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스트레스 해소법 10가지와 또 다른 방법들 우리는 다양한 이유로 스트레스를 받고 있습니다. 스트레스는 쌓여만 가는데 정작 우리 몸은 돌보지 못하면서 스트레스가 만성 질환으로 이어질 수도 있습니다. 이런 스트레스를 어떻게 하면 긍정적인 방향으로 풀 수 있을까요? 심호흡 연습 심호흡 운동은 신체의 이완 반응을 활성화할 수 있습니다. 조용한 장소를 찾아 편안하게 앉거나 누워 천천히 심호흡을 합니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 배가 부풀어 오르도록 하고 입으로 천천히 내쉬어 줍니다. 호흡에 집중하고 숨을 내쉴 때마다 긴장을 풀어줍니다. 신체 활동 하기 규칙적인 운동은 강력한 스트레스 해소제입니다. 걷기, 달리기, 춤 또는 요가 연습과 같이 즐기는 활동에 참여해 보세요. 신체 활동은 엔도르핀을 방출하는데, 이는 자연적인 기분 향상제 및 스트레스 감소제입니다.. 2023. 5. 24.
토마토 효능, 칼로리, 특징, 요리 방법 토마토가 여전히 세계적인 슈퍼푸드로 각광받고 있습니다. 일반 토마토보다 작은 방울토마토의 영양가가 더 높다는 것 알고 계셨나요? 하지만 정작 이 토마토에 어떤 효능이 있는지 정확히 알고 드시는 분들은 잘 없는데요. 오늘은 토마토의 효능과 칼로리, 요리 방법에 대해서 알아볼까 합니다. 효능 및 부작용 영양 성분 토마토 요리 방법 효능 및 부작용 효능 풍부한 영양소 토마토는 비타민 C, 칼륨, 엽산 및 비타민K를 포함한 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 전반적인 건강, 면역 기능 및 건강한 뼈와 조직의 유지를 지원합니다. 항산화 특성 토마토에는 리코펜, 베타카로틴 및 비타민 C와 같은 항산화제가 풍부합니다. 이러한 화합물은 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 만성 질환의 위험을 줄이고 건강한.. 2023. 5. 24.
계란 효능, 칼로리, 음식 만드는 방법 전세계에서 남녀노소 누구나 먹을 수 있는 계란, 우리나라 사람들이 1인당 연간 약 268개정도의 계란 먹고있다고 하는데요! 하지만 대부분의 사람들은 계란이 어떤 효능을 가지고 있고, 또 칼로리가 어떤지는 알지 못하고 먹고 있습니다. 어떤 효능을 가지고 있는지 알아볼까요? 계란 효능 및 부작용 영양 성분과 칼로리 음식 만드는 방법 계란 효능 및 부작용 효능 높은 영양가 계란에는 필수 영양소가 가득합니다. 고품질 단백질, 비타민(A, D, E, B2, B6, B12), 미네랄(철, 아연, 인), 항산화제(루테인, 제아잔틴)의 훌륭한 공급원입니다. 체중 관리 계란은 단백질 함량이 높기 때문에 체중 관리에 도움이 됩니다. 단백질은 포만감을 높이고 식욕을 줄이며 갈망을 조절하여 체중 감소 또는 체중 유지 노력을 .. 2023. 5. 23.
제아잔틴 효능 및 부작용, 섭취 방법, 포함된 음식 루테인과 같이 섞어서 영양제로 판매하기도 하는 '제아잔틴', 그러나 어떤 효능을 가지고 있는지 대부분 알지 못하고 먹습니다. 우리 몸에 들어가는 것이기 때문에 어떤 효능과 부작용이 있는지 알아야겠죠? 제아잔틴이 포함된 음식까지 같이 알아봅시다. 제아잔틴이란? 효능 및 부작용 제아잔틴이 들어가 있는 음식과 섭취 방법 제아잔틴이란? 개요 제아잔틴은 크산토필 계열에 속하는 천연 색소이자 카로티노이드입니다. 오렌지와 파파야와 같은 과일과 시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소를 포함한 다양한 식물, 조류 및 채소에서 발견됩니다. 제아잔틴은 특히 인간 눈의 망막에 집중되어 있습니다. 제아잔틴은 '루테인'이라고 하는 다른 카로티노이드와 함께 황반 색소로 분류됩니다. 2023.05.22 - [생활] - 루테인 효능 및 부.. 2023. 5. 23.
당근 효능 및 부작용, 영양성분, 먹는 방법 당근에는 루테인이라는 영양성분이 풍부하여 눈 건강에 도움이 되는 음식 중 하나인데요! 오늘은 이 '당근'에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 눈 건강에 도움이 되는 것 말고 또 다른 효능이 많이 있으니 부작용과 같이 알아봅시다. 당근이 뭔가요? 효능 및 부작용 영양 성분과 먹는 방법 당근이 뭔가요? 개요 당근은 미나리과에 속하는 뿌리채소입니다. 당근은 보라색, 빨간색, 노란색 및 흰색과 같은 다른 색상에서도 찾을 수 있지만 주황색으로 널리 알려져 있습니다. 당근 식물의 학명은 Daucus carota입니다. 당근은 끝이 점점 가늘어지는 길고 가느다란 모양을 가지고 있으며 일반적으로 지하에서 자랍니다. 당근의 먹을 수 있는 부분은 식물의 영양분을 저장하는 뿌리의 확대되고 두꺼워진 부분인 직근입니다. 이 뿌리.. 2023. 5. 23.
베타카로틴 효능 및 부작용, 권장량, 추천 제품과 복용후기까지 눈 건강을 챙길 때 루테인 말고도 도움이 되는 영양성분이 바로 '베타카로틴'입니다. 베타카로틴은 눈 건강 말고도 또 다른 이점이 무척 많습니다. 어떤 효능과 부작용이 있을까요? 또 권장량은 어떻게 되고, 사람들의 실제 복용후기는 어떤지 한번 알아보실까요? 베타카로틴이 뭔가요? 효능 및 부작용 추천 제품과 복용후기 베타카로틴이 뭔가요? 개요 베타 카로틴은 많은 과일, 채소 및 기타 식물성 식품에서 발견되는 천연 색소입니다. 그것은 다양한 식물의 생생한 색상에 기여하는 다른 색소를 포함하는 카로티노이드 계열의 구성원입니다. 베타카로틴은 당근, 고구마, 망고와 같은 특정 과일과 채소에 특유의 색을 부여하는 주황색-적색 색소입니다. 또한 녹색 엽록소 색소가 종종 주황색을 가림에도 불구하고 시금치와 케일과 같은 .. 2023. 5. 22.
카로티노이드 효능 및 부작용, 음식, 추천 제품과 복용 후기 루테인과 같이 눈 건강에 도움을 주는 '카로티노이드'가 말고도 다른 효능들이 더 많은데요. 어떤 효능과 부작용이 있는지 한번 알아보고 어떤 음식들에 많이 들어가 있는지 한번 알아봅시다! 카로티노이드 란? 효능 및 부작용 추천 제품과 복용 후기 카로티노이드 란? 개요 카로티노이드는 식물, 조류 및 일부 미생물에서 발견되는 자연 발생 색소 그룹입니다. 이들은 이소프렌 단위에서 파생되는 테르페노이드로 알려진 화합물 부류에 속합니다. 카로티노이드는 다양한 과일, 채소 및 꽃에서 볼 수 있는 생생한 빨간색, 주황색 및 노란색을 담당합니다. 자연에서 확인된 600가지 이상의 다양한 유형의 카로티노이드가 있지만 가장 잘 알려지고 풍부한 카로티노이드에는 베타카로틴, 리코펜, 루테인 및 제아잔틴이 포함됩니다. 이 화합물.. 2023. 5. 22.
루테인 효능 및 부작용, 권장량, 복용 후기 눈 건강 영양성분으로 최고라고 각광받는 '루테인', 하지만 루테인이 어떤 효능을 가지고 있는지, 어떤 부작용을 가지고 있는지 아는 사람은 생각보다 별로 없습니다. 먹는 김에 제대로 알고 먹는 것이 되게 중요하겠죠? 그럼 어떤 효능과 부작용을 가지고 있는지 알아볼까요? 루테인이란? 효능 및 부작용 권장량과 추천 제품 루테인이란? 개요 루테인은 카로티노이드라고 불리는 화합물 종류에 속하는 천연 색소입니다. 다양한 식물, 과일, 채소, 꽃, 특히 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 녹색 채소에서 발견됩니다. 루테인은 금잔화 꽃에도 다량 함유되어 있습니다. 인체에서 루테인은 주로 눈의 망막, 특히 중심 시력을 담당하는 황반에 저장됩니다. 황반 색소의 주요 구성 요소 중 하나로 간주됩니다. 루테인은 제.. 2023. 5. 22.

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