야식으로 좋은 음식 10가지 추천

잠들기 전 야식의 유혹에 넘어가기 싫다면 이 음식들을 먹어보는 것도 나쁘지 않습니다. 되도록 야식을 먹고 싶을 때면 치킨과 피자를 생각하시는데요. 이렇게 자주 먹게 되면 수면 장애, 소화장애, 비만, 당뇨 등 여러 만성질환 발생률이 급격히 높아지기 때문에 자극적인 음식을 피하고 건강한 음식을 먹는 것이 중요합니다.

그렇다면 배달음식이 아닌 칼로리가 낮고 위에 부담이 적은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 저는 최소 조건 3가지를 봅니다. 칼로리가 낮고, 식이 섬유가 풍부하고, 단백질 함량이 높은지 확인합니다.

 

야식으로 먹기 좋은 음식

 

그릭 요거트: 단백질 함량이 높고 설탕이 적은 플레인 그릭 요구르트를 선택하세요. 풍미를 더하기 위해 딸기나 소량의 꿀을 첨가할 수 있습니다.

 

코티지치즈: 코티지치즈는 단백질이 풍부한 또 다른 음식 중 하나입니다. 얇게 썬 과일과 섞어 먹거나 단독으로 먹을 수 있습니다. 또한, 모차렐라 치즈, 리코타 치즈, 스프링 치즈도 있습니다. 칼슘 함량이 높아서 뼈 건강에도 좋고, 충치 예방과 소화기능 개선, 면역력 강화 등의 효과가 있어 야식으로 제격인 음식입니다.

 

아몬드: 한 줌의 아몬드는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질을 제공하여 만족스럽고 영양가 있는 간식이 됩니다. 또한, 비타민 E가 풍부해 활성 산소를 제거해 주고 혈액 순환을 촉진해 줍니다.

 

닭가슴살: 닭가슴살은 다이어트에도 효과적이고 배고픔을 줄여주는데 정말 큰 역할을 해줍니다. 게다가 칼로리가 낮고 지방 함량도 적어서 야식으로 먹기 좋은 음식 중 하나입니다.

 

삶은 계란: 삶은 계란은 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 미리 준비해 냉장고에 보관하면 쉽고 빠르게 간식으로 드실 수 있습니다.

 

방울토마토 : 방울토마토는 칼로리가 낮고 상큼한 간식으로 먹을 수 있습니다. 그냥 씻어서 먹거나 소량의 치즈와 짝을 이룰 수 있습니다.

 

통곡물 크래커: 섬유소와 영양분을 제공하는 통곡물 크래커를 먹어보세요. 먹을 때는 후무스나 소량의 치즈와 함께 드세요.

 

허브차: 카모마일이나 페퍼민트와 같은 허브차를 마시면 마음을 진정시키고 잠들기 전에 휴식을 취할 수 있습니다.

 

얇게 썬 과일: 다른 과일에 비해 설탕이 적은 얇게 썬 사과, 딸기 또는 멜론과 같은 과일을 선택하세요. 자체적으로 또는 소량의 너트 버터와 함께 즐길 수 있습니다.

 

야채 스틱: 당근, 오이 또는 피망과 같은 생 야채 스틱을 먹어보세요. 과도한 칼로리를 추가하지 않고 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다.

 

야식을 자주 먹게 된다면?

 

일반적으로 우리가 자주 먹는 라면, 햄버거, 피자, 치킨 등에는 건강에 해로운 지방과 과도한 나트륨 및 온갖 재료가 많이 들어가 있어서 복부 팽만감, 속 쓰림, 위산 역류와 같은 소화 문제가 발생할 수도 있습니다. 또한 칼로리가 높고 혈당 수치를 급상승시키기 때문에 수면의 질에 굉장히 방해가 되기도 하죠. 

 

칼로리가 높기도 한데, 필수 영양소가 골고루 들어가 있지 않고 한쪽으로 대부분 치우쳐져 있는 경우가 많습니다. 그래서 비만의 위험이 있고, 섭취한 열량이 잠자기 전에 충분히 연소되지 않아 체내에서 지방으로 축적될 가능성이 높아지게 됩니다.

 

패스트푸드를 늦은 밤에 규칙적으로 먹게 된다면 심장병, 제2형 당뇨병 및 고혈압과 같은 만성질환을 얻게 될 수 있습니다. 그래서 균형 잡히고, 영양가 있는 음식을 선택해서 먹게 된다면 비만을 없앨 수 있고, 무엇보다 건강을 챙길 수 있어서 되도록이면 건강한 음식들을 먹는 것이 좋겠습니다.