생활570

운동 전 탄수화물 추천 10가지, 먹으면 안되는 음식은? 운동 전 탄수화물을 잘 골라야 운동의 질을 높여주고 목표를 달성하는데 보탬이 되어줍니다. 잘 고르지 못한다면 소화불량과 신진대사가 떨어져 오히려 수행능력이 떨어질 수가 있습니다. 그래서 영양가가 높은 음식들을 섭취해주어야 하는데요. 근손실을 최소화하고 운동수행능력을 오히려 높여주는 음식은 어떤 것들이 있을까요? 한번 알아봅시다. 운동 전에 어떤 음식을 먹어야 할까? 오트밀 오트밀 한 그릇은 복합 탄수화물, 섬유질 및 지속적인 운동 에너지를 제공합니다. 통밀빵 견과류 버터나 아보카도를 뿌린 통밀빵 두 조각은 좋은 탄수화물 공급원이 될 수 있습니다. 현미 조리된 현미 1인분은 복합 탄수화물이 풍부하고 운동에 활력을 줄 수 있습니다. 고구마 고구마는 굽거나 끓여서 운동 전에 섭취할 수 있는 영양가 있는 탄수화.. 2023. 6. 10.
변비에 좋은 음식 6가지와 안 좋은 음식 우리는 다양한 영양소를 섭취하기 위해서 여러 가지 음식들을 골고루 먹어야 한다는 소리를 항상 들어왔습니다. 하지만 어릴 때부터 우리의 입맛이 고정되어 습관과 입맛을 바뀌기는 여간 쉬운 일이 아닌데요. 이러다가 언제부턴가 안 좋은 습관들이 생겼습니다. 그러다가 변비에 걸렸는데 음식도 영향을 많이 줘서 고쳐야겠다 맘먹고 음식들을 바꾸기 시작했습니다. 제가 직접 먹어본 음식들에 대해 말씀드려 볼까 해요. 변비에 좋은 음식은? 섬유질이 풍부한 과일 사과, 오렌지, 베리, 배와 같은 과일은 섬유질, 특히 불용성 섬유질이 풍부합니다. 불용성 섬유질은 대변에 부피를 더해 소화 시스템을 통과하기 쉽게 만듭니다. 잎이 많은 채소 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 채소는 섬유질이 풍부하고 규칙적인 배변을 촉진할 수 있습니다.. 2023. 6. 10.
아토피피부염 원인10가지와 증상, 치료방법은? 아토피는 가장 흔한 만성 피부질환으로, 영유아에서 가장 많이 발생하는데요. 영아기에 없다가도 청소년기에 갑작스럽게 발생하기도 합니다. 쉽게 낫지 않는 난치병이기도 해서 아토피에 걸린 사람은 성인이 되어서도 고생하는 경우가 적지 않습니다. 그렇다면 아토피 피부염의 원인과 증상에 대해 알아봅시다. 아토피 피부염은 왜 걸리는 걸까? 유전: 아토피성 피부염은 가족력이 있는 경향이 있어 유전적 소인이 있음을 시사합니다. 습진, 천식 또는 알레르기의 가족력이 있는 사람은 아토피성 피부염에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 비정상적인 면역 반응: 아토피 피부염 환자는 면역 반응이 과도하여 염증 및 피부 장벽 기능 장애를 일으킵니다. 피부 장벽 기능 장애: 아토피 피부염은 결함이 있는 피부 장벽과 관련되어 수분이 빠져나가고.. 2023. 6. 9.
골다공증 초기 증상과 원인, 완치가 될까? '골다공증'이란 뼈의 양이 감소하고, 강도가 점점 약해지면서 골절을 경험할 가능성이 매우 높은 상태를 말합니다. 국내 골다공증 환자도 인구 고령화와 맞물려서 점점 늘고 있는데요. 게다가 골다공증을 치료하지 않고 방치해 두면 요추가 구부러지게 돼서 신체의 변형이 찾아올 수가 있습니다. 그렇다면 골다공증 초기 증상은 무엇일까요? 한번 알아봅시다. 골다공증 초기 증상은 무엇일까? 골절이 발생하지 않는 이상 증상을 느끼기가 어렵기 때문에 진단과 치료가 늦어지는 경우가 있습니다. 골다공증이 진행될때 대표적인 증상이 무엇이 있을까요? 허리 통증: 척추 압박 골절로 알려진 척추의 골다공증 관련 골절은 만성 또는 급성 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 활동을 하거나 구부리거나 들어 올릴 때 통증이 악화될 수 있습니다... 2023. 6. 9.
소금 효능10가지와 부작용, 소금물을 매일 마시면? 의사들은 수십 년 동안 우리에게 '싱겁게 먹어라'라고 말했습니다. 염화나트륨을 소금이라고 간주하고, 이것이 고혈압과 신부전증, 심장질환을 일으킨다고 주장했는데요. 소금은 독과 약을 한꺼번에 가지고 있습니다. 소금을 어떻게 먹느냐에 따라 약이 될 수도 있고 독이 될 수도 있는데요. 그렇다면 소금의 효능과 부작용은 어떤 것들이 있을까요? 한번 알아봅시다. 소금의 효능 소금은 음식의 간을 맞출 뿐만 아니라 우리 몸에 반드시 필요한 나트륨과 무기질을 공급해 주기 때문에 생명과 직결이 되는 조미료입니다. 소금의 하루 권장 섭취량 세계보건기구(WHO)와 미국심장협회(AHA)를 비롯한 다양한 건강 기구에서 제공하는 소금의 일일 권장 섭취량은 일반적으로 성인의 경우 하루 약 5g(또는 2,000mg)의 나트륨입니다. .. 2023. 6. 9.
파파야 효능 10가지와 부작용, 영양성분 이름만 들어도 해외여행을 가고 싶게 만드는 '파파야', 하지만 우리나라에서는 망고와 멜론보다는 덜 알려져 있는 과일인데요. 알고 먹으면 더 맛있는 파파야의 효능과 부작용, 한번 알아봅시다! 파파야의 효능 파파야는 열대 아메리카가 원산지인 열대과일의 일종입니다. 콜럼버스가 먹고 "천사의 과일"이라고 표현할 정도로 맛이 정말 훌륭한데요. 과육의 맛은 달고 질감이 아주 부드러워서 숟가락으로도 긁어먹을 수가 있습니다. 덜 익은 파파야는 그냥 먹으면 맛없지만 쏨담 같은 샐러드로 만들어 먹으면 아주 맛있게 먹을수가 있습니다. 그렇다면 파파야는 우리에게 어떤 이점을 줄까요? 풍부한 영양소 파파야는 비타민 C, 비타민 A, 엽산, 칼륨 및 섬유질을 포함한 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 면역 강화 파파야의 높은 비타.. 2023. 6. 9.
땀띠 원인과 증상, 해결방법은? 무더운 여름철에 걸리기 쉬운 피부질환은 다름 아닌 '땀띠'입니다. 주로 앉아있을 때 걸리기가 쉬운데요. 습기가 많고 통풍이 잘 되지 않는 상태에서 피부가 증발되지 못한 땀에 장기적으로 노출되면서 결국 땀샘이 막혀 염증이 일어나게 되는 것입니다. 그렇다면 땀띠의 원인과 증상은 무엇일까요? 한번 알아봅시다. 땀띠의 원인과 증상 땀띠가 생기는 원인은 뭘까? 열 발진 또는 땀띠라고도 알려진 가시 열은 땀이 피부 표면 아래에 갇힐 때 발생하는 피부 상태입니다. 종종 덥고 습한 날씨 조건으로 인해 발생하지만 다른 기여 요인이 있을 수 있습니다. 열이 나는 일반적인 원인은 다음과 같습니다. 덥고 습한 날씨 덥고 습한 기후에 노출되는 것은 가시가 많은 열의 일반적인 원인입니다. 날씨가 덥고 땀 생산이 증가하면 땀관이 .. 2023. 6. 9.
내향성 발톱 원인과 증상, 치료방법은? 어느 순간 발을 보면 발톱 옆이 살짝 부어있고, 엄지발톱 부분에 통증이 있고, 힘이 가해지거나 오래 걸으면 통증이 더 심해집니다. 그래서 확인을 해보면 발톱이 살을 파고들면서 주변 피부에 염증이 생기는데요. 오늘은 내향성 발톱 원인과 증상에 대해 알아봅시다. 내향성 발톱이란? 내향성 발톱은 발톱의 가장자리나 모서리가 그 위에서 자라지 않고 주변 피부로 자랄 때 발생합니다. 이 상태는 엄지발가락에 가장 일반적으로 영향을 주지만 모든 발가락에서 발생할 수 있습니다. 내향성 발톱은 통증, 불편함, 염증을 유발할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 감염으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 원인이 뭘까? 부적절한 손톱, 발톱 다듬기 내향성 발톱의 주요 원인 중 하나는 발톱을 부적절하게 다듬는 것입니다. 발톱을 너.. 2023. 6. 9.

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