하지정맥류에 좋은 음식 10가지와 예방법

음식

모든 질병의 원인 중 하나가 바로 '식습관'입니다. "어떤 질병에는 이 음식이 좋고", "너는 이러한 질병이 있으니 이 음식을 먹어야 한다."라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 현대인의 질병이기도 한 '하지정맥류'는 어쩌면 수만 년 이상 지속돼온 인류의 고질병입니다.

그렇다면 하지정맥류를 유발하는 식습관은 무엇일까요?

 

하지정맥류를 유발하는 식습관은?

 

하지정맥류란 피부 밑의 가느다란 정맥 혈관들이 늘어나면서 기형적으로 꾸불꾸불하게 튀어나오는 병입니다. 종아리 판막이 그 기능을 상실해서 혈액의 역류를 막지 못해 하지 쪽의 정맥에 많은 혈액이 쏠리게 됩니다. 이때 다리가 무겁고 저리는 등의 통증과 함께 갑작스러운 종아리근육의 경련, 부종, 가려움증 등과 같은 여러 가지 증상들을 동반하게 됩니다.

 

정맥류를 유발하는 나쁜 식습관은 역시 고지방, 고콜레스테롤의 서구화된 식단입니다. 햄버거, 피자, 치킨, 감자튀김 등 인스턴트식품에 많은 저밀도 지단백 콜레스테롤이 혈관 벽에 콜레스테롤과 지방질을 쌓이게 해서 정맥류를 비롯한 심혈관질환을 유발할 수 있습니다.

 

많은 분들이 좋아하는 달고 짠 식품도 역시 혈관 건강에 좋지 않습니다. 이런 음식들이 우리나라 나트륨 하루 섭취 권고량의 2배 가까이 돼서 지속적으로 섭취한다면 체내 당과 나트륨이 많아져서 혈관이 수축되고 혈압이 상승해 혈액의 흐름에 방해가 됩니다.

 

이와 같은 식습관을 계속 유지한다면 비만같은 합병증이 찾아올 수 있기에 더욱 조심해야 합니다. 체중이 늘게 되면 순환하는 혈액량이 늘어나게 되고 동시에 다리 정맥에 가해지는 압력 또한 높아져 정맥류 발생 위험이 더욱 커집니다.

 

정맥류에 좋은 음식은?

 

포도

 

포도잎과 포도씨에는 모세혈관을 튼튼하게 하며 혈액순환을 촉진하는 플라보노이드 성분이 풍부합니다. 적포도잎 추출물은 정맥순환 개선제와 생약 성분으로도 사용되고 있습니다.

 

청국장

 

심혈관의 혈전을 녹여주는 단백질 분해 효소가 많이 들어가 있어서 정맥류 예방에 도움이 됩니다. 특히, 청국장은 발효과정을 거치게 되면서 기존 콩이 가지고 있는 성분이 배가 되기 때문에 일반 콩보다 더 큰 효과를 줍니다.

 

베리류

 

블루베리, 블랙베리, 구기자와 같은 베리류는 항산화 식품으로 정맥과 동맥을 강화시켜 주고 염증을 줄여주는데 탁월한 효과를 줍니다.

 

메밀

 

메밀은 다른 곡류에 비해서 많은 영양소를 포함하고 있기 때문에 건강식품으로 잘 알려져있습니다. 실제로 서양에서는 혈관과 관련된 질환을 치료할 때 메밀차를 이용할 정도로, 식후 메밀차를 지속적으로 섭취해 주면 하지정맥류 예방에 큰 도움이 됩니다. 아니면 음식으로 메밀국수를 먹어도 좋겠죠?

 

아보카도

 

아보카도에는 풍부한 칼륨이 들어가 있어서 혈액 속 나트륨과 노폐물을 배출해주고 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줍니다. 또한 비타민C와 E가 풍부해서 혈관 내 혈전과 염증 생성을 예방해 줍니다.

 

모과

 

모과는 동맥경화와 소화불량에 효과가 좋고, 혈관 내 불순물을 제거해 주는데 도움을 줍니다. 식후 하루 3번 정도 차로 마셔주면 소화뿐 아니라, 혈관 속 노폐물을 제거해 주는 등 우리에게 정말 다양한 이점을 줍니다.

 

현미와 보리밥

 

거칠고 다른 여러 색이 들어간 밥일수록 건강에 도움이 많이 되며, 정맥류에 좋은 음식이기도 합니다. 현미에 함유된 피토스테롤은 몸에 좋은 콜레스테롤을 높여주며, 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 도움이 됩니다. 보리밥에는 단백질 함량이 높고 필수아미노산이 많아서 혈관의 노화 방지에 도움이 됩니다.

 

단호박

 

단호박에는 식이섬유와 미네랄, 비타민 등 풍부하게 들어가 있어 혈액순환을 도와주고 혈관벽에 콜레스테롤이 침착되는 것을 막아줍니다.

 

마늘종

 

녹황색 채소로 분류되는 마늘종에는 단백질, 당질, 인, 나트륨, 비타민 B 등이 다량으로 함유돼 있어서 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 마늘종볶음은 정말 영양가 높은 밥반찬이 될 수 있겠죠?

 

감귤류

 

레몬, 오렌지 같은 감귤류의 껍질과 과육에 붙어있는 하얀 섬유질은 정맥 순환에 도움이 되는 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

하지정맥류를 예방하려면?

 

역시 장시간 서있거나 앉아있는 자세를 되도록이면 피해야 합니다. 직업상의 이유로 장시간 서있거나 앉아있다면 잠시 스트레칭을 해주는 것이 정말 중요합니다. 

 

또, 체중조절과 규칙적인 운동을 해줘야 합니다. 적당한 걷기, 등산, 조깅으로 체중 관리는 물론 종아리 근육을 강화시켜주어야 합니다.

 

누운 상태에서 다리를 베개 하나 높이로 들어 올리는 것도 도움이 됩니다. 다리의 정맥 내 압력을 낮춰줘서 정맥류를 예방하는 효과가 있습니다.

 

또한, 허벅지와 복부에 꽉 끼는 옷도 피해야 합니다. 꽉 끼는 옷을 입게 되면 피를 원활하게 심장으로 보내는 것을 막아 하지정맥류의 위험을 높입니다.

 

마지막은 역시 정맥류에 도움이 되는 음식을 먹어야겠죠. 평소 음식을 싱겁게 먹는 것도 중요합니다. 짠 음식은 혈압을 높여서 혈액순환에 지장을 주기 때문이죠.