자고 일어나면 얼굴이 붓는 이유는?

어젯밤에 라면을 먹고 잔 것도 아닌데 아침에 일어나니 유난히 얼굴이 부어있을 때가 있습니다. 아침마다 퉁퉁 부은 얼굴과 팔다리 때문에 고민하는 사람들이 많기도 한데요. 이런 현상은 왜 발생하는 걸까요?

 

붓는 이유는?

 

우리의 몸이 붓는 이유는 몸속의 물 성분이 세포와 세포 사이로 많이 빠져나오기 때문입니다. 이런 현상을 '부종'이라고 합니다. 주로 다리나 발과 같은 몸의 아랫부분이 잘 붓는데요.

 

하체 부위가 잘 붓는 이유는 다양한 이유 때문일 수 있습니다. 장시간 서 있거나 앉아 있게 되면 중력으로 인해 체액이 하체, 특히 다리와 발에 축적이 됩니다. 그리고 하지의 혈액 순환이 원활하지 못할 경우에도 발생할 수 있는데요. 여성분들 같은 경우에는 호르몬 변화로 인해 하체에 부종이 쉽게 생길 수 있습니다.

 

또한, 부종이 생기면 붓는 것뿐만 아니라, 피부가 얇아지고 번들번들거리고 푸석푸석해질 수도 있습니다. 특히 누워 있을 때는 얼굴과 눈이 잘 붓는데요. 누워있을 때 잘 붓는 이유는 우리가 눕게 됐을 때, 체액이 이동하면서 얼굴과 눈 밑, 빰에 축적이 됩니다.

 

그리고 비염이나 알레르기가 있는 경우에도 부비강에 체액이 축적이 되서 얼굴이 붓기도 합니다. 하지만 가장 큰 원인은 누웠을때 얼굴에 가해지는 압력 때문이겠죠. 특히 옆으로 누워 자거나 엎드려 자는 경우 특정 부위에 일시적인 쥐현상이나 붓기가 발생할 수 있습니다.

 

이밖에도 다양한 요인 때문에 부종이 발생할 수 있습니다.

 

혈액순환 저하

• 다리에서 심장으로 체액이 올라가게 하는 기능이 저하되거나, 미세림프관이 막히거나 좁하지면 혈액순환이 잘 되지 않게 됩니다. 또 비만으로 인해 지방이 축적되면서 체액 순환이 저하돼 지방 부종이 생길 수 있습니다.

 

과다한 염분 섭취

• 가장 흔한 이유이기도 하죠. 짜거나 자극적인 음식을 먹고 나면 체내에 수분이 굉장히 많이 흡수됩니다. 특히 눈꺼풀 아래에 축적이 되어 눈이 퉁퉁 부어서 마카롱눈이 되기도 하죠.

 

신장 기능 저하

• 신장이 좋지 못하다면 단백질이 소변으로 빠져나가면서 혈액 내 삼투압의 농도가 낮아지게 됩니다. 이 때문에 혈액 외의 조직으로 빠져나가 부종이 생기는 것인데요. 아침에 눈꺼풀 등 눈 주위가 붓고, 저녁에는 다리 쪽으로 부종이 심하다면 신장 질환을 의심해봐야 합니다.
• 삼투압 현상이란? 서로 다른 농도의 용액이 있으면 농도가 낮은 용액이 높은 용액 쪽으로 이동하는 것입니다.

 

 

갑상선 기능 저하

• 만약 얼굴과 함께 팔과 다리도 같이 붓는다면 갑상선 기능이 저하됐다는 신호일 수도 있습니다. 갑상선호르몬이 줄어들면 피부 진피층에 있는 점다당질을 분해하지 못하게 됩니다. 점다당질은 수분을 끌어들이는 성질이 있는데, 분해되지 못한 점다당질이 수분을 머금은 채 남기 때문에 피부가 붓게 됩니다.

 

스트레스

• 스트레스를 과도하게 받으면 코르티솔과 항이뇨호르몬이라는 호르몬이 분비됩니다. 이런 호르몬들은 체내 염분 대사를 방해하고 수분이 빠져나가지 못하게 해서 얼굴 부종이 심해질 수 있습니다.

 

수분 부족

• 물을 충분히 마시지 않으면 체내에 수분을 비축하게 돼 몸을 붓게 합니다. 자기 전 한 시간 전쯤 물을 마시는 게 좋지 않으니 아침, 오후시간에 규칙적으로 소량의 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

부종이 위험할까?

 

부종의 대부분은 특별한 문제가 없는 '특발성 부종'으로 크게 걱정하실 필요가 없습니다. 하지만 72시간 이내에 급격하게 증가하는 부종이나 숨이 차거나 어지러운 증상이 함께 나타나거나, 피부가  변색되거나 황달이 나타나는 경우, 통증과 함께 붓는 경우, 1주일 이내에 체중이 2kg 이상 증가하면서 붓는 경우에는 다른 문제로 인한 부종일 수 있으므로 병원을 방문하셔서 정확한 진단을 받는 것이 좋겠습니다.

 

붓기 빼는 방법은?

 

얼굴 마사지

 

아침에 일어났는데 얼굴이 부어있다면 얼굴을 꾹꾹 눌러주는 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 눈이 부었다면 눈썹을 따라 파인 곳을 눌러주거나 눈 아래 뼈가 있는 부분을 살짝 힘줘서 눌러주는 것이 좋습니다. 

 

얼굴이 전체적으로 부었다면 귀 마사지가 최고인데요. 한쪽 손으로 귀를 접고 다른 손으로 귀밑을 지그시 눌러주는 방법입니다. 하실 때 과도하게 힘을 주는 것이 아닌 가볍게 눌러주는 것이 중요합니다.

 

차가운 물로 세안하기

 

이 방법을 제일 많이 사용하실 텐데요. 냉찜질하는 것과 같이 세안을 하면서 부기를 빼주는 방법입니다. 이 방법을 사용하실 때 굳이 처음부터 차가운 물을 사용하지 않아도 되고, 미지근한 물로 세안을 먼저 해준다음에 마지막 2~3번 정도 차가운 물로 헹구어 주시면 됩니다.

 

우유 먹고 자기

 

야식을 먹고 잔다면 우유를 한잔 먹고 자는 게 도움이 됩니다. 체내 나트륨 배출을 도와주는 칼슘과 칼륨이 풍부하게 들어가 있어 얼굴이 붓는 것을 예방해 줍니다. 야식을 아예 먹지 않는 것이 건강에도 좋고 붓기도 생기지 않게 해 주지만, 야식을 포기할 수 없다면 우유 한잔 먹고 자보시길 권하겠습니다.

 

붓기에 좋은 음식 먹기

 

이런 방법들을 사용했는데도 빠지지 않는다면 음식을 따로 챙겨 먹어줘야겠죠. 호박, 검은콩, 토마토 등 이런 음식들이 붓기를 개선해 주는데 도움이 되는 음식들입니다.