분류 전체보기580

아연이 많은 음식 10가지 (아연결핍증에서 벗어나자!) 아연은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄인데요. 신체가 적절한 기능을 하기 위해서 소량만 필요하기 때문에 미량 미네랄로 분류됩니다. 적절한 아연 섭취는 우리 건강에 보탬이 아주 크게 되는데요! 아연이 많은 음식이 어떤 것들인지 한번 알아봅시다. 아연을 먹는 이유는 뭘까? 면역 체계 지원 아연은 건강한 면역 체계에 매우 중요합니다. 피부와 점막의 완전성을 유지하고 면역 세포의 생산과 기능을 지원하며 염증 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 적절한 아연 수치는 전반적인 면역 기능과 감염 방어에 중요합니다. 상처 치유 아연은 상처 치유에 필요한 단백질인 콜라겐 합성에 관여합니다. 조직 복구, 세포 성장 및 새로운 혈관 형성에 역할을 하여 치유 과정을 촉진합니다. 성장 및 발달 아연은 어린이, 청소년 및 임신 중 .. 2023. 5. 26.
단백질 많은 음식 10가지 (단백질 챙기고 근성장하자!) 수많은 헬스인들에게는 단백질이 필수인데요! 특히 우리나라 기본 한국인 식단이 저단백 고탄수라서 따로 보충제나 고단백식품으로 따로 챙겨줘 먹어야 합니다. 그렇다면 단백질이 많이 들어간 음식은 무엇일까요? 한번 알아봅시다! 단백질을 먹어야 하는 이유는 뭘까? 단백질은 신체에서 수많은 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 식단에 단백질을 포함시켜야 하는 이유는 다음과 같습니다. 근육 성장 및 회복 단백질은 근육의 구성 요소입니다. 근육 성장, 유지에 필요한 아미노산을 제공합니다. 충분한 단백질을 섭취하는 것은 근육 회복을 지원하고 근육 파괴를 예방하는 데 도움이 되므로 규칙적인 운동이나 신체 활동을 하는 분들에게 특히 중요합니다. 포만감 및 체중 관리 단백질은 탄수화물 및 지방에 비해 포만감 효과가 더 높습.. 2023. 5. 26.
마그네슘 많은 음식 10가지 (마그네슘 결핍에서 벗어나자!) 우리 몸의 마그네슘이 부족하면 몸이 쉽게 피로해지고 무기력해집니다. 또한, 눈떨림 등과 같은 근육경련이 일어나기도 하는데요. 어떻게 하면 마그네슘을 섭취할 수 있을까요? 마그네슘이 많이 들어가 있는 음식 10가지 함께 알아보아요! 마그네슘이란? 마그네슘은 인체 내의 수많은 생화학적 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 그것은 300개 이상의 효소 반응에 관여하며 신경 기능, 근육 수축, 에너지 생산, 건강한 뼈와 치아 유지를 포함한 다양한 시스템의 적절한 기능에 필요합니다. 마그네슘은 세포의 주요 에너지원인 ATP(adenosine triphosphate) 생산과 같은 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성화에 필요합니다. 또한 세포 내에서 칼슘, 칼륨 및 나트륨과 같은 다른 필수 미네랄의 수준을.. 2023. 5. 26.
마가목 효능 및 부작용, 먹는 방법 뼈 건강, 골다공증을 예방해 주는 마가목, 대부분이 먹으면서 어떤 효과가 있는지 자세하게는 알지 못하고 먹고 있습니다. 마가목에는 이것 말고도 더 많은 효능을 우리에게 주는데요. 부작용과 먹는 방법도 같이 알아볼까요? 효능 및 부작용 먹는 방법 영양 성분 효능 및 부작용 효능 영양가 마가목 열매는 일반적으로 비타민, 미네랄, 항산화제 및 식이 섬유를 포함한 영양 성분으로 알려져 있습니다. 항산화제 보호 열매에는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있을 가능성이 높습니다. 산화 방지제는 산화 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 하며 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다. 면역 체계 지원 열매에 있는 비타민과 항산화제는 면역 체계를 지원하여 최적의 기능을 .. 2023. 5. 26.
단호박 효능 10가지 및 부작용, 영양 성분 다이어트 식단으로 자주 포함되기도 하는 '단호박'은 단맛이 강하고, 껍질이 단단해서 그냥 먹기에는 쉽지 않은데요. 하지만 많은 분들이 전자레인지로 살짝 가열하면 벗기기 쉬워지기 때문에 많이들 이렇게 드시곤 합니다. 그러나 단호박이 어떤 효능을 가지고 있는지 모르고 드시는 분들이 상당한데요. 한번 알아볼까요? 단호박의 효능 풍부한 영양소 단호박은 칼륨, 마그네슘, 망간과 같은 미네랄뿐만 아니라 비타민 A, C, E 및 B 비타민을 포함한 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 영양소는 전반적인 건강을 유지하고 신체 기능을 지원하는 데 다양한 역할을 합니다. 항산화 강국 단호박에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴과 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 산화 방지제는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고.. 2023. 5. 25.
망고 효능, 칼로리, 많이 먹으면? 주변마트나 온라인 마켓에서 드물게 볼 수 있는 게 바로 '망고'인데요. 정말 맛있는 과일 중 하나이지만, 대부분의 사람들은 망고가 어떤 효능을 가지고 있고, 칼로리를 모르고 먹는 분들이 많은데요. 그래서 효능과 부작용에 대해 알아볼까 합니다. 망고란? 효능 및 부작용 많이 먹으면 어떻게 될까? 망고란? 개요 망고는 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 풍부한 역사를 가지고 있습니다. 망고의 기원은 남아시아, 특히 현재의 인도, 미얀마(버마), 방글라데시 지역으로 추적할 수 있습니다. 망고 나무는 4,000년 이상 이 지역에서 재배된 것으로 여겨집니다. 망고는 인도의 국가 과일로 간주되며 수세기 동안 인도의 문화, 신화 및 요리와 깊이 얽혀 있습니다. 열매는 힌두교에서 문화적, 종교적으로 중요한 의미를 지니고 .. 2023. 5. 25.
브로콜리 효능, 요리, 먹는 방법(모르고 먹으면 손해!!) 브로콜리에는 수많은 영양성분이 있지만 맛이 그렇게 좋진 않습니다~~ 그래서 대부분 브로콜리를 먹을빠엔 영양제들을 찾곤 하시는데요. 아무리 그래도 음식과 영양제의 차이는 어마어마하기 때문에 맛이 좋지 않더라도 브로콜리는 포기 못합니다. ㅋㅋ 그럼 어떤 효능이 있는지 알아볼까요? Bro콜리는 뭘까? 효능 및 부작용 요리법과 먹는 방법 Bro콜리는 뭘까? 개요 브로콜리는 배추, 케일, 콜리플라워와 같은 다른 십자화과 야채도 포함하는 '브라시카 올레라케아' 종에 속하는 야채입니다. 브로콜리의 기원은 지중해 지역과 소아시아, 특히 오늘날의 이탈리아에서 자란 야생 양배추 식물로 거슬러 올라갑니다. 브로콜리 재배는 수천 년 전으로 거슬러 올라가며 고대 로마와 그리스에서 소비되었다는 증거도 있습니다. 로마인들은 오늘날.. 2023. 5. 25.
귤 효능, 칼로리, 보관법 (알고 먹어야 더 맛있다!) 감귤나무의 열매로, 수분이 풍부하고 맛이 달달하면서도 껍질을 벗기기가 편리해 전 세계인들에게 오랜 기간 사랑을 받고 있는 음식 중 하나입니다. 그런데 정작 어떤 효능과 칼로리를 가지고 있는지 알고 있는 사람은 드문데요. 한번 알아보겠습니다. 영양 성분과 칼로리 효능 및 부작용 보관 방법 영양 성분과 칼로리 귤의 영양 성분 및 칼로리는 다음과 같습니다. 제공량: 중간 크기의 귤 1개(약 88g) 칼로리: 47 총 지방: 0.3g 포화 지방: 0g 트랜스 지방: 0g 콜레스테롤: 0밀리그램 나트륨: 2밀리그램 총 탄수화물: 12g 식이섬유: 2g 설탕: 9g 단백질: 0.7g 비타민C : 23.5mg (1일 권장섭취량의 39%) 비타민 A: 681 국제단위(IU) 칼륨: 177밀리그램 귤의 특정 품종과 크기.. 2023. 5. 24.

티스토리툴바