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오메가3 많은 음식은..? 대표적인 음식 7가지 오메가 3은 불포화 지방산으로 흔히 DHA와 EPA로 나뉩니다. 현대인의 식습관을 들여다보자면 오메가 3보다 오메가 6의 섭취가 지나치게 많습니다. 오메가 3은 우울증을 치료해 주고, 체내 염증을 개선해 주며, 뇌 건강에 정말 도움이 많이 되는 필수 영양 성분 중 하나입니다. 대부분 오메가3가 등 푸른 생선에만 포함되어 있다고 생각하시겠지만, 정말 다양한 음식들에도 오메가 3이 들어가 있습니다. 만약 비건처럼 채식을 주로 하시거나, 수은 등 중금속이나 방사능 물질 위험성 때문에 오메가 3 섭취를 꺼려하셨다면 "이런 음식들도 있구나."라고 생각하시고 좋은 정보 얻어가셨으면 좋겠습니다. 그렇다면 생선포함에서 어떤 음식들에 오메가 3이 들어가 있을까요? 오메가 3이 풍부한 음식은? 두부 단백질이 풍부하고 다양.. 2023. 6. 14.
엽산이 많은 대표적인 음식 8가지, 하루 권장 섭취량은? 비타민B에 속하는 엽산은 태아의 뇌 발달을 적극적으로 도와주고, 신경관결손을 막는 '임산부 필수 영양소'로 꼽히고 있습니다. 하지만 한국인의 엽산 섭취량을 조사한 결과 19~29세의 여성, 초기 임산부(임신 14주)의 엽산 섭취가 매우 부족하다고 나타났는데요. 임신 중 엽산을 충분히 섭취한다면 습관성 유산, 저체중아, 거대적아구성빈혈 등을 예방할 수 있습니다. 반대로 엽산이 부족하다면 태아가 모체 밖으로 나오기 전 태반이 먼저 분리되는 '태반 조기박리'나 임신성 빈혈, 유산 등의 위험이 있습니다. 따라서 임신 중에는 엽산이 함유된 음식들을 꾸준하게 먹어주고, 임신을 계획하고 있는 경우에도 2~3개월 전부터 충분한 양의 엽산을 섭취해주어야 하는데요. 그렇다면 엽산이 풍부한 음식은 어떤 것들이 있을까요? 엽.. 2023. 6. 14.
완두콩 효능10가지와 영양 성분, 부작용은? 완두콩은 콩류 중 식이섬유가 가장 많고, 우리나라에서 1950년 이후부터 재배되기 시작한 아주 좋은 음식 중 하나입니다. 또한 단맛이 뛰어나고 영양성분이 풍부해서 각종 건강식품에 들어가기도 합니다. 우리가 흔히 먹는 짜장면에도 완두콩이 들어간 것을 종종 볼 수가 있죠? 역사가 제일 오래된 작물 중 하나이며, 중국 등의 아시아 지역에서 많이 재배되고 있고, 현재는 미국을 비롯한 전 세계에서까지 재배되고 있습니다. 특유의 고소한 맛 덕분에 어린아이들까지에게도 사랑받는 완두콩의 효능은 어떤 것들이 있을까요? 완두콩의 효능과 부작용에 대해 알아봅시다. 완두콩의 효능은? 풍부한 영양소 완두콩에는 식이 섬유, 단백질, 비타민(비타민 C, 비타민 K, 엽산 등), 미네랄(철, 망간 등)을 포함한 필수 영양소가 들어 .. 2023. 6. 14.
벌크업 하는 방법 (실제 후기, 루틴, 영양) 웨이트는 헬린이 같은 초보자부터 해서 역도 선수, 보디빌딩 선수, 크로스핏 등 다양한 종목에서 많이 쓰입니다. 그중 제가 오늘 설명해 드릴 내용은 당연히 보디빌딩에 관해서 설명을 드릴 겁니다. 다들 멸치에서 100kg까지는 찌워보고 싶으시지 않으신가요? 제 개인적인 경험을 바탕으로 적어볼까 합니다. 제 경험은 70kg에서 86kg까지 3~4개월 만에 달성했습니다. 그리고 군대 입대 후 훈련소에서 78kg까지 빠졌다가 자대배치받고 2주 만에 다시 86kg까지 찌우고 현재 다이어트를 진행하고 있어 73kg까지 뺀 상황입니다. 벌크업 하는 방법은 생각보다 그렇게 어렵지 않습니다. 벌크업을 효율적으로 하려면 먼저 세 가지가 충족되어야 합니다. 영양, 수면, 훈련 당연히 이 세 가지가 골고루 어우러져야 성공적인 .. 2023. 6. 13.
수면 무호흡증 원인과 증상, 자가 진단방법 가족 중 누군가가 심한 코골이를 하는 경우가 종종 있습니다. 코골이가 심하다면 나중에 더 안 좋게 발전하게 되는데, 자는 동안 숨이 자주 정하는 '수면무호흡증'으로 발전하게 됩니다. 이런 질병은 심하면 여러 합병증으로 인해 사망까지 할 수 있어서 가볍게 볼만한 질병이 아닙니다. 그렇다면 수면 무호흡증이 걸리는 원인은 무엇일까요? 한번 알아봅시다. 수면 무호흡증이란? 수면 무호흡증 또는 수면 무호흡이라 불리며, 잠을 자는 동안에 호흡이 일시적으로 멈추거나 불규칙하게 숨을 쉬는 등의 특징을 나타내는 수면 장애 중 하나입니다. 숨을 쉬는 동안 일시적으로 멈추는 일이 수초에서 수분까지 지속이 되며, 한 시간에 적어도 5번 이상 발생할 수 있습니다. 이러한 수면 무호흡증이 위험한 이유는 여러 가지가 있습니다. 자.. 2023. 6. 13.
초파리 없애는 법, 생기는 이유는? 날씨가 따뜻해짐과 동시에 반갑지 않은 불청객이 찾아왔습니다. 바로 '초파리'인데요. 어딜 가든 여름이 되기만 하면 이 녀석들을 한 번쯤 마추진적이 있으실 겁니다. 정말 번식력도 뛰어나서 모기만큼 성가시기도 한데요. 여름철에 바나나나 복숭아, 또는 음식물 쓰레기를 집안에 몇 시간만이라도 방치하는 순간, 초파리가 귀신같이 달라붙습니다. 그렇다면 이 초파리를 박멸하는 방법은 무엇일까요? 또 생기는 이유는 뭘까요? 한번 알아봅시다. 초파리 없애는 방법은? 초파리는 박멸보다 예방이 정말로 중요합니다. 초파리 특유의 침투력과 왕성한 번식력 때문인데요. 보통 여름에서 가을 사이에 주로 보이고 날이 추운 겨울에는 없어지는 게 대부분입니다. 하지만 집에서 생존한 개체가 있다면 겨울에도 계속 발생할 수 있는데요. 눈에 보.. 2023. 6. 13.
밤에 자주 깨는 증상 10가지.. 왜 이럴까? 자면서 한 번도 깨지 않는 사람들은 정말 축복을 받으신 겁니다. 우리 성인들의 경우 하루 평균 7시간 정도는 짜줘야 건강관리에 아주 좋은데요. 하지만 자다 깨는 것을 여러 번 반복할 때도 있고, 정말 심한 경우라면 깨고 나서 다시 잠에 못 드는 경우도 있습니다. 우리가 당연히 누려야 할 숙면을 취하지 못해서 힘들어하는 사람들이 종종 있습니다. 잠을 자야되는데 못 잔다는 건 정말 큰 고통이기도 합니다. 원래 기상시간보다 2~3시간 전쯤 깨서 다시 잠드는 게 정말 고역이기도 하지요. 그렇다면 밤에 자주 깨는 증상은 무엇이 있을까요? 한번 알아봅시다. 밤에 자주 깨는 이유는 뭘까? 야행성 각성이라고도 하며, 밤에 자주 깨는 것은 수면에 지장을 주고 일상생활이 힘들어질 수도 있습니다. 밤에 자주 깨는 사람들이 .. 2023. 6. 13.
땀냄새 안나는 사람.. 이유가 뭘까? 일상생활을 하다 보면 날씨가 덥든 덥지 않든 땀이 나는 건 모두 똑같습니다. 땀은 99%가 수분으로 이루어져 있어 원래라면 냄새가 없어야 하는데요. 하지만 냄새가 나는 사람도 있고 안나는 사람도 있습니다. 근데 냄새가 나더라도 한국인들은 전 세계에 비해 가장 악취가 안 나는 인종으로 알려져 있습니다. 그래서 해외에 나가면 한국인들의 땀냄새는 향수나 다를 바 없는데요. 하지만 직장생활을 하다 보면 어쩔 수 없이 땀을 흘리게 되는 상황이 많아지고, 당연히 땀냄새가 유독 심한 사람들이 있습니다. 그렇다면 땀냄새의 원인은 무엇이고, 왜 한국인들은 땀냄새가 잘 안 나는지에 대해 알아봅시다. 땀냄새의 원인은? 땀냄새가 나는 이유는 다양합니다. 수분과 노폐물의 농도만 다를 뿐이지 본질은 오줌과 비슷한데요. 땀 냄새의.. 2023. 6. 13.

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