역류성 식도염에 좋은 음식10와 안좋은 음식10가지

음식을 먹어서 역류성 식도염에 걸릴 수도 있지만, 역류성 식도염으로 인한 통증과 불편함을 감소해 주는 음식과 오히려 더 악화시키는 음식들이 있는데요. 어떤 음식들이 있을지 한번 보겠습니다.

 

역류성 식도염에 좋은 음식들

 

비감귤류 과일

역류 증상을 악화시킬 가능성이 적은 바나나, 멜론, 사과, 배, 딸기와 같은 비산성 과일을 선택하세요.

 

야채

브로콜리, 시금치, 케일, 녹두, 오이, 아스파라거스와 같은 녹말이 아닌 다양한 야채를 포함하세요. 우리 몸에 필요한 영양 성분도 들어가 있고, 무엇보다 건강에 좋은 음식들입니다.

 

오트밀

오트밀은 과도한 위산을 흡수하고 포만감을 주는 데 도움이 되는 저산성, 섬유질이 풍부한 통곡물입니다.

 

생강

생강에는 천연 소염 성분이 있어 소화 시스템을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 생강차를 마시거나 신선한 생강을 식사에 추가하거나 생강을 향신료로 사용하는 것을 고려해 보세요.

 

저지방 단백질

껍질을 벗긴 가금류, 생선, 두부, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하세요. 이들은 지방이 많은 육류에 비해 역류 증상을 유발할 가능성이 적습니다.

 

통곡물

현미, 퀴노아, 통밀빵, 통밀 파스타와 같은 통곡물을 식단에 포함시키세요. 소화 시스템을 부드럽게 하면서 섬유질과 영양분을 제공합니다.

 

아몬드

아몬드는 위산을 중화시키는 데 도움이 되는 영양이 풍부한 간식입니다. 무염 아몬드를 선택하고 적당히 즐기시면 좋을 것 같습니다.

 

그릭 요거트

그릭 요구르트는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원입니다. 설탕이나 향료가 첨가되지 않은 일반 저지방 품종을 선택하시면 됩니다.

 

알로에 베라 주스

알로에 베라 주스는 식도를 진정시키고 염증을 감소시키는 것으로 제안되었습니다. 순수하고 무가당 알로에 베라 주스를 선택하고 이를 일상생활에 포함시키기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

허브차

카모마일, 감초 뿌리, 미끄러운 느릅나무와 같은 특정 허브차는 전통적으로 역류 증상을 완화하는 데 사용되었습니다. 그러나 개인차가 있을 수 있으므로 허브차를 정기적으로 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

안 좋은 음식은 무엇일까?

 

감귤류

오렌지, 자몽, 레몬, 토마토와 같은 산성 과일은 위장의 산도를 높이고 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

매운 음식

고춧가루, 후추, 매운 소스, 카레와 같은 향신료는 식도를 자극하여 속 쓰림과 역류를 유발할 수 있습니다.

 

튀긴 음식과 지방이 많은 음식

튀긴 음식, 지방이 많은 고기 조각, 크림소스, 전지방 유제품과 같은 고지방 음식은 소화를 늦추고 하부 식도 괄약근을 이완시켜 역류를 증가시킬 수 있습니다.

 

초콜릿

초콜릿에는 LES의 평활근을 이완시켜 역류 가능성을 높일 수 있는 메틸크산틴이 포함되어 있습니다.

 

민트

페퍼민트와 스피어민트를 포함한 민트는 LES를 이완시키고 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다. 여기에는 민트 향이 나는 껌, 사탕 및 차가 포함됩니다.

 

탄산음료

소다수 및 탄산수와 같은 탄산음료는 위장에 공기를 유입시키고 압력을 증가시켜 역류를 유발할 수 있습니다.

 

양파와 마늘

이 음식은 LES를 이완시키고 예민한 개인에게 속 쓰림과 역류를 유발할 수 있습니다.

 

알코올

알코올음료는 LES를 약화시키고 위산 생산을 증가시켜 역류 증상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

고지방 디저트

아이스크림, 케이크, 페이스트리 및 쿠키와 같은 지방 함량이 높은 디저트는 지방 함량이 높기 때문에 역류 증상을 유발할 수 있습니다.

 

커피와 차

커피와 차와 같은 카페인 음료는 LES를 이완시키고 위산 생성을 자극하여 잠재적으로 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

역류성 식도염 증상10가지와 해결 방법