다발성 경화증에 좋은 음식 15가지 소개

주로 젊은 층에서 흔히 발병하며, 아이나 노년층에서는 거의 발생하지 않는 '다발성 경화증'은 남성보다 여성의 발병률이 약 3배 정도나 더 높은데요. 그렇다면 음식으로 예방할 수는 없을까요? 다발성 경화증에 좋은 음식 소개해드리겠습니다.

 

다발성 경화증에 좋은 음식은?

 

기름진 생선

연어, 고등어, 정어리는 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염증 특성이 있고 MS 관련 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

베리류

블루베리, 딸기 및 기타 베리에는 산화 방지제가 풍부하여 세포가 손상되지 않도록 보호할 수 있습니다.

 

잎이 많은 채소

시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소는 영양이 풍부하며 전반적인 건강을 지원하는 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다.

 

통곡물

귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물은 좋은 섬유질 공급원이며 지속적인 에너지를 제공합니다.

 

콩류

렌틸콩, 병아리콩, 콩은 단백질, 섬유질, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

 

견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드는 영양이 풍부하고 건강한 지방, 섬유질, 항산화제를 제공합니다.

 

아보카도

아보카도는 건강한 지방이 풍부하고 균형 잡힌 식단에 기여할 수 있습니다.

 

요거트

플레인 그릭 요거트는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원입니다. 또한 장 건강에 도움이 될 수 있는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.

 

다채로운 야채

당근, 피망, 고구마 및 기타 밝은 색의 야채는 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 제공합니다.

 

강황

강황의 활성 화합물인 커큐민은 다발성 경화증 환자에게 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다.

 

녹차

녹차에는 항산화제가 포함되어 있으며 항염증 효과가 있을 수 있습니다.

 

다크 초콜릿

코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 항산화제를 제공할 수 있으며 기분을 좋게 하는 이점이 있을 수 있습니다.

 

감귤류 과일

오렌지, 자몽 및 기타 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부하고 면역 건강을 지원할 수 있습니다.

 

올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일은 단일 불포화 지방의 건강한 공급원이며 항염증 효과가 있을 수 있습니다.

 

물

수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요하므로 충분한 양의 물을 마시는 것이 필수적입니다.

 

안 좋은 음식은 뭘까?

 

포화 지방 및 트랜스 지방

튀긴 음식, 과자, 지방이 많은 육류와 같이 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 음식은 염증을 일으키고 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

가공 식품

고도로 가공된 식품에는 종종 염증을 유발하고 증상을 악화시킬 수 있는 첨가제, 방부제 및 인공 성분이 포함되어 있습니다. 예를 들면 패스트푸드, 포장된 스낵, 달콤한 간식 등이 있습니다.

 

고 나트륨 식품

과도한 나트륨 섭취는 수분 보유에 기여하고 잠재적으로 혈압을 높일 수 있습니다. 가공 및 포장 식품을 제한하면 나트륨 소비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

첨가당

단 음료, 디저트 및 가공 스낵과 같이 다량의 설탕이 첨가된 식품 및 음료는 염증을 유발하고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

글루텐

일부 다발성 경화증 환자는 증상을 악화시킬 수 있는 글루텐 민감성 또는 셀리악병이 있을 수 있습니다.

 

유제품

유제품은 일부 개인에게 염증과 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 유제품에 대한 신체 반응에 주의를 기울이고 식물성 우유 또는 유당이 없는 음식을 먹으세요!

 

인공 감미료

아스파탐 및 수크랄로스와 같은 일부 인공 감미료는 특정 개인에게 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 감미료에 대한 몸에 반응을 지속적으로 확인하고 스테비아 또는 적당한 소비와 같은 자연적인 대안을 고려해 주세요.

 

붉은 고기

붉은 고기를 많이 섭취하면 염증이 증가하고 심혈관 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 가금류, 생선 또는 식물성 단백질과 같은 음식을 먹어주세요.

 

알코올

알코올은 약물과 상호 작용할 수 있으며 피로 또는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 술은 적당히 마시거나 완전히 피하는 것이 좋습니다.

 

카페인

카페인을 많이 섭취하면 잠재적으로 관련 피로가 증가하고 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 카페인 섭취를 조절하고 증상에 미치는 영향을 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

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