도전하고 수면의 질을 개선하기 위한 전략을 개발하는 것이 포함됩니다.

 

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