게실염에 좋은 음식과 나쁜 음식은?

게실염

요즘 대장관련한 질병들이 많이 생기고 있습니다. 대장 게실염은 원래 서구권에서 많이 발생했는데, 요즘은 우리나라에서도 게실염환자가 급증하고 있는 추세입니다. 그렇다면 게실염에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

게실증은 대장 등 주요 신체기관 벽에 생기는 작은 주머니인 게실에 장 내용물이 들어가 낭이 장벽 밖으로 튀어나오는 상태를 말합니다. 게실증을 한번 앓고 나면 재발할 우려가 45%까지 올라가기 때문에 악화되기 전에 몇몇 음식을 피해서 예방을 해줘야 합니다. 게실염에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있을까요?

 

게실염에 좋은 음식은?

 

게실염은 대장 등 주요 신체기관 벽에 생기는 작은 주머니인 게실에 장 내용물이 들어가 낭이 장벽 밖으로 튀어나오는 상태를 말합니다. 게실증을 한번 앓고 나면 재발할 우려가 45%까지 올라가기 때문에 악화되기 전에 몇몇 음식을 피해서 예방을 해줘야 합니다.

 

그렇다면 게실염에 좋은 음식들은 어떤것들이 있을까요?

 

맑은 액체: 게실염의 급성기에는 맑은 액체 식이가 권장될 수 있습니다. 여기에는 물, 맑은 육수, 허브차, 과육이 없는 특정 주스가 포함됩니다.

 

저섬유질 식품: 증상이 호전됨에 따라 점차적으로 저섬유질 식품을 도입할 수 있습니다. 여기에는 껍질이나 씨가 없는 익힌 과일 또는 통조림 과일, 껍질이나 씨가 없는 익힌 야채, 흰 빵, 흰 쌀과 파스타와 같은 정제된 곡물, 부드러운 고기, 생선, 가금류가 포함됩니다.

 

프로바이오틱이 풍부한 식품: 요거트 및 케피어와 같은 프로바이오틱스는 건강한 장내 세균을 회복하고 소화를 돕습니다. 설탕이나 인공 감미료가 첨가되지 않은 저지방 또는 무지방 옵션을 선택하세요.

 

건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗과 같은 공급원의 건강한 지방을 통합합니다. 이들은 필수 영양소를 제공하고 치유 과정을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

부드러운 음식: 씹기 쉽고 소화하기 쉬운 부드러운 음식은 게실염 재발 시 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 익힌 시리얼, 오트밀, 으깬 감자, 스무디, 잘 익힌 계란 등이 있습니다.

 

충분한 수분 공급: 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물이 최선의 선택이지만 맑은 육수, 허브차, 희석된 과일 주스를 포함할 수도 있습니다.

 

게실염이 있을 때 피해야 할 음식은?

 

곡물: 팝콘, 토르티야, 콘플레이크 등 통곡물에서 오는 음식은 피해야 합니다. 곡물에 함유된 섬유소는 소화가 잘 안 되며, 섬유소의 일부가 게실 안에 남아 있을 수 있기 때문에 게실증을 오히려 더 악화시킬 수 있습니다. 

 

과일과 채소: 과일과 채소는 우리 몸에 좋은 영향을 주는 음식이지만, 게실증에 걸렸다면 이 음식들이 오히려 독이 될 수 있습니다. 건포도나 말린 자두 등에는 섬유소가 더욱더 많이 들어가 있어서 소화하기가 힘들고, 베리 류에 든 씨도 소화하기 힘듭니다. 또한, 브로콜리, 배추, 콜리플라워 등의 배추과 채소도 피해야 합니다.

 

과육이 든 주스 마시지 말고 채소 먹을 때는 익혀먹기

채소를 익히면 섬유소가 부드러워져 소화하기 한층 쉬워지기 때문에 복숭아, 아보카도, 멜론, 바나나를 제외한 생과일을 피해 주는 게 좋습니다.

 

탄산음료: 커피, 차, 마테차, 초콜릿, 소다 등 카페인이 들어간 음식과 음료도 피해야 합니다. 카페인은 장근육을 수축시켜서 변에 있는 수분을 제거해 변비를 일으키게 됩니다. 만약 커피를 당장 끊어내기 힘들다면, 디카페인 커피를 마시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

게실증을 위한 팁

 

• 하루에 최소 6~8잔의 물 마시기.
• 참지 말고 빨리 화장실에 가기.
• 다리, 엉덩이, 장 근육을 운동해 주기.
• 씨앗이 들어가 있는 음식 피하기
• 튀긴 음식, 가공식품의 섭취 줄이기

 

게실증 치료에 도움이 되는 식물도 있습니다.

 

• 민트: 복부 팽창, 통증, 구역질, 가스 생성을 막아줍니다.
• 오레가노: 장의 염증을 줄여줍니다.
• 타임: 진통제, 항견련제, 소염제의 역할을 합니다.
• 강황: 천연 소음제로써 게실과 염증을 줄여줍니다.